郭志靜? 自然拍打師? ? 心理咨詢(xún)師

今天的捉對(duì)練習(xí)，我們的主題是“疫情下”的焦慮和恐懼。

面對(duì)這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，我們的生活軌跡都發(fā)生改變，一直的忙碌被急剎車(chē)，宅在家里。大多數(shù)人是與家人在一起生活。剛開(kāi)始的日子或許很愜意，隨著時(shí)間的推移，在疫情和家庭關(guān)系交織的困擾下，內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的情緒。

就今天的來(lái)訪(fǎng)者講，她主要是面對(duì)疫情恐懼，原因有三：

一是，自己居住的小區(qū)內(nèi)有感染的病例，距離還挺近，這讓她內(nèi)心感到非?？謶?，相信這種情況下，我們每個(gè)人都會(huì)有這種恐懼感。加上從物業(yè)和官方公布的信息中，了解不到披露家庭更詳細(xì)的信息：一是這家人從外地回來(lái)后的行動(dòng)軌跡；二是他們家里四口人，確診了兩人，另兩名家庭成員現(xiàn)狀怎樣。加上業(yè)主們每天都在討論這個(gè)事情，彼此的情緒互相影響，恐懼繼續(xù)升級(jí)發(fā)酵。

二是，從親屬那里聽(tīng)到一些關(guān)于疫情的小道消息，說(shuō)病毒不會(huì)消失，讓她每次出去購(gòu)物回來(lái)后，都會(huì)擔(dān)憂(yōu)，害怕將病毒帶到家里，傳染給家人。受這些信息的影響，先生對(duì)疫情的恐懼也更加升級(jí)，反過(guò)來(lái)又激發(fā)了她的情緒。

三是，聽(tīng)到一些信息說(shuō)，實(shí)際感染的人比公布的要多很多，讓她對(duì)社會(huì)有了很大的一份擔(dān)憂(yōu)。面對(duì)疫情不知何時(shí)能結(jié)束的不可控性，想到孩子們不能去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、能量得不到釋放，也產(chǎn)生了焦慮。

她平時(shí)在家里帶呆還好，只要是外出或者是老公很緊張的時(shí)候，她的恐懼就會(huì)出來(lái)，達(dá)到8分（滿(mǎn)分10分）?？梢?jiàn)這個(gè)情緒對(duì)她帶來(lái)何等的困擾！我們?cè)撛趺慈ッ鎸?duì)呢？

第一點(diǎn)，面對(duì)病毒，它會(huì)不會(huì)找到我們、什么時(shí)候找到我們都是不可控的，它是大的，我們只能尊重。同時(shí)我們能做的是，做好應(yīng)有的自我防護(hù)，放松心情，增強(qiáng)自身的免疫力，去預(yù)防。簡(jiǎn)快中的防彈衣法，還有意象對(duì)話(huà)法等等都能增加來(lái)訪(fǎng)者內(nèi)在的安全感。

第二點(diǎn)，關(guān)于親朋好友的信息，雖然是我們最信任的人講的，但是我們要學(xué)會(huì)辯識(shí)和區(qū)分，用一分為二來(lái)看，對(duì)讓我們喜悅充滿(mǎn)力量的話(huà)就留下，那些增加我們焦慮恐懼的話(huà)或信息，還回去，保護(hù)好自己和家人不受傷。

第三點(diǎn)，面對(duì)不可控，做我們能做的部分，比如，和家人互相拍打（可以墊上兩層浴巾全身拍，重點(diǎn)是肺部中俯，脾胃，背部脊柱），即能增強(qiáng)彼此的抵抗力，又能增進(jìn)與先生和孩子之間的情感，每天為自己的健康做點(diǎn)事，自己定下來(lái)之后，就兵來(lái)將擋水來(lái)土掩啦！

這就是今天捉對(duì)練習(xí)后總結(jié)的思路，當(dāng)然所有問(wèn)題的核心都在情緒上，這個(gè)解決了，其他的就會(huì)有很多方法去應(yīng)對(duì)！

祝福所有人在這個(gè)特殊時(shí)期里，都能過(guò)得輕松自在！