01
昨天朋友對(duì)我說，不容易專注，還假設(shè)下面的情況，你是否存在，如果是你該怎么做？
如果你這個(gè)時(shí)候的任務(wù)是做一個(gè)PPT，但是這個(gè)時(shí)候突然來了快遞，這個(gè)快遞是你雙十一買的一件衣服，你抑制不住激動(dòng)地心情穿上去看看，在鏡子面前左照照右瞅瞅，不知不覺半小時(shí)過去了。
這個(gè)時(shí)候你想回過頭來看自己的PPT，突然來了幾封郵件，你點(diǎn)開了一封又來一封，你不斷的打開郵件，剛看完，發(fā)現(xiàn)又來了，又半個(gè)小時(shí)。
這個(gè)時(shí)候你想想自己手頭的PPT還沒有做，你還要找PPT的配圖等等。
做了還沒有一個(gè)小時(shí)，就下班了。
你的PPT沒有做完，別人都下班回家了，你只能加班去做。
你感嘆自己好努力，其實(shí)只是你的工作不專注沒有效率。
真正高效的人是不加班，甚至是拒絕加班的。
02
許多作家都是效率高的且多產(chǎn)的，他們都是非常專注的，比如村上春樹，他能保持一天寫作4個(gè)小時(shí)，而且每天10公里，堅(jiān)持了20多年，不僅寫了《騎士團(tuán)長(zhǎng)殺人事件》《挪威的森林》、《奇鳥行狀錄》、《海邊的卡夫卡》等60本書，還每年參加一次全程馬拉松比賽，一共參加了33次全程馬拉松，還有一次100公里的超級(jí)馬拉松。他還多次參加鐵人三項(xiàng)比賽。
《肖申克的救贖》作者斯蒂芬·金是一位高產(chǎn)的作家，他每天要求自己寫2000字，不寫完就不準(zhǔn)出書房。他曾說：“寫作是一種實(shí)踐。如果你能夠堅(jiān)持十年、每天舉重15分鐘，你就可以打造出肌肉。如果你持續(xù)十年、每天寫作一個(gè)半小時(shí)，你就會(huì)變成一名優(yōu)秀作家?！?/p>
生活中很多優(yōu)秀的朋友也具有專注的品質(zhì)，朋友H先生是一個(gè)高效能人士。他一天可以干很多的事情。不僅能早上跑步、晚上健身，工作之余還有時(shí)間看一個(gè)小時(shí)的書，看上一部電影，還能在晚上的時(shí)候?qū)懗鲆黄恼拢斋@不少點(diǎn)贊和粉絲。而且他的工作一點(diǎn)沒有耽誤，同事一天也遲遲沒有動(dòng)手的材料，他不到一上午就做把材料寫出來了，并且搞定一周需要做的重大事項(xiàng)，還能處理許多生活上的事情。
H先生為什么能一天干那么多事情，不僅快而且效果好呢？他也說因?yàn)閷Ｗⅰ?/b>
03
我曾經(jīng)在一篇文章里寫《優(yōu)秀的人憑借這三點(diǎn)能夠超過90%的人》 ，里面提到了專注。
專注，是一種刻意訓(xùn)練，朝著一個(gè)方向做到精益求精，一種工匠精神。
專注的人就能把很多事情做好，而且能高效率的完成，每天專注一點(diǎn)，你進(jìn)步一點(diǎn)，有個(gè)公式是這樣的1.01365=37.8，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一年下來會(huì)收獲很大的進(jìn)步，雖然這個(gè)公式不是很準(zhǔn)確的說明努力一點(diǎn)與最后結(jié)果的關(guān)系，但是厚積薄發(fā)產(chǎn)生的力量和潛力是無限的。
俞敏洪在演講時(shí)曾說：“能夠到達(dá)金字塔頂端的動(dòng)物只有兩種，一種是雄鷹，一種是蝸牛。雄鷹之所以能夠到達(dá)是因?yàn)樗鼈儞碛邪寥说某岚?；而蝸牛能夠爬上去就是源自專注：認(rèn)準(zhǔn)了自己的方向，并且一直沿著這個(gè)方向努力?！?/b>
成為優(yōu)秀的人首先是專注，世上絕大多數(shù)人還沒有資格到拼天賦的時(shí)候，多些專注，多些堅(jiān)持，已然超過了大部分人。
04
這是一個(gè)分心的時(shí)代，高速的互聯(lián)網(wǎng)、各種手機(jī)應(yīng)用程序、電子郵件、讓人沉迷其中的游戲，無時(shí)無刻都在沖擊著我們的大腦。所以專注很重要但是專注很難，但是怎么才能專注呢？
最近我通過學(xué)習(xí)全球頂級(jí)的心理學(xué)大師丹尼爾?戈?duì)柭鼤充N書《專注》和結(jié)合身邊一些優(yōu)秀朋友專注的方法總結(jié)一下：
首先你明確自己的專注力，有三種：內(nèi)在專注、對(duì)他人專注、外在專注。
內(nèi)在專注：能幫助聆聽到直覺和價(jià)值觀的聲音——就像史蒂夫?喬布斯所說的“內(nèi)心的聲音”，做出更明智的決策。
對(duì)他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號(hào)，培育與他人更加和諧的關(guān)系，成為更富同理心的聆聽者，同時(shí)也能迅速提高你的情商。
外在專注：可以讓他們?cè)趶V闊天地任意翱翔，幫助你了解大環(huán)境，對(duì)決策、組織的管理和創(chuàng)新極其重要。
專注力對(duì)自己工作、學(xué)習(xí)、生活很重要，先要有這個(gè)意識(shí)。
