? ? ? 人的一生有高峰就會有低谷，而當(dāng)你處于低谷時(shí)，你將如何去應(yīng)對呢？張萌在《精力管理手冊》中是這樣評價(jià)低谷的：“每一個(gè)跌落低谷的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻?！边@時(shí)你應(yīng)該做好精力管理，以充沛的精力去應(yīng)對低谷中的困難。那么如何做好精力管理呢？精力包括體能、情緒、思維和意志力，精力管理就是要管理好這四個(gè)方面。我從以下三個(gè)方面來分享我的體會：

? ? 一、先了解一下精力管理的好處：

? ? 1、可以支撐自己的身體健康訓(xùn)練計(jì)劃。身體健康是“1”，有了1才能不斷的添加0，不斷提升自己的價(jià)值，沒有這個(gè)1就什么也沒有。

? ? ? 2、可以化壓力為動(dòng)力。

? ? ? 3、可以顯著提升休息、放松的效果。不會休息、放松，就沒法給自己充電，也就無法堅(jiān)持在壓力下進(jìn)步，化壓力為動(dòng)力。

? ? ? 4、可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)。

? ? ? 5、可以養(yǎng)成好習(xí)慣。

? ? ? 6、可以輕松實(shí)現(xiàn)全情投入，進(jìn)入心流時(shí)刻。

? ? ? 二、金三角模型

? ? ? 精力管理要關(guān)注三個(gè)層次：能量輸入、能量輸出和能量守恒。

? ? ? 1、首先要進(jìn)行輸入，從呼吸、飲食管理、睡眠和運(yùn)動(dòng)四方面對自己充電。

? ? ? 呼吸主要介紹了深呼吸的方法和舒緩情緒的336呼吸法。

? ? ? 飲食管理主要是健康、合理的飲食和充足的飲水，要保證每天碳水化物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理平衡攝入，吃升糖指數(shù)低的食物。

? ? ? 睡眠方面提出了睡前準(zhǔn)備是可以直接應(yīng)用的，比如睡前沐浴、調(diào)低臥室溫度、不看手機(jī)、用薰衣草精油、想明天三目標(biāo)、泡腳、貼面膜等等。

? ? ? 運(yùn)動(dòng)方面包括系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和間歇性運(yùn)動(dòng)，系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)就是要把有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。間歇性運(yùn)動(dòng)是利用碎片時(shí)間進(jìn)行體能充電，也可以作為啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的開關(guān)。

? ? ? 2、能量輸出就是要學(xué)會掌控自己的情緒釋放的節(jié)奏和力度。當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)去排解壓力。所以對能量輸出的管理關(guān)鍵就是如何排解壓力。

? ? ? 那么如何排解壓力呢？需要補(bǔ)充精力。攝入高能量的食物，比如黑巧克力、香蕉、堅(jiān)果等；好睡眠來養(yǎng)成好體能；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，用拉伸運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)體力；自己保存一個(gè)放松音樂的清單；找喜歡的人聊天；敷面膜和SPA；增加有氧訓(xùn)練。要遵循每個(gè)人的晝夜節(jié)律，鍛煉身體的節(jié)奏感。

? ? ? 3、能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)。主動(dòng)獲取正面情緒；建立良好的人際關(guān)系；學(xué)會給情感賬戶儲值；以正向思考來獲得放松；習(xí)慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵所在。

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? ? ? 三、記錄精力的工具—精力波點(diǎn)圖

? ? ? X軸是時(shí)間，從早起到晚上睡覺，每一個(gè)小時(shí)畫一個(gè)格，Ｙ軸是精力值，從0到10分。畫完一整天的數(shù)值后，你就可以看到自己一天的精力波動(dòng)，在精力高峰時(shí)去修煉自己的能力，在波谷時(shí)就要及時(shí)充電、休息、放松自己。在對的時(shí)間做對的事情。

? ? ? 四、關(guān)于學(xué)習(xí)五環(huán)法：

? ? ? 學(xué)習(xí)五環(huán)法是由學(xué)、思、做、教、盈利五個(gè)方面。

? ? ? 我對作者提出的復(fù)盤法、提問法和教的具體步驟很感興趣。

? ? ? 1、復(fù)盤法：復(fù)盤新知、改變舊知、如何去行動(dòng)。

? ? ? 2、提問法：你認(rèn)同作者什么觀點(diǎn)？認(rèn)同的原因是什么？你反對作者對哪些觀點(diǎn)？反對的原因是什么？用什么方法去應(yīng)用這些理論？

? ? ? 3、“教”的五步法：

? ? ? 第一步是內(nèi)容準(zhǔn)備，將知識點(diǎn)與相關(guān)的故事相鏈接，不斷梳理充實(shí)故事，這個(gè)故事最好是自己的，這樣可以深刻的剖析自己，也可以借鑒他人的故事，那就需要多做些深入的理解和準(zhǔn)備。

? ? ? 第二步是列出框架，有條理的講解，聽眾才能充分理解，這里可以用思維導(dǎo)圖梳理知識點(diǎn)之間的關(guān)系。

? ? ? 第三步是提煉金句。金句是有力量的，可以是開頭吸引人，也可以在中間來激發(fā)氣氛，在結(jié)尾可以畫龍點(diǎn)睛。

? ? ? 第四步是把前面的故事、框架、知識點(diǎn)和金句整合起來?？梢宰约褐v一遍并錄音，然后進(jìn)行調(diào)整。讓素材可以充分互融。

? ? ? 第五步就是試講。找?guī)讉€(gè)好朋友，講給她們聽，然后請她們提出反饋意見，進(jìn)行完善。

? ? ? 精力管理是要和時(shí)間管理、效率管理、目標(biāo)管理、自我管理相結(jié)合的，這是一個(gè)體系，目標(biāo)是核心，每一個(gè)管理系統(tǒng)都需要有目標(biāo)才能逐步做好。精力管理是基礎(chǔ)，可以支撐自己在波峰時(shí)高效做好重要緊急的事情和重要不緊急的事情。時(shí)間管理是如何擁有更多的可控時(shí)間。效率管理可以使自己高效做事。自我管理則是要通過知識的輸入、吸收和輸出，不斷提升自己的能力，拓寬認(rèn)知。

? ? ? 張萌也提到了“知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知，從而改變自身的行為，最終改變命運(yùn)?！?/p>

? ? ? 學(xué)習(xí)《精力管理手冊》，就要把書中的方法一一實(shí)踐，再依據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的堅(jiān)持做下去，希望大家都能從中收獲到屬于自己的知識和能量。

? ? ? 這里記錄一下我的榜樣總結(jié)出的需要列出的清單：自己的情緒賬戶、社交賬戶、事業(yè)賬戶、家庭賬戶、財(cái)富賬戶、學(xué)習(xí)賬戶、健康賬戶、反饋賬戶、堅(jiān)持賬戶。