第二，在現(xiàn)實(shí)中嘗試拒絕別人，取悅自己。最好是用直接的方式拒絕，比如當(dāng)有人約你吃飯而你不愿意時，請直接說：“不，我不愿意去。”

可能你習(xí)慣了找各種借口拒絕：“我今天晚上很忙”“我要照看孩子”“明天早上還要上班”等等。如果你實(shí)在做不到直接拒絕，覺得畢竟還要相處下去，也可以選擇間接拒絕。但是直接拒絕會讓你感到很痛快，不妨試一下。

每日作業(yè)——療愈被捆綁的內(nèi)在小孩

作業(yè)一：畫畫和想象。

第一步：把你的內(nèi)在小孩畫出來或?qū)懗鰜怼?/p>

第二步：理出捆綁在內(nèi)在小孩身上的繩索有哪些，給每條繩索取一個名字，比如，一條繩索是“媽媽的哀怨”，一條繩索是“爸爸的責(zé)罵”；或者是奶奶的無助、爺爺?shù)呐橙酰灰约安辉试S、嘲諷、侮辱、極端挑剔等。

第三步：想象每條繩索是什么樣的，是什么材質(zhì)。是塑料的、鋼筋的，還是其他材質(zhì)？它們的粗細(xì)、顏色、長短、大小、形狀、硬度、韌度如何？描述得越詳細(xì)越好。

第四步：把取好名字的繩索，畫在內(nèi)在小孩的身上，體會一下當(dāng)你用繩索捆住內(nèi)在小孩的時候，他的感受是什么樣的。在這種感受中待一會兒，或?qū)懴聛怼?/p>

第五步：慢慢走向內(nèi)在小孩，給他松綁，每松一條繩索，看看他的傷痕，擦去他的眼淚，安撫他，表達(dá)你對他的支持和理解。

第六步：松開所有的繩索后，帶內(nèi)在小孩到一個安全的地方，把他和那個地方一起畫出來，或?qū)懗鰜?，或說出來。他現(xiàn)在的狀態(tài)是什么樣的？你現(xiàn)在的感受是什么？

作業(yè)二：在現(xiàn)實(shí)中做些什么。

第一件事：立刻去實(shí)現(xiàn)某個未完成的愿望，不要猶豫。比如，把你一直想買又沒買的東西買回來，或者如果條件允許，馬上去做你一直想做卻沒有做的事。

第二件事：試著拒絕別人一次。重新感受拒絕這個動作所帶來的愧疚感和痛快感。無論遇到任何困境，你都要勇敢地去建立全新的自我