其次，明白分散自己專注力的原因，大概有兩點(diǎn)，一種是感覺干擾，一種是情緒干擾。
如何避免干擾，保持專注，有以下幾個(gè)方法：
一、不要多線工作，一次只專注一件事情
人都是這樣，求成心切，考慮的事情太多，巴不得一次性解決所有的事情。做PPT的時(shí)候，想著自己的郵件還沒有發(fā)送；看書的時(shí)候，微信信息響不停；要做一個(gè)工作的時(shí)候，又開始想著其它的工作的事情，結(jié)果什么都做不好。
就像小貓釣魚，一會(huì)兒小貓抓蝴蝶、一會(huì)兒逮蜻蜓，結(jié)果一條魚都沒有釣到。
沒有任何事物的獲得是不需要代價(jià)的，當(dāng)然，也包括專注。你想要專注于一件事情，必須要放棄其他事。
比如說，你現(xiàn)在的工作就是做一份PPT，那么要給自己一個(gè)信號(hào)，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，我要完成多少PPT的任務(wù)量，所以要抓緊時(shí)間，在自己狀態(tài)最好的時(shí)候把這件工作盡早的完成。
二、關(guān)閉所有的通知
微信、微博、知乎、QQ等等這些絕對(duì)是消耗你時(shí)間的殺手，想要靜下來安心學(xué)習(xí)，把移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)給關(guān)了吧，如果十萬火急的話，他們會(huì)打電話給你的，不要癡癡地以為自己是有多么重要，你下線幾小時(shí)地球照樣轉(zhuǎn)。
曾經(jīng)一個(gè)朋友為了考研考公，直接將微信卸掉，專心的在圖書館學(xué)習(xí)，最終真的取得了不錯(cuò)的成績(jī)。
朋友H先生寫材料的時(shí)候就有一個(gè)習(xí)慣，那就是把手機(jī)拿到特別遠(yuǎn)的地方充電，避免手機(jī)的干擾。
三、找到一個(gè)安靜的地方或者環(huán)境
為什么在圖書館的時(shí)候大家學(xué)習(xí)效率特別高，為什么在別人下班的時(shí)候，你在辦公室里的加班的效率高，為什么有的人晚上效率高，其實(shí)就是這個(gè)時(shí)候安靜，沒有其它的打擾，保持專注，效率就自然高。
四、把一件事情分解、不要給自己包袱
工作量大、比較難的事情會(huì)給你造成心理上的包袱，比如看一本書、學(xué)習(xí)一門語言、寫一個(gè)專業(yè)的報(bào)告或者做一個(gè)非常重要的PPT，它其中包括很多小任務(wù)，你一想到小任務(wù)那么多就頭大，所以就會(huì)推遲、拖延，干一些簡(jiǎn)單的事情，比如翻看手機(jī)看朋友圈、刷微博、逛淘寶，這個(gè)時(shí)候你就要把事情分解。
比如你要完成PPT，首先你要擬定好PPT的大綱
大綱有很多方面的內(nèi)容，你一時(shí)沒有頭緒，你可以詢問領(lǐng)導(dǎo)、請(qǐng)教同事，或者借鑒以前的資料，結(jié)合這次的主題
你再思考整理出三個(gè)方面內(nèi)容
第一個(gè)方面的內(nèi)容搜集資料，拉出框架；
第二個(gè)方面的內(nèi)容搜集資料，拉出框架
第三個(gè)方面的內(nèi)容搜集資料，拉出框架
在網(wǎng)上搜索相關(guān)的文章、報(bào)告、資料
第一個(gè)方面補(bǔ)充資料、配圖、設(shè)計(jì)
第二個(gè)方面補(bǔ)充資料、配圖、設(shè)計(jì)
第三個(gè)方面補(bǔ)充資料、配圖、設(shè)計(jì)
最后整理一下、修改完善、細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整
統(tǒng)一風(fēng)格、操作一下調(diào)試
五、自我反思，拓寬視野：曾國藩就有一個(gè)好習(xí)慣，每日三省吾身，特別能幫助自己高效工作學(xué)習(xí)生活，所以每天或每個(gè)星期留出一點(diǎn)兒固定的時(shí)間來反思，有助于你克服每天急躁的心理，評(píng)估現(xiàn)狀和展望未來，更好的安排事項(xiàng)。
六、專注不一定是完成工作、學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)。如果你效率不高或者在你生產(chǎn)力不高，就去休息，如果不想睡覺，又不希望這些時(shí)間被浪費(fèi)，那么你就離開工作的狀態(tài)，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，出去透透風(fēng)，喝杯咖啡或茶，到外面走走，看看藍(lán)天白云，聽聽鳥兒呢喃，外面美好的時(shí)間，瞬間覺得世界十分美好。
相信，不斷堅(jiān)持下去，你會(huì)擁有未來的專注力，然后不斷的提高，今天要比昨天強(qiáng)，明天會(huì)更好。
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