一年之計在于晨，一日之計在于春。
2020年的春天，在3月、4月、5月，我連續(xù)開了三期的早起營，每期有超過80%的小伙伴兒通過科學(xué)的睡眠輕松做到了早起。不僅如此，大家還養(yǎng)成了早起讀書、學(xué)習(xí)、寫日志的習(xí)慣——因?yàn)樵缙馉I的設(shè)計便是：聽早課+實(shí)踐+思考寫日志。
也有小伙伴兒呼吁說：崔律快來開早睡營呀！
為什么呢？
因?yàn)橥ㄟ^早起，大部分的小伙伴都能倒逼早睡。但仍有部分小伙伴做不到早睡。尤其是，夏天來了，天氣炎熱，大家更不想睡覺了。
最近入手了一本新書：《一流的睡眠》
這本書的作者是一名外科醫(yī)生，因?yàn)橐惶煲嗯_手術(shù)，必須要睡好覺。
我作為精時力導(dǎo)師，作為對睡眠有過研究和多年實(shí)踐的人，對書中的很多理念很贊同，與作者不謀而合。比如，作者說：睡眠是讓我們隨時保持工作表現(xiàn)優(yōu)異的狀態(tài)——這就是精力管理呀。
睡眠屬于精力管理的范疇。
但另一方面，有點(diǎn)小小遺憾的是：因?yàn)檫@本書是一些零散的知識點(diǎn)的集合（這是很多日本作者寫書的特點(diǎn)）。如果沒有睡眠基礎(chǔ)的話，閱讀這本書后可能會覺得不是那么的實(shí)用。
接下來，我和大家分享三個實(shí)用小技巧吧~
01 破除睡眠心理
“因?yàn)橄氲?天早上6點(diǎn)起床，所以最晚也要在12點(diǎn)之前睡著才行?？墒亲罱?2點(diǎn)多了還是睡不著，看到已經(jīng)11:30自己卻毫無睡意，我開始擔(dān)心睡不著怎么辦，就這樣陷入了焦慮過度反而更加清醒的惡性循環(huán)”。
——《一流的睡眠》
在這個情形里，“必須快速入睡”是睡不著的元兇。
在我的課里，我喜歡把睡眠稱作是一個“小妖精”，或者“小公舉”。
有首歌說“愛情不是你想買，想買就能買。”
對睡眠也是如此，她不接受任何的強(qiáng)迫。
比如，當(dāng)你不想運(yùn)動的時候，你可能會強(qiáng)迫自己說：必須要動起來。然后你就動起來了。
但是，當(dāng)你不想睡覺的時候，你告訴自己必須要睡著，這種情況反過來會讓你更加的煩躁和清醒，越發(fā)睡不著。
睡眠本身就是跟我們的潛意識息息相關(guān)的，因此在睡眠里，不論是早睡還是早起，首先要破解的就是我們的睡眠心理。
以早起為例，正是因?yàn)槟愕乃咝睦?，才妨礙了你做到早起。例如：
- 我做不到早起
- 我是一個需要很長時間失眠的人
- 我是有起床氣的人
你這樣想的時候，你肯定早上起不來。同樣的道理，當(dāng)你想著做不到早睡，或者必須快速入睡的時候，你也就很難入睡啦。
這些錯誤的思維就像是白雪公主的繼母后媽，快來打到這個“惡魔后媽”吧~
02 睡前想太多
書里，把職場人士睡不著的原因總結(jié)為：
- （1）出于煩惱、焦慮等精神上的原因睡不著
- （2）處于疼痛、發(fā)癢等身體上的原因而睡不著
- （3）由于貪心更多的睡眠時間，早早躺下導(dǎo)致睡不著
- （4）在不合適的時間段睡覺，導(dǎo)致睡不著
當(dāng)出現(xiàn)符合第1點(diǎn)的情形時：
這個時候首先要思考的是煩惱或者焦慮的原因是否在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
如果是“和領(lǐng)導(dǎo)觀點(diǎn)不一致”，“不知道客戶會有什么樣子的反應(yīng)而焦慮不安”，“擔(dān)心明天的股價”等一些靠自己無法解決的煩惱，那么一旦煩惱起來往往會無法收拾，自然會引發(fā)失眠。
