文/阿唐胞苷
我們不要把自己折騰成提線木偶：
當(dāng)我們過于擔(dān)心別人對(duì)我們的看法時(shí)，當(dāng)我們過于害怕別人不尊重我們時(shí)，當(dāng)我們過于害怕失敗或出丑時(shí)，當(dāng)我們反應(yīng)過激因?yàn)槭虑榻Y(jié)果不像我們堅(jiān)持的那樣時(shí)，當(dāng)我們沒有得到公平的待遇時(shí)，當(dāng)我們苛責(zé)自己和別人時(shí)。
情緒，每個(gè)人頭腦中都有，看不見摸不著；情緒，生活中處處隱藏，隨時(shí)爆發(fā)。但是，情緒的產(chǎn)生在于我們自己，因此，我們可以控制和管理它。
1.更佳之選情緒管理法
更佳之選是一種思維方式，是阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中介紹的。這本書是他系列心理學(xué)暢銷書的一本，也是他創(chuàng)立的理性情緒行為療法的深入闡釋。這本書的目的是幫助讀者找尋生活中的主導(dǎo)權(quán)，即當(dāng)我們?cè)诒蝗撕褪虏倏v情緒時(shí)，如何用更佳之選來應(yīng)對(duì)，以使我們?cè)谒槠纳钪斜３帜莻€(gè)積極、健康、陽光、有為的自我。
此書共八章，介紹了影響我們情緒的各種非理性信念，并在分析我們?nèi)绾巫屗怂餇恐亲幼撸催^分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內(nèi)疚的過分心理）的基礎(chǔ)上，用理性情緒行為療法的ABC理論揭示了B處我們的思考，即我們對(duì)具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們?cè)贑處做出的情感和行為反應(yīng)，決定了我們是否會(huì)被A牽著鼻子走。
可見，B處的思維方式是我們情緒控制的源頭。
作者指出B處的思維方式可以用更佳之選來代替把我們心情弄糟的瘋狂念頭（災(zāi)難性思維方式、絕對(duì)論思維方式、合理化）。
更佳之選的思維方式，包括“我想要……”“我寧可要……”“我更喜歡……”“如果……就更好了”等。
更佳之選的四個(gè)步驟包括：
1）面對(duì)A處，可能出現(xiàn)的恐怖化、合理化、應(yīng)該化的做法；
2）將事情恐怖化、合理化、應(yīng)該化后，可能會(huì)……；
3）可能的更佳之選；
4）考慮到更佳之選后，可能會(huì)……。
作者用案例和練習(xí)的方式詳細(xì)闡述了更佳之選的思維方式在工作、生活、育兒、家庭等方面的重要作用。
作者指出，對(duì)于我們生活中發(fā)生的事，我們都有感受，這是自然而健康的。書中闡釋的內(nèi)容不是要我們摒棄這些感受。關(guān)鍵是把這些情緒控制在一定范圍內(nèi)，不會(huì)因此而痛不欲生，喪失行動(dòng)能力。
運(yùn)用更佳之選，控制情緒的關(guān)鍵在于：
愿意承認(rèn)自己反應(yīng)過激了；敢于承擔(dān)改變這一切的重任；為了把恐怖化、合理化改變更佳之選，一遍又一遍練習(xí)這四個(gè)步驟。
2.情緒方程管理法
情緒方程管理法是哲學(xué)家、首席執(zhí)行官奇普·康利在《如何控制自己的情緒》一書中介紹的。作者把主觀領(lǐng)域的感受用客觀、優(yōu)雅而簡(jiǎn)單數(shù)學(xué)方程表示出來 ，如數(shù)學(xué)中加減乘除都可以用在情緒管理上，這給我們?cè)谇榫w管理方面提供了新的視角。
作者主要是通過案例，詳細(xì)分析并闡釋應(yīng)對(duì)艱難時(shí)期、認(rèn)識(shí)自己、找到滿足等不同時(shí)期和人生階段，情緒方程是如何發(fā)揮作用并影響我們的情緒的：如
絕望=苦難-意義；焦慮=不確定性*無力感；遺憾=失望+責(zé)任感；猜忌=不信任/自尊；等等。
這里舉例說說焦慮，即焦慮=不確定性*無力感，這個(gè)方程中存在兩個(gè)變量：你不知道的（不確定性）和你不能控制的（無力感），兩者相互影響，也就是當(dāng)你感覺越不確定，你就感覺越無力，越感覺無力，就會(huì)使人精神衰弱，人就越焦慮。
比如，你面試找工作，面試成功與否是不確定的，也不是你能控制的。如果你能明顯提高你的面試成功率（閱讀相關(guān)面試技巧的書籍、了解面試崗位的要求、提高自己相關(guān)專業(yè)的知識(shí)等），你的焦慮感就會(huì)降低。
當(dāng)然，作者指出，沒有一個(gè)明確的數(shù)學(xué)方程能幫你應(yīng)對(duì)生命中所有最有挑戰(zhàn)性的問題，因?yàn)槿松亩嘧冃允呛軓?fù)雜、微妙和無形的，很難提煉出一個(gè)完美的數(shù)學(xué)方程。
情緒方程不只是讓我們生活變得有意義的一種方式，也是一個(gè)在我們?nèi)∠滦睦硌壅謩?chuàng)造洞見這個(gè)更大運(yùn)動(dòng)中的一部分。
情緒方程可以讓你更清楚地認(rèn)識(shí)自己和世界。
3.看見情緒法
看見情緒法是鬼腳七在《沒事別隨便思考人生》中講述的。他在書中用一章內(nèi)容分析了“情緒是一條河”，并指出，有情緒并不可怕，可怕的是被情緒控制；你看見的所有問題，都來自你的內(nèi)心。
“當(dāng)你清楚地看見你頭腦的反應(yīng)機(jī)制，看見你的憤怒是因?yàn)橛|動(dòng)了你的觸發(fā)點(diǎn)，你的憤怒自然會(huì)減弱。這就是：看見即改變?！?/b>
所以，是否憤怒，關(guān)鍵點(diǎn)不在于別人做了什么，而在于自己頭腦中是否存在情緒出發(fā)點(diǎn)，而這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)是早已存在的。
他提出的看見情緒，不是要消除情緒，而是要“看見”情緒，不要成為情緒的奴隸。
而這個(gè)“看見”，是修行中的法門：覺察。
可以覺察所有事情，不只是憤怒的情緒。一切情緒，一切行為都可以去覺察。一旦你開始覺察，你就會(huì)回到當(dāng)下。
看見很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到像沒有描述一樣，就是知道，這是修行人說的覺知力。
看見不是自省，自省是后知后覺，看見是指你當(dāng)時(shí)就能覺察，時(shí)時(shí)刻刻覺察。
這樣的看見情緒法要求我們回到當(dāng)下，學(xué)會(huì)接受，接受所有的人和事，這也是一種修行。
愿我們都能過上積極向上、充滿活力的生活，而又不被自己的情緒控制。
本文完
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文/阿唐胞苷
