這是西西心理2018年的第13篇文章
? ? ? ? ?張老師是我的良師益友，感覺他就是一個(gè)知識(shí)寶藏，和我分享他的所知所感和人生智慧。每次和他對(duì)話后，總是讓我收獲很多。其實(shí)人生就是一場(chǎng)修行，無(wú)非就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、特定的空間遇見了那個(gè)讓你感到溫暖的人，成就了一段深藏心底的記憶！
? ? ? ? ?2018年1月14日和他探討了ACT如何落實(shí)到心理咨詢中，溝通交流后的復(fù)盤。
? ? ? ACT如果比如成一種理念、一種哲學(xué)，如何搭建梯子讓來(lái)訪者慢慢有覺察力：我和來(lái)訪者在做落地工作的時(shí)候，分三步：第一步是我聽他說(shuō)（來(lái)訪者說(shuō)的都是他的問(wèn)題，他的煩惱，他想解決的問(wèn)題）；第二步是我問(wèn)他說(shuō)（我會(huì)更多的和他聊他的成長(zhǎng)經(jīng)歷、他的各種各樣的需要、他的家譜圖，也就是關(guān)系他的四面八方的語(yǔ)境。）；第三步讓他自己說(shuō)（經(jīng)過(guò)我們今天的咨詢，經(jīng)過(guò)我們這一個(gè)小時(shí)，你有什么樣的收獲，你想回去之后展開什么樣的行動(dòng)，你想做出一些什么樣的變化呢？）
? ? ? 正念放在咨詢過(guò)程中任何一個(gè)時(shí)刻，任何一個(gè)時(shí)刻我都會(huì)問(wèn)，現(xiàn)在你可以注意一下你的呼吸，然后觀察一下你現(xiàn)在有什么樣的想法、現(xiàn)在有什么樣的情緒、現(xiàn)在有怎樣的回憶，在任何時(shí)刻都可以正念。
? ? ? ? 我在咨詢的過(guò)程中起作用就是在正念的時(shí)候，就是停下來(lái)讓他自我覺察的時(shí)候，讓他去關(guān)注自己的想法、念頭、情緒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候往往就是奇跡發(fā)生的過(guò)程。
? ? ? ? 因?yàn)閬?lái)訪者不是傻瓜，他剛剛來(lái)的時(shí)候，他說(shuō)我聽，他說(shuō)的都是他的問(wèn)題，他的煩惱，他想解決的問(wèn)題，接下來(lái)我把問(wèn)題放在旁邊，而是了解他的成長(zhǎng)經(jīng)歷、需要、語(yǔ)境、家譜、人際關(guān)系等等，那么他也會(huì)想，你這個(gè)咨詢師為什么問(wèn)這些問(wèn)題，這些問(wèn)題和我的問(wèn)題有什么關(guān)系。
? ? ? ?正念不是15分鐘，一分鐘甚至十幾秒都可以。做幾個(gè)深呼吸，覺察一下你現(xiàn)在有什么樣的想法（念頭）、現(xiàn)在有什么楊的情緒，你的身體有怎么樣的反應(yīng)？
? ? ? 當(dāng)你把這種感受表述出來(lái)之后，你有什么變化嗎？
? ? ? 接下來(lái)探討你具體的想法和情緒，就是通過(guò)這種方式來(lái)推動(dòng)咨詢的進(jìn)行，以及不斷地讓來(lái)訪者進(jìn)行正念覺察，這就是所謂的覺察當(dāng)下，此刻覺察。慢慢地慢慢地就會(huì)讓來(lái)訪者形成一種觀察性自我的能力，不是解決問(wèn)題，就是在提高他的心理性活性。
? ? ? ?可以探索這個(gè)想法它的語(yǔ)境：這個(gè)想法產(chǎn)生的原因，這個(gè)想法可能會(huì)帶來(lái)什么樣的后果，或者說(shuō)這個(gè)想法產(chǎn)生的背景，實(shí)現(xiàn)這個(gè)想法之后你又能怎么樣，這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)引導(dǎo)到價(jià)值上。
? ? ? ?放指導(dǎo)語(yǔ)的正念，它不適合在咨詢中進(jìn)行，讓來(lái)訪者回去通過(guò)那樣的方式練習(xí)，調(diào)整他的身心，目的主要是讓大腦的神經(jīng)系統(tǒng)能夠恢復(fù)一種常態(tài)，那是一個(gè)課后作業(yè)。
? ? ? ?正念如果說(shuō)是長(zhǎng)期練、正式地練，就有點(diǎn)類似于冥想、氣功之類的作用，所以對(duì)于治療那些慢性的、身心障礙就非常有幫助，可以延年益壽、還可以預(yù)防疾病、增強(qiáng)免疫力等等。
? ? ? ? 我的收獲：幾十秒或者一兩分鐘，而不是說(shuō)正式的那種正念（聽指導(dǎo)語(yǔ)），但是你用「此刻關(guān)注你的呼吸，你頭腦當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)什么樣的想法、身體有什么樣的感覺和情緒，就這樣問(wèn)的時(shí)候讓他突然到身體內(nèi)情緒和頭腦中的想法，逐漸這樣的一個(gè)過(guò)程會(huì)形成一個(gè)觀察性自我（不是自動(dòng)導(dǎo)航的形式下做一些無(wú)意識(shí)的行為），這樣一個(gè)做法的好處不是在自動(dòng)導(dǎo)航的狀態(tài)下做一些無(wú)意識(shí)的行為，這些行為他自己都不知道這些行為的目的是什么。