煩惱和焦慮最好是要限制在靠自己的行動就能夠解決的范圍內(nèi)，如果不在這個范圍內(nèi)就不要去思考。
只有這樣才能夠徹底放下無用的煩惱或者焦慮，才有可能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。
——《一流的睡眠》
對于這個片段，我的理解是:
首先，作者把我們的煩惱分成兩個部分：一部分是自己能夠控制的，一部分是自己不能控制的。
這個有點(diǎn)像大家熟知的《高效能人士7個習(xí)慣》中的影響圈和關(guān)注圈。
其次，作者在文中的意思似乎是說：
如果不能控制的話就不要去思考——這點(diǎn)贊同。
而如果是你在控制范圍之內(nèi)的就可以去思考——對這點(diǎn)，我有點(diǎn)疑惑：如果可以思考的話不是依然還會煩惱嗎？
遺憾的是：后面讀者就開始講其他的知識點(diǎn)，沒有對這個話題進(jìn)行回應(yīng)啦。
對此，我結(jié)合自己的睡眠經(jīng)歷，和大家分享我的經(jīng)驗(yàn)：
我是屬于秒睡的，躺下一秒鐘睡著。比如，冬天天氣冷的時候，我跟妹妹擠一個房間，妹妹經(jīng)常羨慕嫉妒恨的說，我跟她說完“我要睡了”，然后下一秒就睡著了……
為什么能做到秒睡呢？原因之一是我有好的精力和時間方法，比如日清單法 。
大致就是通過用手機(jī)APP管理我們平時所有的日程、任務(wù)和待辦事項(xiàng)，真正徹底的解放大腦。諸如我知道自己每天忙忙忙，有處理不完的任務(wù)，但是你要問我接下來要做什么，其實(shí)我并不清楚的，我一定要去看了我的日清單才能知道。
我是把日清單作為一個外掛，或者說外部存儲器、時間小秘書，然后把大腦用做思考和專注。那么，當(dāng)晚上躺下來的時候，我也不曉得有哪些事情還沒有完成，沒啥煩惱，就能夠很快的入睡啦。
（說到這里，我想要所有想跟著我學(xué)精時力的小伙伴，強(qiáng)烈安利日清單法，一定要一定要來學(xué)習(xí)哦）
03 夏季睡眠
馬上夏天來了，再介紹3個睡眠小妙招吧：
第1個：空調(diào)不要開一夜。
它的原理是：
睡覺的時候人們的體溫通常比平常更低，因?yàn)樗X的時候身體一直的代謝，體溫自然會下降。一般來說到凌晨4點(diǎn)的時候體溫大概會下降一度。然后身體為了給清醒的準(zhǔn)備，體溫又開始上升，這個時候如果室內(nèi)的溫度過低，可能會影響體溫上升。
那么，自然，你早晨就不想來了。
吹空調(diào)不可以，那風(fēng)扇可不可以呢？
第2個：多利用電風(fēng)扇的搖頭和定時功能。
多利用電風(fēng)扇的搖頭和定時功能，并且調(diào)整和擺放的位置，讓電風(fēng)扇從離身體較遠(yuǎn)的地方吹出柔和舒適的涼風(fēng)。
第3個：退熱貼了解下
市面上隨處可見的退熱貼，貼在額頭上或者身體上，雖然不太能降低身體溫度，但冰冰涼涼的觸感很舒服，在一定程度上可以幫助入睡。
總之，不要過于依賴空調(diào)，花點(diǎn)心思或用在其他的方式來度過炎熱的夏夜吧。
結(jié)束語
人們知道早睡早起很好，但是不知道為什么好。
人們知道應(yīng)該早睡早起，但是不知道如何正確的早睡早起。
人們知道應(yīng)該自律，但是卻做不到自律。
來崔律的早睡和早起營吧！
在這里，有科學(xué)的睡眠知識、正確的睡眠方法、崔律的多年實(shí)踐、更多精時力配套方法，還有一群積極、正能量、熱愛學(xué)習(xí)和成長的精時力2班人們……這些都可以幫你輕松實(shí)現(xiàn)早睡早起。
PS：如果想了解更多關(guān)于早睡營和早起營的信息的話，歡迎留言喲~
