你無法強(qiáng)迫一個(gè)孩子睡覺，并且無法控制他何時(shí)醒來。有時(shí)候，父母感覺太缺少自己的時(shí)間，以至于努力給孩子確立就寢時(shí)間或午睡時(shí)間與孩子的需要不匹配。孩子在3歲以前，會(huì)有規(guī)律的午睡時(shí)間，但隨著年齡增長，在3-6歲的孩子，大多都會(huì)放棄有規(guī)律的長時(shí)間午睡，而父母常常會(huì)懷念孩子在午睡時(shí)間能夠做一些事情，或讓自己休息一會(huì)兒的幾個(gè)小時(shí)，因此很想強(qiáng)迫孩子午睡，然而強(qiáng)迫孩子睡覺是大人做不到的
那么，父母能幫助孩子形成一種對(duì)每個(gè)人都有幫助的睡眠習(xí)慣嗎？
一、慣例：日常的魔法
3-6歲孩子的健康成長需要慣例。慣例和一致性對(duì)孩子的大腦發(fā)育以及鼓勵(lì)其合作和學(xué)習(xí)有很好的作用，當(dāng)孩子的生活清晰明確并且可預(yù)測(cè)時(shí)，孩子會(huì)茁壯成長，孩子們都喜歡輕松的重復(fù)所帶來的那種安全感。
例如在早晨、就餐時(shí)間和就寢時(shí)間有一個(gè)熟悉的慣例，能夠消除孩子常常感覺到的試探界限的需要，明確的預(yù)期和可預(yù)測(cè)的活動(dòng)，能夠讓孩子平穩(wěn)度過一天生活中的艱難時(shí)刻。
隨著孩子長大開始上小學(xué)，運(yùn)用慣例可以消除圍繞著家務(wù)活和家庭作業(yè)的很多煩惱，特別是當(dāng)孩子年齡大到能夠幫助建立慣例的時(shí)候。發(fā)布命令常常會(huì)招致孩子的抑制。試想想，當(dāng)有人總是告訴我們?cè)撟鍪裁?，怎么做以及何時(shí)做，我們會(huì)有什么樣的感受？典型的就是在職場，上級(jí)對(duì)下屬的指令。在家庭中，和孩子一起建立慣例，讓慣例“說了算”，同樣，在企業(yè)當(dāng)中，制訂規(guī)章制度（慣例），由制度說了算。
幫助孩子保持一種強(qiáng)烈的自我意識(shí)并形成一種貢獻(xiàn)與合作意愿的最好方法，是盡可能讓孩子參與適合其年齡的做決定的過程，讓孩子參與制訂慣例，是幫助他們保持自我意識(shí)與合作意愿的一種很好的方式。
二、慣例表
和孩子一起用頭腦風(fēng)暴列出一個(gè)就寢時(shí)該做的事情的清單，然后讓孩子幫忙制作一個(gè)慣例表，盡量讓清單上的任務(wù)保持3-4項(xiàng)，最好不要超過6項(xiàng)。要記?。簯T例表不是為了給孩子獎(jiǎng)勵(lì)或小貼片，而只是一張幫助孩子記住接下來該干什么的地圖，“你睡前慣例表上的下一項(xiàng)是什么？”是讓孩子告訴我們，而不是由我們告訴孩子。
三、就寢慣例可能包括的事項(xiàng)
1、游戲時(shí)間。家庭游戲時(shí)間不失為一種好方式，比如下五子棋，玩一些充滿活力的捉人游戲或枕頭大戰(zhàn)，一開始最好安排一些更有活力的游戲，要逐漸過渡到安靜、平和的游戲。
昨晚回到家，一開始我是陪女兒復(fù)習(xí)學(xué)過的【口才課】，不得不說女兒的記憶力超強(qiáng)，學(xué)過的東西全都記得住；接著陪女兒完成了作業(yè)-【思維數(shù)學(xué)】，之后老公陪女兒玩【頭肩拍拍健身操】、【跳繩】、我們?nèi)艘黄鹜婵简?yàn)反應(yīng)能力的機(jī)智游戲等，然后洗澡，睡前講故事。
2、選擇的時(shí)間。提前計(jì)劃能消除很多權(quán)力之爭，比如允許孩子自己選擇喜歡的睡衣。
順利的早晨通常始于前一天的晚上，如讓孩子選好第二天要穿的衣服。早晨的權(quán)力之爭和大發(fā)脾氣往往出現(xiàn)在孩子決定不了穿什么、想穿的衣服找不到，或者穿了我們大人認(rèn)為不合季節(jié)的衣服時(shí)。讓孩子有一些選擇自己要穿什么衣服的自主權(quán)是很重要的，但孩子常常會(huì)在父母時(shí)間很緊張的時(shí)候選擇試探父母的界限，在頭一天晚上選好要穿的衣服，至少會(huì)消除早期的一種潛在的權(quán)力之爭。
3、洗澡時(shí)間。晚上的洗澡時(shí)間應(yīng)該安排在運(yùn)用體力的游戲之后，并作為慣例中“安靜下來”部分的開始。
4、刷牙。跟孩子一起刷牙，或者相互給對(duì)方的牙刷擠好牙膏，大家一起開心地刷牙，不僅能教給孩子良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，而且還有一些良好的清潔的樂趣。
