平板支撐是指在室內不需要大空間和器材就能做的運動，使身材變的更加完美。

可能會有人和我一樣對這類運動很生疏，希望能通過以下對平板支撐的介紹是大家愛上這個運動，并且通過這個運動使身材變得越來越棒。

首先來了解一下這個運動。

平板支撐能發(fā)達圖片上標識的，在身體中心的20塊肌肉。經(jīng)常感覺腰痛的人通過這個運動能使腰變得更好。想減肥的MM可以根據(jù)圖中標識的作用部位采用這個運動方法哦！

平板支撐：

這個姿勢雖然看著很簡單但是也是個效果非常大的運動方法。

接下來講一下平板支撐的基本姿勢吧。

平板支撐運動腹肌的同時能運動全身?？雌饋砜春唵危菍嶋H做起來1分鐘都能難堅持住。感興趣的朋友可以嘗試看看，挑戰(zhàn)一下自己的極限時間。

像圖片里一樣，彎曲胳膊，手肘支撐在墊子上，兩腿伸直，腳尖蹬在地上，臀部要上挺。注意做這個動作的時候臀部和腹部要同時用力。

一開始做的人可以根據(jù)自身能力堅持一段時間，然后再慢慢地增加時間堅持。

基本姿勢：

和上面講的一樣雙臂彎曲，用手肘支撐住，身體挺直，臀部要挺住。握著拳頭做會有幫助哦。

這個姿勢是在平板支撐的基本姿勢下利用手掌支撐地面，伸直腿放在墊子上，抬起上身，胸部向上挺，看向正面的動作。上半身和胳膊伸直成一條線。健身的人也稱這個動作為：“眼鏡蛇”動作。

這個姿勢看起來和平板支撐的準備姿勢一樣吧。

手掌支撐在地面，指尖超前，視線看向前方，伸直身體，注意這個時候臀部要保持在上圖這種高度上。

最后告誡大家一點就是減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。

減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。