緊張的工作節(jié)奏、讓人窒息的人際關(guān)系？在你剛開始進(jìn)入職場(chǎng)的時(shí)候似乎這些都“不是事兒，”但是天長(zhǎng)日久，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種緊張的氛圍給你帶來(lái)的潛移默化的影響？輕則冷漠、生活無(wú)趣、睡眠質(zhì)量差；重則精神萎靡、神經(jīng)分裂、月經(jīng)不調(diào)，男同學(xué)則會(huì)出現(xiàn)ED (勃起功能障礙)等癥狀，給窘迫的生活再添霜雪。
世界衛(wèi)生組織的諸位專家，給出以下健康飲食列單：
1、 燕麥粥摻漿果梅子和核桃
這簡(jiǎn)直是一箭三雕的零食。因?yàn)檠帑溨泻写罅康木S他命B，它可以幫助你平穩(wěn)情緒。健康與營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)娜塔莎·烏斯賓斯基說(shuō)，“莓子類水果含有大量的維他命C，而核桃里富含可以讓人們心情愉快的ω-3脂肪。通常情況下，軋制或切割后的燕麥片要比速食燕麥片的營(yíng)養(yǎng)要高?！?/p>
2、 抹黃油的全麥餅干
聚酰胺-6粉末發(fā)現(xiàn)者、營(yíng)養(yǎng)專家尼克·奧斯特維爾在壓力了最大的時(shí)候就靠這種零食來(lái)解壓。這種全麥餅干是一種高碳水化合物零食，可以幫助降低血糖水平。堅(jiān)果黃油里含有大量的蛋白質(zhì)和豐富的優(yōu)質(zhì)脂肪，這些物質(zhì)也能夠幫助平穩(wěn)血糖水平?！白屇愕难撬奖３址€(wěn)定狀態(tài)是對(duì)你情緒不穩(wěn)的有力打擊，”奧斯特維爾說(shuō)，“高血糖削弱你的精力，如此以來(lái)，對(duì)你對(duì)抗情緒低落是一種很大的沖擊?！背载泜?，零食時(shí)間到了！
3、 蔬菜拌生芝士
感覺(jué)快崩潰了？來(lái)點(diǎn)生芝士吧—最好是來(lái)自有機(jī)草原的牛奶—它能夠減輕焦慮。當(dāng)我們感覺(jué)到壓力很大或者情緒化的時(shí)候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)變得很疲勞，這樣的話只會(huì)讓我們的身體更緊張。奧斯特維爾說(shuō)“鈣含量較高的芝士包含能夠讓身體放松、并且保持機(jī)制運(yùn)作正常的因素。”讓芝士拌著蔬菜—比如西蘭花或者白菜—高植物纖維可以最大化消化能力。她又解釋，合理的消化過(guò)程可以幫助你的身體很容易的吸收更多更重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供你每日工作和生活所需。
4、 一大杯熱檸檬水
早上起來(lái)如果覺(jué)得無(wú)力，早上可以從一杯清腸飲料開始。這樣的一杯飲料可以“幫助你的身體排出更多的體內(nèi)垃圾，”營(yíng)養(yǎng)教練安德拉·摩斯說(shuō)。這樣會(huì)有助于早上快速醒來(lái)并讓你保持頭腦清醒。
5、 糙米做的三文魚壽司卷
“肥美的魚類含有很高的ω-3脂肪酸，眾所周知，ω-3脂肪酸對(duì)心臟非常有利并且能夠保護(hù)人體遠(yuǎn)離疾病，”摩斯說(shuō)。更不要說(shuō)，如果在野生三文魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的脂肪酸有多優(yōu)質(zhì)了，鯖魚和沙丁魚體內(nèi)含有的魚油也能夠幫助平穩(wěn)情緒，還能讓人們遠(yuǎn)離腦部疾病。糯米夾雜糙米，含有大量的復(fù)合碳水化合物，這就意味著你的5-羥色胺水平—這種物質(zhì)可以幫助情緒平穩(wěn)下來(lái)。
6、 黑巧克力
總有那么一次兩次，面臨困難困難問(wèn)題和準(zhǔn)備大會(huì)議時(shí)你會(huì)忍不住吃巧克力。“巧克力可以幫助大腦釋放內(nèi)啡肽，或者其他讓人感覺(jué)開心的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)還能降低血壓水平”摩斯說(shuō)。買零食的時(shí)候選擇可可含量在70%以上的，高含量的抗氧化劑會(huì)幫助大腦釋放更多的抗氧化劑和5-羥色胺，讓你開心起來(lái)。
7、 腰果
被摩斯稱為“解憂果”，腰果含有大量的鎂和色氨酸，這些物質(zhì)可以幫淡定下來(lái)。還富含你每日所需的鋅—一種讓你在壓力的狀態(tài)下免疫的微量元素—所以等下次快要崩潰的時(shí)候吃上一兩把，保你笑逐顏開。
8、 草食牛肉干
這不僅僅是加油站了。奧斯特維爾推薦這種解壓食物，是因?yàn)樗泻芨吆康目寡趸瘎òňS他命C和維他命E）和ω-3脂肪酸，而且草食牛肉比谷食牛肉的脂肪含量要低很多。買的時(shí)候注意看下包裝上是不是注明了“草食牛肉制作”此類的字眼。
9、 綠茶或洋甘菊茶
如果練瑜伽還不能幫你解壓，那就泡上一杯綠茶或者洋甘菊茶吧。專家認(rèn)為，這兩種茶里都包含豐富的化學(xué)物質(zhì)幫你解壓、減少焦慮，但是綠茶比洋甘菊茶更多一種茶氨酸，可以更有效的放松下來(lái)。
10、 羽衣甘藍(lán)冰沙
或者任何暗綠色、有綠葉蔬菜的冰沙。這種飲品里含有大量的抗氧化劑和植物纖維，為你提供精力所需—同時(shí)減緩焦慮?！安煌谄渌氖称?，這種食物里包含極珍貴的物質(zhì)，可以讓身體和心理同時(shí)放松下來(lái)。”
11、 用椰油淋過(guò)的紅薯
營(yíng)養(yǎng)專家李推薦這種食根類植物，是因?yàn)椤八鼈兒懈吆康目寡趸瘎?，可以幫助?duì)抗微量輻射和毒素，喚醒免疫系統(tǒng)對(duì)抗由壓力導(dǎo)致的各種不良癥狀。”
12、 葵花籽或者其他籽
“葵花籽或蓖麻籽等這些植物種子是‘超級(jí)種子’，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)和ω-3脂肪酸，給你打包超級(jí)能量，幫你工作中精力滿分，”李說(shuō)。
13、 鱷梨吐司
鱷梨吐司含有大量的優(yōu)質(zhì)良性脂肪，比如ω-3脂肪酸，“這些東西是轉(zhuǎn)換成能量的基本物質(zhì)，提高你的學(xué)習(xí)能力、問(wèn)題解決能力和記憶力，”奧斯特維爾說(shuō)。用全麥吐司搭配可以將氨基酸轉(zhuǎn)換成能夠讓大腦更好運(yùn)作的神經(jīng)遞質(zhì)。
14、 巴西堅(jiān)果
兩顆巴西堅(jiān)果就可以為你提供每日的硒含量。但是硒到底是什么？為什么這么重要？“它是一種微量元素，是身體內(nèi)的一種抗氧化劑，”摩斯說(shuō)，也就是說(shuō)它可以幫助你對(duì)抗各種外來(lái)炎癥并能夠?qū)股眢w的衰老。