我們每天刷牙，都是女兒要求自己擠牙膏，給自己、給爸爸媽媽擠牙膏，雖然擠的不好，還會(huì)要求晚上和爸爸一起刷牙，早上和媽媽一起刷牙。幼小的孩子是需要在玩耍中學(xué)習(xí)和成長的。
5、講故事時(shí)間。每個(gè)孩子幾乎都喜歡聽故事，而事實(shí)上，孩子從來不會(huì)對(duì)一遍又一遍地聽同一個(gè)故事感到厭倦。故事時(shí)間確實(shí)能幫助孩子學(xué)習(xí)，很多繪本都有關(guān)于養(yǎng)成好習(xí)慣的內(nèi)容，不但能夠幫助孩子認(rèn)識(shí)好習(xí)慣的重要性，還能增強(qiáng)孩子的詞匯量，提高語言能力。
6、特別的活動(dòng)。
7、擁抱和親吻。
就寢慣例并不能保證孩子永遠(yuǎn)沒有入睡困難，當(dāng)孩子說她“睡不著”，告訴孩子沒關(guān)系，她只需要靜靜地躺在床上看書，或想一些讓人安靜的事情。入睡是孩子的事情，我們只能給孩子提供機(jī)會(huì)。慣例的實(shí)行將成為我們每天生活中熟悉而可預(yù)期的一部分，幫助并促使孩子入睡的一種和平的方式，通過前后一致和令人舒適的重復(fù)來指導(dǎo)我們養(yǎng)成健康的、令人滿意的習(xí)慣。
四、控制你自己的行為
1、幫助孩子感到困倦。在睡前給孩子加入一些體力的游戲列入到就寢慣例表中，比如去公園玩，安排一些打鬧的游戲，一旦孩子玩累，就好辦了。盡管我們無法控制孩子什么時(shí)候睡或不睡，幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣始終是很重要的。
2、尊重孩子的需要——和你的需要。只有當(dāng)我們尊重自己時(shí)，孩子才會(huì)更可能尊重我們。給自己放松、休息的時(shí)間，關(guān)注晚上和家人在一起的時(shí)間，滿足自己的需要就能更好地對(duì)其他家庭成員的需要做出良好的回應(yīng)。
3、停止?fàn)幎凡で蠛献鳌?/b>
①尋求幫助
②向孩子解釋，表達(dá)自己的愿望
③一起制訂一個(gè)就寢慣例
④決定你要做什么，而不是你要努力讓孩子做什么。
⑤尋找對(duì)雙方都管用的解決方案
4、和善而堅(jiān)定地堅(jiān)持到底
①一句話也不要說。行動(dòng)用過言語，行動(dòng)更難于爭辯。
②要確保你的行動(dòng)和善而堅(jiān)定，消除非語言的說教、憤怒的身體語言。
③要前后一致。
④要確保在當(dāng)天的其他時(shí)間和孩子一起共度特別時(shí)光。
五、午睡怎么辦？
孩子可能會(huì)抗拒睡覺，不是因?yàn)楹⒆硬恍枰X，而是因?yàn)樗麄冊(cè)谔剿髯约毫钊伺d奮的世界時(shí)不想錯(cuò)過任何東西。并非所有的孩子都需要同樣多的睡眠時(shí)間，對(duì)有一些孩子來說，安靜時(shí)間可能比睡午覺更管用。
無論是午睡時(shí)間還是安靜時(shí)間，都要遵循以下幾個(gè)原則：
1、不要告訴孩子她累了，要承認(rèn)我累了，需要一些安靜時(shí)間。
2、要讓孩子參與計(jì)劃她的午睡時(shí)間或安靜時(shí)間，要允許孩子選擇一個(gè)特殊的午睡時(shí)間的填充玩具、一張不同的床，或一條與她睡上睡覺用的不一樣的毯子。
3、教給孩子使用簡單的音樂播放設(shè)備，讓孩子從午睡音樂中選一首曲子，并自己打開播放設(shè)備。
4、給孩子一個(gè)有限制的選擇：“你想要在1：00還是1：15分開始午睡（或安靜時(shí)間）？”
5、要避免用看電視來幫助孩子入睡。孩子在電視機(jī)前坐的時(shí)間越長，得到良好睡眠的可能性就越小。
和善與堅(jiān)定并行是有效養(yǎng)育的關(guān)鍵。向孩子不斷的要求讓步，并不是愛的行為。當(dāng)大人沒能建立起明確的界限時(shí)，孩子不會(huì)有安全感，讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡是一件受用終生的禮物。
將就寢時(shí)間當(dāng)作教給孩子的重要的人生技能，而不是操縱和權(quán)力之爭。孩子能夠?qū)W會(huì)思考的技能、解決問題的技能、自我控制，以及信任——當(dāng)父母說什么事情時(shí)，說話算數(shù)，以尊嚴(yán)和尊重的方式堅(jiān)持到底！
