金字塔第一層最底層……體能
為什么體能好的人精力會(huì)更旺盛呢？
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。所以大腦的工作效率也高，長(zhǎng)時(shí)間工作更不容易疲勞。
體能和我們的健康狀況、飲食選擇、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。
金字塔模型第二層……情緒
心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。
體能好比汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的馬力，而情緒好比發(fā)動(dòng)機(jī)的火花塞。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動(dòng)不了。
我們每個(gè)人手里都有大腦這個(gè)電視機(jī)的遙控器，你可以學(xué)會(huì)切換它的頻道。
如何激發(fā)正面情緒？
有一套方法叫熱啟動(dòng)練習(xí)。這套熱啟動(dòng)是美國(guó)著名人生教練TONY ROBBINS自創(chuàng)的一套方法。就像運(yùn)動(dòng)之前的熱身
熱啟動(dòng)練習(xí)五個(gè)部分：
1.呼吸的練習(xí)
2.感受你的心跳
3.回憶你值得感恩的事
4.想一想你值得改善和慶祝的事
5.想一想你的三個(gè)目標(biāo)
金字塔模型第三層……注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。
好比汽車行駛的道路，不管你的馬力多強(qiáng)、火花塞有多好，如果不行駛在正確的道路上，是到不了終點(diǎn)的。
注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。
金字塔模型最頂端……意義感
意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔，開車時(shí)能看見路標(biāo)，會(huì)在生命中并發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。
兩個(gè)問題：要去哪？怎么去？
意義感回答要去哪的問題，注意力回答的就是怎么去的問題。
人的大腦有兩類輸出：
1.事務(wù)性或者叫應(yīng)付性的輸出。
好比有人問你下周二下午有沒有時(shí)間見個(gè)面，你要回答有還是沒有。這是一個(gè)被動(dòng)性、事物性的輸出。
2.第二類是系統(tǒng)性、創(chuàng)造性的輸出。
比如作者在得到講這門課，就是一個(gè)創(chuàng)造性的過程。
如果你要增加你的產(chǎn)出，一個(gè)關(guān)鍵的技能就是要把精力聚焦在這種創(chuàng)造性、系統(tǒng)性的輸出上。
三個(gè)方法讓你擁有專注力：
1.設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)。
我們要清楚地知道我們的目標(biāo)，我們的結(jié)果是怎么樣子的。舉例：百米運(yùn)動(dòng)員為什么能夠聚焦會(huì)神，就是因?yàn)樗那胺侥軌蚯逦乜吹阶约旱慕K點(diǎn)線。
思考：我可以給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo),比如減肥。現(xiàn)在是6月底，一個(gè)月減4斤，一周減1斤。計(jì)劃到10月底，達(dá)到目標(biāo)體重60公斤。
一件一件事做、進(jìn)行。把一件一件事做好。
1.減肥
2.自媒體—彪悍一只貓、寫作，參加一次大課培訓(xùn)。
3.英語(yǔ)
第二個(gè)方法：給你的大腦加一個(gè)外掛，把碎片信息清理出去。
奇妙清單app，可以把這些奇思妙想記錄下來。只有把這些碎片信息清理出去，你的腦子才能聚焦在最重要的事情上。
第三個(gè)方法，你需要把最好的時(shí)間留給最重要的事情。
我們的腦子會(huì)對(duì)困難或不熟悉的事有一種天然的抗拒感。比如說像制定戰(zhàn)略、寫一篇文章、學(xué)習(xí)一個(gè)新技能、進(jìn)行一個(gè)困難的對(duì)話，都容易拖延。
如果你想成為高手，一定要改掉自己的這種習(xí)慣。每天需要鎖定一段時(shí)間，通過一些儀式感進(jìn)入沖刺心流的狀態(tài)，專門用于處理復(fù)雜和困難的事。
觀察自己哪一段時(shí)間最有效率：
早上9點(diǎn)—11點(diǎn)目前最有效和晚上8點(diǎn)—10點(diǎn)
給自己泡一杯咖啡，增加儀式感做深度思考。
值得注意的是，人的精力不會(huì)太長(zhǎng)，通常只能聚焦45分鐘，建議通過一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)或冥想練習(xí)來恢復(fù)自己的體力。
找到你的意義感
喬布斯在斯坦福大學(xué)做過一個(gè)畢業(yè)演講：
你的工作其實(shí)將會(huì)占據(jù)生活中很大一個(gè)部分，你只有相信自己做的是偉大的工作，你才能夠安然自得。如果你還沒有找到這個(gè)東西，那你要繼續(xù)去找，不要停下來，要全心全意地去找。當(dāng)你找到的時(shí)候就會(huì)知道，就像任何一種真誠(chéng)的關(guān)系，隨著歲月流失，它只會(huì)越來越親密，所以你一定要去找，不要停下來。
人生的意義在于自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人。
問自己四個(gè)問題：
1.我擅長(zhǎng)什么？能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度。
指導(dǎo)人們基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)和生活并適當(dāng)引導(dǎo)媽媽們?nèi)绾谓逃⒆印?/p>
2.我做的這個(gè)事服務(wù)誰(shuí)？
有孩子的媽媽
3.他從我的服務(wù)里得到什么？
會(huì)生活、愛健康，關(guān)愛孩子真正地成長(zhǎng)
4.我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？
知道自己的存在對(duì)家庭有多重要
當(dāng)一個(gè)人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業(yè)就有了方向，做決定也就不在糾結(jié)了。
金字塔公式：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感
行動(dòng)清單：
早上起床的30分鐘
1.雙手搓臉、梳頭發(fā)、簡(jiǎn)單拉伸，回憶昨晚的夢(mèng)，激發(fā)潛意識(shí)。
2.疊被子
3.喝一大杯溫水
4.反向手刷牙
5.啟動(dòng)熱練習(xí)
6.把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來，并且想完成之后的那種快樂
7.健康早餐
