【主題】用“意象訓(xùn)練法”消除不安

片段來源：《不疲憊的精力管理術(shù)》 第五章

【R：閱讀原文】

正如前面提到的，為了在正式上場時取得最佳成果，首先必須消除焦慮。運動員如果心里惦記或擔(dān)心著事情，在正式上場時就無法充滿自信，不能帶著平常心好好表現(xiàn)。我年輕時，每當(dāng)感到焦慮時就會埋頭苦練，在心里告訴自己：“我都這么努力了，應(yīng)該沒問題?！钡罱K我總是以徒勞無功收場。該怎么做才能消除不安的情緒呢？對我來說，關(guān)鍵就在于“意象訓(xùn)練法”。

所謂意象訓(xùn)練法，指的是想象自己理想中的樣子或是理想的場景，不斷地體驗成功的感覺，讓大腦形成記憶的一種訓(xùn)練方法。我通過反復(fù)進行意象訓(xùn)練，建立了“沒問題，我辦得到”的自信，驅(qū)逐了不安情緒，漸漸地能夠在正式上場時發(fā)揮實力。可能不少人一聽到意象訓(xùn)練就想到體育選手，但我認為，這項訓(xùn)練對于商務(wù)人士來說也很有效。

比如，請想象一下匯報或開會等公開發(fā)言的場景。一想到在人前說話，我們多半會聯(lián)想到緊張、無法炒熱氣氛、聽眾沒有反應(yīng)等各種各樣令人焦慮的情況。一般來講，人們在正式上場前都會努力準(zhǔn)備，或者想象正式出場時希望有怎樣的表現(xiàn)。但是，面對上述狀況該如何應(yīng)對，又該如何轉(zhuǎn)變?yōu)檎蛩伎寄?？只要在做好?zhǔn)備工作基礎(chǔ)上，再加一個步驟——想象“自己的感情”“周圍的反應(yīng)”“現(xiàn)場的氣氛”等具體的場面，就可以大幅緩解正式上場時的焦慮和緊張情緒。

使用意象訓(xùn)練法，在大腦中描繪成功的場景，正式上場時就不會慌慌張張，同時可以為大腦騰出休息的時間。最后，在放松的狀態(tài)下正式出場，就有希望取得想要的成果。

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【I：用自己的話重述原文】

【what】你有沒有過類似的經(jīng)歷，比如考試前明明復(fù)習(xí)的很充分，可是考試的時候還是沒發(fā)揮好，結(jié)果和預(yù)期相去甚遠；發(fā)言前明明寫了稿子，并把稿子反復(fù)背了兩遍，真正發(fā)言的時候還是緊張得磕磕巴巴；精心準(zhǔn)備的一個面試因為緊張而沒有表現(xiàn)出最好的自己，發(fā)揮出真正的實力等等。人生中我們會遇到各種大大小小需要表現(xiàn)自己的場合，我們在這些場合中過關(guān)斬將，披荊斬棘，一點一點積累我們的經(jīng)驗和信心，但是往往越是重要越是在意的場合，我們卻越容易發(fā)揮失常，以失敗告終。

【why】于是，我們會安慰自己，謀事在人，成事在天，我們要看重過程，結(jié)果隨緣，可是如果僅僅是因為緊張，焦慮而導(dǎo)致的發(fā)揮失常，這真的是已經(jīng)做好準(zhǔn)備，謀好事了嗎？臨場的發(fā)揮，現(xiàn)場的把控這些真的屬于不可控的環(huán)節(jié)嗎？原文中提到的“意象訓(xùn)練法”將帶你擊退焦慮，讓你在重要場合發(fā)揮出最好的自己。

【how】那么“意象訓(xùn)練法”是怎么訓(xùn)練的呢？

1.???? 創(chuàng)造環(huán)境，確保自己處于容易投入的“時間和場所”。

人們?nèi)菀讚?dān)心未知的事物，當(dāng)我們不得不去面對未知時，焦慮便隨之產(chǎn)生。只要我們提前預(yù)設(shè)場景，讓自己對場景有所準(zhǔn)備，便可減輕環(huán)境場合帶來的不安。比如我要在一周后上臺演講，如果有條件，我可以去講臺上站著進行訓(xùn)練，如果沒有條件，我可以站在一張桌子前面，假裝這是一張講臺進行訓(xùn)練。

2.???? 制定自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)

為自己制定詳細具體的目標(biāo)，比如希望自己全場面帶微笑，語速適中，聲音洪亮等。

3.???? 按照時間順序具體設(shè)想“為達到目標(biāo)應(yīng)采取的行動和思考”

