鐵柱和翠花是好朋友，都是北漂一族
某天，鐵柱和翠花抱怨
鐵柱如是說(shuō)；
現(xiàn)代城市生活節(jié)奏這么快，
工作，今晚，又加班，我TM還追《如懿傳》呢，頭發(fā)快變成地中海了，煩死了
生活，上個(gè)星期房東又來(lái)催我搬家，這個(gè)月我比較懶，已經(jīng)搬家第32次而已，郁悶
家庭，我母后又再次搖旗集結(jié)家族勢(shì)力，揚(yáng)言這次春節(jié)前后，必須把我終身大事辦了
焦慮
等方方面面諸多因素，帶了壓力，焦慮，煩躁。
我快要自爆了
腫么辦-_-#
如果藥品市場(chǎng)出現(xiàn)緩解這類心理和精神類的速效藥該多好
翠花說(shuō)：“速效救心丸”到?jīng)]有，不過(guò)我倒是有簡(jiǎn)單的方法，買(mǎi)個(gè)筆記本，嘗試寫(xiě)日記吧，這樣可以使你降低焦慮感，獲得積極情緒。
鐵柱：一邊去
翠花：寫(xiě)日記的好處有很多，比如。。。
鐵柱：滾，我哪有那么多時(shí)間去寫(xiě)那破玩意
翠花：那你怎么有時(shí)間追劇，玩游戲呢
鐵柱：呃。。。。
要不說(shuō)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)
翠花開(kāi)始巴拉巴拉。。。。。。
1.寫(xiě)日記寫(xiě)什么內(nèi)容?
一種是積極的記錄
寫(xiě)生命中精彩的經(jīng)歷或美好的回憶,快樂(lè)、興奮的時(shí)刻,或墜入愛(ài)河極度歡喜的時(shí)刻,發(fā)現(xiàn)一本好書(shū)或好畫(huà)或突然靈感乍現(xiàn)。
選擇其中一個(gè)這樣的時(shí)刻,想象自己正經(jīng)歷這一時(shí)刻,沉浸在所有與這一經(jīng)歷有關(guān)的感受和情感中。
盡量詳細(xì)地寫(xiě)下這次經(jīng)歷，
盡量寫(xiě)下感受和想法,及當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的情感。
說(shuō)人話就是，重演畫(huà)面，寫(xiě)經(jīng)歷，只是描述而不是分析。
另一種消極的記錄
寫(xiě)難過(guò)的，悲傷的，痛苦的事情，印象很深刻或者對(duì)自己影響比較大的事情，嘗試邊寫(xiě)邊分析這個(gè)事情的經(jīng)過(guò)。
分析和重現(xiàn)是有區(qū)別的，當(dāng)我們分析一次經(jīng)歷時(shí)，我們理清它時(shí)，對(duì)我們很有幫助，是一種傾訴。
當(dāng)我們覺(jué)得可以談?wù)摶蛘叻治鐾纯鄷r(shí)情緒時(shí)，我們感覺(jué)更好，身體更健康，因?yàn)槲覀儨?zhǔn)許自己為人。
如果我們只是坐下來(lái)，沉思痛苦的情緒，卻不分析和理清它時(shí)，我們經(jīng)常進(jìn)入下行螺旋，我們收窄壓縮思維，感覺(jué)更悲哀，進(jìn)一步收窄壓縮思維。
我們要準(zhǔn)許自己感受經(jīng)歷，最有效的行動(dòng)之一就是? 寫(xiě)日記。
2.寫(xiě)日記的好處
寫(xiě)日記一段時(shí)候后，比以前更快樂(lè)、更樂(lè)觀、更積極。
在我們記下深刻傷痛后,我們變得更外向,不那么壓抑和憂郁了。
為什么會(huì)這樣呢?
我們積極情感和痛苦情感都來(lái)自同一個(gè)輸送通道。
如果我們抑制著某些事情或停止一些痛苦的事,我們常常會(huì)間接地,同時(shí)無(wú)意中抑制一些積極的情感。
只要我們隨時(shí)敞開(kāi)心胸,讓這些情緒盡情流露,
那我們其實(shí)是打開(kāi)了一條閉塞的通道,一條各種情緒通道，包括痛苦和積極情緒流動(dòng)的通道。
例如我們帶著積極情感,在回想其中一次經(jīng)歷,我們其實(shí)是在增強(qiáng)神經(jīng)通路;我們?cè)俅沃噩F(xiàn),想象它,讓它像重新發(fā)生一樣
我們也能體驗(yàn)到更高層次的快樂(lè),我們會(huì)更陽(yáng)光、更慷慨。
3.讓生命變得有意義
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)日記受益大的人
他們都使用了一些領(lǐng)悟性的詞語(yǔ)或詞組
也就是說(shuō)寫(xiě)了幾日后，
他們都開(kāi)寫(xiě)到“現(xiàn)在我知道了"或者“我明白了
我突然明白了”或“我意識(shí)到”。
日記里提及到這些詞或短語(yǔ)的次數(shù)多的人,就是受益大的人。
換句話說(shuō),他們已從這經(jīng)歷中創(chuàng)造出一種關(guān)聯(lián)性。
他們從某些事當(dāng)中得到了啟示，
這些事情以前也許是毫無(wú)意義的,也就是說(shuō)他們圍繞著他們的經(jīng)歷創(chuàng)造出故事這經(jīng)歷已不再是零散的,無(wú)關(guān)的片段,現(xiàn)在已經(jīng)是連貫,完整的故事
現(xiàn)在我可以面對(duì)它了,仔細(xì)想想,人們通常記得的是什么?他們記得的是故事,為什么?我們能記住一個(gè)故事,是因?yàn)樗且粋€(gè)整體。
我們能理解,能記住,而不像一些零散的,不連貫的單詞。而同樣的道理,我們想感受到我們的生命的關(guān)聯(lián)性,讓生命變得有意義。
心理學(xué)家確定的因素有三個(gè),
第一:理解能力一-我能理解世界,世界對(duì)我很重要。我看得到,感覺(jué)到,理解到,世界、事件、困難、挫折、生活的高低起伏對(duì)我來(lái)說(shuō)是寶貴經(jīng)歷。
來(lái)自內(nèi)外部環(huán)境的壓力,是明確、具體、可預(yù)測(cè)的(即領(lǐng)悟性)
第二:管理能力--我可以處理得了,能承受得了。我能利用各種內(nèi)部和外部資源處理事情,而不是孤立無(wú)援,這是一種能效一種自信,能夠處理突如其來(lái)的困難,
體感受到應(yīng)對(duì)內(nèi)外部環(huán)境壓力,所需資源是充分的,可以利用的(即可控性)
第三個(gè)因素? 困難的出現(xiàn)不是毫無(wú)意義的。我已經(jīng)從中學(xué)習(xí)到東西,并得到成長(zhǎng)。這個(gè)錯(cuò)誤是有原因的這件事的發(fā)生不一定是好的,但可以學(xué)習(xí)如何在事情發(fā)生后用好的方法解決。
個(gè)體感受到來(lái)自內(nèi)外部環(huán)境的壓力具有挑戰(zhàn)性,值得花時(shí)間和精力去應(yīng)對(duì)”。
看看這三點(diǎn),對(duì)寫(xiě)日記的人來(lái)說(shuō),在他們的日記中找到這三點(diǎn),這就是日記所產(chǎn)生的巨大影響。
鐵柱若有所思的走向了，文具店買(mǎi)了一本筆記本。
