面對(duì)壓力，我們只能被壓力推著走嗎？或者，我們可以通過(guò)判斷、選擇和練習(xí)，重塑新的面對(duì)壓力的應(yīng)激模式。
壓力反應(yīng)系統(tǒng)不是一成不變的
不同的類型的壓力情境引發(fā)不同的反應(yīng)。生活史也會(huì)影響你對(duì)壓力的反應(yīng)方式。甚至基因組也會(huì)影響壓力對(duì)你的作用。實(shí)際上，基因建立了不同的傾向，還要與生活經(jīng)歷和自覺(jué)選擇相結(jié)合。
所以，壓力反應(yīng)系統(tǒng)是可以調(diào)節(jié)的，它會(huì)不斷試圖搞清楚如何最好處理你面對(duì)的各種挑戰(zhàn)，并且做出策略性地改變。
更重要的是，這些調(diào)整不是永久的。你的大腦和身體隨著新的生活體驗(yàn)和關(guān)系，不斷地進(jìn)行改變。
壓力反應(yīng)系統(tǒng)是可以被你選擇和影響的
面對(duì)壓力你想要有什么反應(yīng)？我想要自信地面對(duì)挑戰(zhàn)，為自己的利益努力爭(zhēng)取，尋求社會(huì)支持而不是逃避，從痛苦中尋找意義。
這些反應(yīng)是我可以去選擇和影響的。
因?yàn)閴毫κ菐椭銖慕?jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的生理階段，所以你的壓力反應(yīng)很容易被刻意練習(xí)影響。無(wú)論壓力過(guò)程中你采取了什么行動(dòng)，你都在同步地教授身體和大腦。
所以，沒(méi)有比練習(xí)新的反應(yīng)模式更好的方式來(lái)改變習(xí)慣了。壓力的每個(gè)瞬間都是你轉(zhuǎn)化壓力本能的機(jī)會(huì)。
主動(dòng)思考，主動(dòng)選擇，主動(dòng)嘗試
感受到壓力的時(shí)候不妨問(wèn)問(wèn)自己，我最需要壓力反應(yīng)的哪個(gè)部分？是反擊、逃避、投入、聯(lián)結(jié)、找到意義，還是成長(zhǎng)？
聚焦在自己先要的反應(yīng)模式上，有意識(shí)地強(qiáng)化和發(fā)展這個(gè)方面，將會(huì)給你生理性的支持。
更進(jìn)一步地，想想在目前的情況下，你表現(xiàn)的如何？如果是更擅長(zhǎng)這方面的人，會(huì)想什么？感受到什么？做什么？現(xiàn)在有沒(méi)有其他方式來(lái)選擇反應(yīng)？
壓力反應(yīng)不是簡(jiǎn)單的生存本能。它根植于我們，關(guān)乎人們?cè)趺催\(yùn)作，怎么相處，怎么在世界上自我定位。理解了這個(gè)，壓力反應(yīng)就不再是可怕的東西。它應(yīng)該被感激、被善用、被信任。
——《自控力：和壓力做朋友》第77頁(yè)