按照時間順序?qū)⒖赡艿拿恳粋€場景在腦海里進行影像化，具體化。比如幾點出門，路上乘什么交通工具，幾點到現(xiàn)場，排在第幾個出場，現(xiàn)場的氣氛會怎么樣，盡可能具體地設(shè)想到時要做什么事，要怎么做，心情是怎么樣，周圍狀況是什么樣。

4.???? 務(wù)必以“正面的情感和結(jié)果”結(jié)尾

做意象訓(xùn)練是為了取得好的結(jié)果，以成功的場景結(jié)尾可以強化信心，形成正反饋。

5.???? 要多次反復(fù)的進行意象練習(xí)

一遍一遍地將現(xiàn)場的氛圍，周圍的環(huán)境，自己的表現(xiàn)和情緒以及好的結(jié)果進行練習(xí)，不段強化信心，化未知為已知，轉(zhuǎn)化不安和焦慮。

【where】適用于對一些重要事情場合的心理準(zhǔn)備。

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【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

【故事案例】2013年7月的一天，一個投資經(jīng)理來公司洽談我負責(zé)的一個產(chǎn)品。面談中，他表示對我們的產(chǎn)品有興趣，想讓我談一談產(chǎn)品的特色以及后續(xù)的規(guī)劃，雖然提前做了準(zhǔn)備，但當(dāng)時還是感覺心漏了一拍，介紹產(chǎn)品的時候語速越來越快，最后只聽到自己心跳的聲音，而當(dāng)他因為沒聽清楚追問一個問題時，我也不能回答在點上。最后這個事情便沒有后續(xù)了。

【反思原因】當(dāng)時連續(xù)幾次改版，產(chǎn)品不論在數(shù)據(jù)還是在排名上都有很大的提升，引起VC的關(guān)注，對我來說是一個正向的肯定。但是因為第一次接觸VC，我有些緊張不安，而我的緊張導(dǎo)致在面談時語速失控，最后影響溝通效果。雖然說后面沒有后續(xù)不一定是因為這個，但是從會談角度來說，無疑是一次失敗的談話。

【A1+做法】如果回到當(dāng)初，我會用“意象訓(xùn)練法”提前進行訓(xùn)練

1.???? 創(chuàng)造環(huán)境，確保自己處于容易投入的“時間和場所”

我會去公司的會議室進行會談場景氛圍預(yù)設(shè)，假定和熟悉場景氛圍。

2.???? 制定自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)

我希望自己可以用堅定有力清晰的聲音介紹產(chǎn)品，并在介紹過程中表現(xiàn)出對產(chǎn)品的信心。

3.???? 按照時間順序具體設(shè)想“為達到目標(biāo)應(yīng)采取的行動和思考”

我會從VC到公司，迎他進會議室，坐定，送水，寒暄，進入正題等系列場景進行影像化設(shè)想和演練

4.???? 務(wù)必以“正面的情感和結(jié)果”結(jié)尾

以會談氣氛愉快，產(chǎn)品介紹清楚等正面的結(jié)果結(jié)束設(shè)想。

5.???? 要多次反復(fù)的進行意象練習(xí)

我會反復(fù)多練習(xí)幾遍，直到想起這件事情不再緊張想逃。

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【A2：我的應(yīng)用】

【背景】多年的全職媽媽經(jīng)歷讓我感覺似乎與社會有些脫節(jié)，在公眾場合也不怎么能發(fā)言。今年加入了拆書幫，而拆書幫的過級需要具備在多人面前演講和控場的能力。

【目標(biāo)】用“意象訓(xùn)練法”幫助自己通過今年拆書家1-1的過級。

【行動】

1） 創(chuàng)造環(huán)境，確保自己處于容易投入的“時間和場所”

待疫情結(jié)束后，去過級現(xiàn)場的會議室熟悉環(huán)境，在家里訓(xùn)練時，坐在桌子前，假設(shè)自己就在過級的那個會議室。

2） 制定自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)

用堅定有力，不過快的速度演說拆書逐字稿。

3） 按照時間順序具體設(shè)想“為達到目標(biāo)應(yīng)采取的行動和思考”

對那天出行的時間，交通工具，現(xiàn)場氛圍，自己的精神狀態(tài)，到場人員等等進行場景影像化演練。

4） 務(wù)必以“正面的情感和結(jié)果”結(jié)尾

最后以自己過級成功結(jié)尾。

5） 要多次反復(fù)的進行意象練習(xí)

多次反復(fù)練習(xí)，直到心里對過級有確切把握。