今天想討論一下幸福和痛苦的方法論問題，如何才能實現更多的幸福和更少的痛苦。

首先說幸福。

怎么樣才能獲得更多的幸福感呢？

這個問題一點都不復雜，望文生義即可，答案是把一份大幸福拆分成若干個小幸福，一點一點的品嘗，你就會被幸福所包圍。

我們人生的目標很多，使我們獲得更多幸福感的方式，絕對不是一夜之間一次性擁有。而是每努力一段時間，都有新的收獲。于是繼續(xù)努力，繼續(xù)獲得收獲。所以這也是過程重于結果的原因。

比如中了大獎。美國有學者跟蹤過中大獎的人的生活軌跡，發(fā)現大多數都不是幸福的結局?？焖俚脕淼臇|西，一是我們不夠珍惜，因為得來太容易。二是我們根本來不及品嘗一點點獲得的喜悅，就被一次性的占有麻痹了神經。

我在過去一年的人力資源管理咨詢中，對這個問題有很深的體會。過去的國有企業(yè)，行政化色彩比較濃，與工作有關的幸福，僅僅來自于提拔。因為在行政級別主導的干部管理制度下，幾乎所有的權益與級別掛鉤。而提拔這樣的幸福，對于大多數人來說，一生不會有幾次。就算可以到達副廳級的職務，也不過提拔五次而已。

而新的人力資源管理體系，通過績效考核，把過去多少年才能有一次的提拔，變成了每年都會有一次的薪酬兌現?？梢岳斫鉃榘堰^去的大幸福，拆分成若干個小幸福。

我覺得這就是理解更多小幸福才能更幸福的案例。

然后說痛苦。

怎么樣才能減少痛苦？

答案幾乎與幸福如出一轍：把更多的痛苦一次性承擔，而不是一點點的承擔。也就是所謂的長痛不如短痛。

細小的煩惱都足以破壞我們的好心情，讓我們進入痛苦的程序。而真要是重大的問題出現了，我們往往反而會有逆向思維和底線思維。我雖然失去了這么多，但我還擁有很多，我的身體依然健康。這樣的想法使我們不至于心理崩潰，承受不起重大的壞消息。

壞結果不可怕，可怕是壞結果遲遲不能確定是不是會發(fā)生。這種擔心和忐忑，才是產生痛苦的根源。

假如戀愛中你不再愛對方，你對她最負責的做法是盡快告訴她，然后你們一刀兩斷。而不是每天對她冷淡一點，這種體驗對她一點也不公平。

在工作中你出現了重大的失誤，你最佳的選擇是直接一次性暴露問題給你的領導，而不是今天告訴他一點，明天再告訴他一點，這樣會讓他崩潰。

這樣的理論其實對改善我們的生活狀態(tài)，有很大的作用。你可以想一想，你生活中哪些行為是不符合這個理論的，一定會有。

我發(fā)現炒股越來越成為降低生活幸福感、提高痛苦的最佳方式。

當你進入股市之后，買入一只股票，每天的波動會讓你心煩意亂。即便偶爾碰巧遇到了炒作，有幾個漲停，也僅僅是幾次比較大的幸福感而已，那種每天的獲得感是很少的。而之后連續(xù)多少天的小幅下跌，會讓你心煩意亂。每天總盼著自己的股票上漲，看到下跌就會失望焦慮，日復一日。看到別的股票上漲，就割肉賣出自己的。然而最后承受這些的結果是什么，是股票市值的不斷縮水。

所以對于很多炒股的人來說，迅速獲取幸福、減少痛苦的方式，就是退出股市不炒股。

或者還有一種方式，就是交給專業(yè)的人去炒，自己免受股價波動的心理焦慮。我今年開始就這樣做，準備把炒股的錢，交給我一個專門做投資的同學，一方面他的操作更專業(yè)，另一方面由他來替我承受股價波動帶來的負面心理。

我覺得炒股不是非常專業(yè)的人，都應該考慮這兩種方式中的一種。

讀書和學習其實也是一項幸福感極高的活動，因為在學習中，你會不斷有新的收獲，每天都有，這樣源源不斷的幸福感也是極為寶貴的。

還有就是健身，在健身中人體會釋放大量多巴胺，使你保持陽光而樂觀的心態(tài)和情緒，遠離負面因素。再加上獲得健康的體魄，所以健身也是獲取更多幸福的方式。

其實游戲也是可以獲取幸福的方式。游戲為什么那么有魅力？游戲是把人性研究到極致的一項活動。及時反饋是游戲的最大魅力，也就是把游戲的獲得感與你的每一次行為關聯起來。在游戲里你每完成一項任務，就會立刻得到及時反饋，要么經驗值提升人物升級，要么獲取貨幣，要么獲取裝備。在這樣的及時反饋下，人們才會變得欲罷不能。很早的一篇我看游戲中，我講了自己對游戲的理解，核心是游戲沒有我們想象的那么負面。