3? ? 落差是我們的期待和結(jié)果之間的差距，它往往會讓我們產(chǎn)生負面情緒，那么，我們可以怎么做緩解我們內(nèi)心的失望呢？

區(qū)分真煩惱和假煩惱

? ? 真煩惱指的是客觀存在的煩惱，比如領(lǐng)導安排你的工作，你沒有按時完成。假煩惱是指真煩惱發(fā)生后，自己內(nèi)心解讀、假想的場景。

? ? 其實，我們絕大多數(shù)的負面情緒來自于假煩惱。

? ? 這一理論類似于埃利斯的理性行為療法，也被稱為ABC治療法。A指事件本身，B指由此事件我們的看法，C指我們的情緒。我們以為C的產(chǎn)生是由于A，其實是B產(chǎn)生了C。也就是說，我們其實很少被事情本身影響，真正影響我們的是因為事情帶來的感受。

? ? 沒有按照領(lǐng)導的要求完成任務(wù)，我們真正擔心的是領(lǐng)導會不會因此就懷疑自己的能力，不信任自己，而不是沒有完成工作這件事。

面對真煩惱

? ? 如何面對那些切實存在的真煩惱？

? ? 據(jù)研究，大腦其實就是一個鈴鐺，大腦邊緣系統(tǒng)控制著情緒。大腦負責情緒的區(qū)域和負責理性的區(qū)域并不能同時工作。當我們感動時，就會失去理智，當我們思考時，就不會動感情。生物學家把這種現(xiàn)象稱為“推拉系統(tǒng)”。推，大腦把情緒往內(nèi)推，大腦邊緣系統(tǒng)“情緒腦”就會起作用，這個時候就會比較容易感動；而拉呢，就是將這種感受事件推送到大腦新皮層區(qū)域，這個時候“理性腦”會讓我們思考，而感情就會動得很少。

? ? 生活中，如果我們需要發(fā)揮“情緒腦”就不要思考。比如，在電影院看電影，就不要思考，完全沉浸其中，能獲得更多的情感體驗。

? ? 如果我們沉浸在負面情緒中不能自拔，可以讓我們思考起來，讓“理性腦”起作用。很多心理學家治療時，就是讓病人把負面情緒說出來，一起分析。通過分析讓理性發(fā)揮作用，減少感情的流動。

改變思維模式，應(yīng)對負面情緒

? ? 1.思維阻斷

? ? 很多負面情緒來自于我們的慣性思考，挨批評就會難過也是如此。打破這種負面情緒帶來的思維定勢，因為事實的結(jié)果并不等于悲傷。

? ? 2.多角度思考

疑惑十字符

? ? 我們很多人都處于這四象限中，有些人（1）即使缺點不少，但成功了。有些人優(yōu)點不少，卻沒有成功。每個人都有自己的優(yōu)點和缺點。生活的成功并不取決于一些事情的成敗，以及自身的優(yōu)缺點。

自戀

? ? 自戀的人，一般較少的處于負面情緒，多找找自己的優(yōu)點，肯定自己。

五步法化解問題

? ? 不少煩惱、負面情緒是來源于問題沒有解決，用五步法可以化解問題。

? ? 1.定義問題。找出導致情緒不好的原因是什么。

? ? 2.尋找盡可能多的解決方案。

? ? 3.在解決方案中找一個最可行的。

? ? 4.制定計劃

? ? 5.付出行動，檢測效果。

? ? 解決問題的過程，也就是在調(diào)用理性解決思考問題。

落差

每天進步一點點，堅持帶來大改變！