中年發(fā)福，是很多人都逃不開(kāi)的魔咒，看著曾經(jīng)的小鮮肉都一天天“月半”了起來(lái)，心情還真是有點(diǎn)復(fù)雜呢~
為什么人到中年就容易長(zhǎng)肉？
有4個(gè)原因:
1、基礎(chǔ)代謝率隨年齡降低
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越低。要知道，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占全天消耗總熱量的60%-70%，40歲的中年人跟25歲的年輕人相比，按照每10年下降2-5%來(lái)計(jì)算，基礎(chǔ)代謝率也就低了3%-7.5%，每天消耗的熱量“輸在了起跑線(xiàn)上”，也難怪更容易長(zhǎng)胖了。
2、疏于身材管理
愛(ài)美之心人皆有之，趁著年輕，誰(shuí)都想將自己最美最帥的一面展現(xiàn)給眾人？所以年輕人對(duì)自己的身材、顏值都相當(dāng)重視?？墒侵心耆四兀ぷ?、家庭、生活都逐漸穩(wěn)定，很多人對(duì)于外表和身材也就沒(méi)以前那么講究。一旦懈怠，肥肉可能就會(huì)悄悄長(zhǎng)到身上啦！
3、飲食習(xí)慣變化
中年人面對(duì)著巨大的生活和工作壓力，常常出現(xiàn)三餐不定、應(yīng)酬增多等情況，一方面這種不規(guī)律的飲食很容易讓人在兩餐間隔太長(zhǎng)的情況下出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，吃得更多；另一方面，在外應(yīng)酬，吃下油膩菜肴的幾率也大大增加。這樣的飲食習(xí)慣很容易讓攝入的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。
4、運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)減少
人到中年，工作和生活都比較忙碌，白天鉆進(jìn)辦公室，晚上回家或許就得照看自家的娃了，忙了一圈，誰(shuí)不想直接癱倒在床？可是這樣的久坐不動(dòng)，肯定會(huì)導(dǎo)致每天消耗的熱量減少、腹部脂肪堆積，還會(huì)讓下半身血液循環(huán)不暢、水分代謝受阻，造成下半身肥胖。
這么看來(lái)，中年人身邊真是危機(jī)四伏。想過(guò)個(gè)不發(fā)福、不油膩的中年？
來(lái)，教你7招，請(qǐng)你收好。
1、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
面對(duì)日漸下滑的基礎(chǔ)代謝率，怎能眼睜睜坐視不管？不如現(xiàn)在就開(kāi)始在食譜中添加一些優(yōu)質(zhì)蛋白吧，比如你可以適量多吃一些牛里脊、黃豆、牛奶，它們蛋白質(zhì)含量都相當(dāng)豐富，可以幫你維持身體肌肉量，保證較高水平的基礎(chǔ)代謝率。一般來(lái)說(shuō)，普通成人每千克體重需攝入約1克蛋白質(zhì)，不妨計(jì)算一下，按需攝入。
2、不做剩飯剩菜清掃機(jī)
吃飯習(xí)慣“光盤(pán)”雖然也算是勤儉節(jié)約，但是將餐桌上的剩飯剩菜全都清掃干凈，難免會(huì)讓人吃下更多的熱量，更別提有些剩菜中的湯汁還含有很多油脂，熱量更是爆棚！所以為了自己的體重著想，在家備餐適量才好，讓自己吃到7分飽就足矣。
3、聚餐熱量嚴(yán)把控
如果不得不外出聚餐，想要減肥的你可以提前喝一些白開(kāi)水或是低熱量的水果墊墊肚子、增加飽腹感，等到聚餐時(shí)，那些高熱量的食物自然也能吃得少一些。點(diǎn)菜時(shí)，最好也能遵循清淡的原則，多點(diǎn)些蔬菜，其中豐富的膳食纖維能為你帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，讓你在外也能很好地“管住嘴”。至于佐餐時(shí)的飲料則建議選擇無(wú)糖綠茶，不僅能避免含糖飲料帶來(lái)的額外熱量，還能幫助解油膩。
4、遠(yuǎn)離煙酒
煙草中的尼古丁、焦油和酒類(lèi)中的酒精都會(huì)破壞體內(nèi)多種維生素，并影響這些維生素的吸收，人體一旦缺少了這些營(yíng)養(yǎng)，減肥速度也會(huì)受影響。而且酒精的熱量也很高，1克就達(dá)到了7大卡，多喝很容易發(fā)胖。所以為了能讓自己遠(yuǎn)離發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，煙酒這兩種不良習(xí)慣，還是不要沾染為好。
5、保持良好作息
想要瘦得快，睡眠必須足。哪怕每天的生活比較忙，也別忘記按時(shí)上床睡覺(jué)，最好能在晚上11點(diǎn)之前就入睡，并且睡足7-8小時(shí)。充足的睡眠，不僅能保證身體正常的代謝，還能幫助身體分泌抑制食欲的瘦素，這才有利于控制食欲，避免發(fā)胖。睡得早一些，也可以減少由于半夜饑餓嘴饞而去吃夜宵的概率，幫減肥人士更好地減少熱量攝入。
6、時(shí)時(shí)刻刻動(dòng)起來(lái)
每天都過(guò)得太忙太累，沒(méi)時(shí)間動(dòng)？其實(shí)只要你想，不管身處何地都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)！比如你可以利用工作間隙或是上下班時(shí)間，爬爬樓梯、騎騎自行車(chē)，這都能幫助身體燃燒更多的熱量，即便是在辦公室中，也要記得多起身走動(dòng)走動(dòng)，才能避免久坐帶來(lái)肥胖風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，你還可以利用裝滿(mǎn)水的水瓶代替啞鈴，時(shí)不時(shí)舉一舉，在家中也可以通過(guò)做家務(wù)，比如拖地，洗碗等來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。
7、定時(shí)測(cè)量身體指標(biāo)
胖瘦不僅決定了你的顏值，更影響著你的健康，所以即便已經(jīng)到了中年，對(duì)于體重的管理也千萬(wàn)不能松懈哦。最好能夠每周稱(chēng)一次體重，時(shí)間最好選擇吃飯前或排便后，更能準(zhǔn)確反映身體的真實(shí)數(shù)據(jù)。除了體重之外，體脂率、腰圍等數(shù)據(jù)都可以反映體內(nèi)脂肪的多少，所以別忘了也測(cè)一測(cè)哦，這樣才能更為全面地了解自己的身材情況，避免一時(shí)大意，就走上了中年發(fā)福的路。
男性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)體脂率超過(guò)了20%，腰圍超過(guò)了85厘米；女性朋友們的體脂率超過(guò)了25%，腰圍超過(guò)了80厘米，那你就要引起重視，是時(shí)候?qū)p肥提上日程了。
歲月流逝，人到中年，身材管控可千萬(wàn)不能大意！牢記這7條錦囊，越自律，越出色，越健康！
減肥更是為了健康，切記均衡營(yíng)養(yǎng)加適量運(yùn)動(dòng)，減肥健康兩不耽誤。
學(xué)會(huì)用來(lái)自心底的愛(ài)，去對(duì)待和影響他人
