001 小標(biāo)題：有三個(gè)核心詞，一幸福，二最優(yōu)體驗(yàn)，稱之為心流，三精神熵。
內(nèi)容：幸福是你全身心的投入一樁事物達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時(shí)的狀態(tài)。享樂(lè)的片刻轉(zhuǎn)瞬即逝，尋求快樂(lè)是基因?yàn)槲锓N延續(xù)而設(shè)的一種即時(shí)反應(yīng)，其目的非關(guān)個(gè)人利益。
人類有一個(gè)超大的意識(shí)系統(tǒng)，意識(shí)系統(tǒng)需要秩序，其無(wú)序時(shí)人們會(huì)焦慮，煩躁。生理欲望需要滿足。但無(wú)論欲望滿足上欠缺，適當(dāng)還是過(guò)度，都與意識(shí)系統(tǒng)中的秩序較少關(guān)聯(lián)。
精神熵，資訊對(duì)人們意識(shí)中的目標(biāo)和結(jié)構(gòu)的威脅，將導(dǎo)致內(nèi)心失去秩序，就是，精神熵。米哈里說(shuō)精神熵是常態(tài)，在他看來(lái)精神熵的反面就是最優(yōu)體驗(yàn)，它稱之為心流。
米哈里這樣概括心流的成因和特征，第一，注意力。他說(shuō):體驗(yàn)過(guò)心流的人都知道，那份深沉的快樂(lè)是嚴(yán)格的自律，集中注意力換來(lái)的，第二，有一個(gè)他愿意為之付出的目標(biāo)，那目標(biāo)是什么不要緊，只要那目標(biāo)將他的注意力集中于此，第三有即時(shí)的反饋，第四，因全身貫注于此，日常惱人的瑣事被忘卻和屏蔽，第五，達(dá)到了忘我的狀態(tài)。
002 小標(biāo)題：專注是心流的關(guān)鍵。
內(nèi)容：專注是心理的關(guān)鍵，蛋糕，中國(guó)的高中生，嗯，不會(huì)體驗(yàn)到心流的感覺(jué)原因，一，活動(dòng)不是他心向往之而是被迫的，第二反復(fù)無(wú)數(shù)次的復(fù)習(xí)中沒(méi)有任何新的推進(jìn)，完全是乏味的重復(fù)。能造就心流的活動(dòng)，大多還需要當(dāng)事人自覺(jué)自愿。
可以造就心流的活動(dòng)中必有挑戰(zhàn)，且挑戰(zhàn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的。即當(dāng)挑戰(zhàn)與你的技能匹配時(shí)，有了心流。當(dāng)挑戰(zhàn)的目標(biāo)大大高過(guò)你的技能時(shí)，將產(chǎn)生焦慮，此時(shí)應(yīng)降低挑戰(zhàn)目標(biāo)，當(dāng)你的技能高過(guò)設(shè)定的目標(biāo)，繼續(xù)持續(xù)這種活動(dòng)將產(chǎn)生厭倦，便要提升目標(biāo)，以求挑戰(zhàn)和心流的持續(xù)。正是在技巧提高，目標(biāo)上調(diào)的過(guò)程中，當(dāng)事者感受到了成長(zhǎng)的樂(lè)趣，此為幸福之真諦說(shuō)。
003 小標(biāo)題：什么是自得其樂(lè)。
內(nèi)容：米哈里自己的回答就是:擁有自主目標(biāo)的自我，大多數(shù)人的目標(biāo)都受生理需要或社會(huì)傳統(tǒng)的制約，亦即來(lái)自外界。自得其樂(lè)的人，主要目標(biāo)都是從意識(shí)評(píng)估過(guò)的體驗(yàn)中涌現(xiàn)，并以自我為依據(jù)。
外界向你提供目標(biāo)時(shí)，往往以某種獎(jiǎng)勵(lì)吸引你，追隨它。世界上大多獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī)是控制你。不做外部目標(biāo)的奴隸，就要拒絕他們的獎(jiǎng)勵(lì)。拒絕外部獎(jiǎng)勵(lì)，最有效的方法就是建立內(nèi)獎(jiǎng)。即選定你的目標(biāo)，在追求目標(biāo)的努力中，獲得內(nèi)心的秩序和成長(zhǎng)的樂(lè)趣，這就是內(nèi)獎(jiǎng)，就是自我獎(jiǎng)勵(lì)。
004 小標(biāo)題：獨(dú)處，上帝愛(ài)我，他的安排一定自有深意。
內(nèi)容：獨(dú)處是建立自己的內(nèi)心系統(tǒng)的必要經(jīng)歷，另一方面，有了自己內(nèi)心的系統(tǒng)，更能夠適應(yīng)因偶然原因陷入孤獨(dú)的處境中。適當(dāng)?shù)莫?dú)處有利于形成自我。
005 小標(biāo)題：怎樣找到心流體驗(yàn)。
內(nèi)容：首先要找到一個(gè)終身的目標(biāo)，其次不要害怕復(fù)雜性，這就是對(duì)你人生意義的挑戰(zhàn)，而你可以應(yīng)對(duì)的技能是，行動(dòng)式生活與反省式生活相結(jié)合，最終，你既有獨(dú)特的個(gè)人特性，又要與周圍世界、人們所整合，只要個(gè)人目標(biāo)與宇宙心流匯合意義的問(wèn)題也就迎刃而解了。我們并不需要在兩者之中做取舍，而應(yīng)該把它們整合成一個(gè)更復(fù)雜的人生意義，簡(jiǎn)單的人生意義更有優(yōu)勢(shì)，但是復(fù)雜的人生意義更加光榮。
006小標(biāo)題：心流。
內(nèi)容：所謂心流，就是當(dāng)你特別專注的做一件目的明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。它的特征是你做這件事的時(shí)候會(huì)忘記自己，忘記時(shí)間的流逝。你能體察到所有相關(guān)的信息，不管工作多復(fù)雜，你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感。
007小標(biāo)題：子非魚焉知魚之樂(lè)。
內(nèi)容：以前看高僧修行，每日粗茶淡飯，誦佛念經(jīng)，覺(jué)得日子特別無(wú)聊，而且會(huì)特別懷疑他的人生意義究竟何在。難道就是日復(fù)一日，如此生活？現(xiàn)在，突然意識(shí)到，原來(lái)每個(gè)人都會(huì)享受每個(gè)人自己的一個(gè)生活狀態(tài)，而且樂(lè)在其中。
