不必將壓力本身視為對自我價(jià)值的攻擊

人與人交流的過程中具有某些特定的模式，人們在處理壓力帶來的負(fù)面結(jié)果時(shí)所應(yīng)用的四種模式——討好、指責(zé)、超理智和打岔，最后一種表里一致。在使用這些模式時(shí)，個(gè)體的自尊也降低了，如果一個(gè)人沒有發(fā)展出穩(wěn)定的自我價(jià)值感，那么他的自尊就很容易掉入陷阱。一個(gè)人懷疑自身的價(jià)值，那么他很容易通過他人的行為和反應(yīng)來定義自己。

舉個(gè)例子：假如有人說我們是綠色的，我們就會(huì)接受這個(gè)觀點(diǎn)而不去檢查它是否符合我們自身的情況，就因?yàn)樗诉@么說，我們就認(rèn)為自己是綠色的。勸你們把外來的事物看做是你需要處理的，而不是用來定義你自己的。

討好者：使用討好逢迎的語氣說話，努力取悅對方，使對方不至于發(fā)怒。無論你想要什么都沒問題，表現(xiàn)出受害者的姿態(tài)，認(rèn)為自己分文不值，不敢提要求。動(dòng)作：單膝跪地，身體有些搖晃，伸出一只手做出乞討的姿勢。

指責(zé)者：高高在上，獨(dú)裁，指責(zé)對方，順從你，感覺自己有價(jià)值。聲音大，臉抖動(dòng)。動(dòng)作：站在那里，一只手放在臂上，另一只手帶著手臂直指著。

超理智者：注意細(xì)節(jié)，冷靜，理智，沒有情感表達(dá)，身體僵硬，不易接近。動(dòng)作：脊柱是一條又長又重的鋼棍，從屁股一直延伸到脖子，還有一條十英寸的鐵領(lǐng)子束著脖子。

打岔者：不會(huì)回應(yīng)，心不在焉，沒有中心內(nèi)容。動(dòng)作：身體每次向不同的方向移動(dòng)著，兩膝以夸張的內(nèi)八字的方式靠在一起。

溝通游戲

這個(gè)游戲適用所有的人玩，無論個(gè)體是什么身份，都能明白這些游戲中的語言和動(dòng)作的含義。讓我們更深入地了解人類交流溝通的模式，從中學(xué)到新的東西。

三人組成一組進(jìn)行游戲，家庭是我們每個(gè)人學(xué)習(xí)交流方式的地方，可以選擇家庭中的任意三個(gè)人參與到游戲中，其他人在一旁觀看。組成所有可能的三人組合去玩這個(gè)游戲，這樣就有十種不同的組合方式，這個(gè)游戲還能使你找回真實(shí)生活中的一些記憶，如果可以錄音或錄像，回看著你會(huì)得到驚喜。

人物一 ? ? ? ? ? ? ?人物二 ? ? ? ? ? 人物三

指責(zé)/討好 ? ? 超理智/ 討好 ? ? ? ? 指責(zé)/打岔

嘗試一些情境：吃飯、度假等，確定每個(gè)人采取的交流方式，擺好符合交流特點(diǎn)的肢體運(yùn)作，保持姿勢一分鐘，在這過程中，讓自己清楚地感知自己和他人，接下來就座，使用對話來演示這些交流方式。

游戲結(jié)束閉上雙眼去感受你的呼吸，情緒，身體的感覺，告訴伙伴扮演角色過程中內(nèi)心的感受，試想下，如果你的家庭一直以這樣的形式交流生活將會(huì)是什么樣的情形？

任何討論計(jì)劃或解決沖突的結(jié)果都與你們的交流方式密切相關(guān)，使用不同的交流方式會(huì)得到不同的結(jié)果。