用WOOP思維克服拖延癥
【書籍名稱】《幸福課》
【片段頁碼】P161
【拆書家】豆小燃
【R：閱讀原文】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望，并幫他寫下來。
O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
O：（Obstacle）障礙。有時候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點或習(xí)慣。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法，并把它熟記于心，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式。
【I：復(fù)述原文知識點】
WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當(dāng)困難一個一個出現(xiàn)，我們的應(yīng)對方案也一個個出現(xiàn)，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠(yuǎn)。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎?？不是我們不想改變，是不知道如何改變，這時我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃。
我可以這樣做：
1、 確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來。
2、 想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望，最好的結(jié)果是什么？結(jié)果盡可能想象的詳細(xì)一些；結(jié)果越清晰，期待和滿意度越高，我們內(nèi)心的動力也會越強(qiáng)；
3、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙？最嚴(yán)重的障礙是什么？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時再多問一個為什么？比如，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了，在深挖一步，為什么階段性就起不來了呢？原因是我階段性的就會追劇，然后晚上就會睡得很晚，導(dǎo)致早上起不來，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。
4、 制定“如果……那么……”的計劃，對障礙進(jìn)行防范——想要降服這個障礙X，我該怎么做呢？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y。
可能有的小伙伴會說，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦？我們需要明白，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實踐，正是因為這樣，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進(jìn)行實踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人，離實現(xiàn)夢想也就更近一些。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【場景】：本周三工作上有套設(shè)計方案需要與區(qū)域領(lǐng)導(dǎo)確認(rèn)，以進(jìn)行下一步工作，因穿插忙于其他事項以及外出沒有及時與上級對接，導(dǎo)致工作延誤。
【反思】：愿望是當(dāng)天與上級領(lǐng)導(dǎo)對接確認(rèn)方案進(jìn)行下一步工作；阻礙是忙于其他工作及外出延誤時間沒有與區(qū)域公司對接上。反思結(jié)果：應(yīng)提前計劃突發(fā)事件可能性，確定好時間及時溝通確保方案溝通有效推進(jìn)。
【A2：以后我怎么用】
【愿望】：每日已計劃工作有效及時推進(jìn)
【結(jié)果】：順利完成每日工作計劃的推進(jìn)，增大工作效率，升職加薪。
【障礙】：工作中隨時穿插的突發(fā)事件，以及懶惰再等等的心理。
【行動計劃】：提前計劃每項工作時間，每日上午下午各預(yù)留出一小時處理突發(fā)事件，保證計劃事項按時完成。每處理完一項工作打勾。
