音頻22

如何提升我們的睡眠質(zhì)量

據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間不要高于8小時(shí)，不要低于7個(gè)半小時(shí)，這樣有利于健康。

睡眠要有深度睡眠，一般有2~3個(gè)深度睡眠時(shí)間。

深度睡眠與體溫有關(guān)，一天人的體溫從低到高，又從高到低。早上6點(diǎn)最低慢慢升高，到中午達(dá)到相對(duì)的高峰，再回落就有困意，然后再慢慢升高，到晚上10點(diǎn)鐘又達(dá)到高峰，然后再下降，到早上6點(diǎn)形成一個(gè)周期。

體溫上升時(shí)會(huì)感到清醒，下降時(shí)會(huì)感到疲勞。

褪黑素會(huì)降低體溫，讓我們進(jìn)入深度睡眠。陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們白天更清醒，讓身體得到釋放，有利于晚上睡眠。

午睡不要太久，15分鐘就夠，任何時(shí)候睡醒都不要懶床，保持每天固定時(shí)間起床，按時(shí)起床按時(shí)睡覺(jué)，保持充足水分，只喝白開(kāi)水，不要暴飲暴食，特別不要太晚吃東西，睡前不要吃太多東西。還可以利用易效能的收集功能，把大腦里的事件清空等這些都有利于睡眠