事件 ： 持續(xù) 飯后 老公開始數(shù)落模式 叨叨叨叨? 然后直到他說我窩囊 我就爆發(fā)了 大哭

感受：難過 委屈 氣憤

想法：你不就打掃了一次衛(wèi)生嘛？憑啥說我窩囊 之前就里都是我在收拾好嘛！

決定：娃睡后 我把家里又重新打掃了一遍 便打掃 邊哭 老公在旁邊說 你別弄了 去睡吧。我：我跟你說 你如果想要一個你一早起來就是干干凈凈的家 我就要在娃睡后打掃? 然后早上我還要去送娃上學(xué)！你有沒有考慮過我。你都干啥了！老公：我就是隨口說說 你至于生這么大氣？我不是負(fù)責(zé)接孩兒嘛？我回來沒幫你帶嘛？ 然后倆人就開始爭執(zhí) 數(shù)落 不歡而散

覺察：當(dāng)老公數(shù)落我窩囊的時候 我覺得老公根本就不愛我！沒有體會到我的辛苦

接納：我就是一個不喜歡被別人指責(zé)！數(shù)落的人。大多數(shù)人大概都是這樣 我老公也是

行動：老公有點(diǎn)吃軟不吃硬 適當(dāng)?shù)氖救?我干不了 太累了希望你可以幫幫我 而不是 你為什么不做這樣的指責(zé)? 或許會更好