一、吃:時間：晚飯早吃

量：都少

質(zhì)：少吃甜皮膚好，可以吃油炸少吃，早飯不必少油，吃熱量低的。紅薯，玉米面粥，晚上如果不運動，不能吃湯湯水水的飯、粥，湯，水果。

水：大量出汗，宜喝運動飲料，不宜喝大量白水，一面低鈉血癥狀?；蜃灾疲ㄋ?，鹽糖、菠菜汁）

二、練：準備。

時間：有無氧結(jié)合加準備和拉伸一個半左右

拉伸：練了不拉等于白練。調(diào)整慢呼吸

開心，注重過程，不想結(jié)果。

頻率：一周兩次，體重不減。

例假前體重有時會上升，例假后是減重黃金期。

三、心態(tài)：

心急吃不了熱豆腐。這是一個需要長期堅持才能有效果，繡花一樣慢慢往下減的過程。那些熱血來潮地動一下不能堅持和太急功近利想要效果的可能都不會如愿。

三、好處：形體。

皮膚：皮膚好。

精神心理：自信、積極、樂觀、精神頭足。