想必我們的生活中經(jīng)常會遇到這樣的人：
成天嚷嚷著“三月不減肥、六月徒傷悲”，體重卻有增無減；信誓旦旦地說要早睡早起，堅持了兩三天又繼續(xù)夜貓子的生活；咬牙切齒地說再抽煙就是孫子，結(jié)果一個禮拜不到又開始吞云吐霧。
甚至他們還能找到各種堅持不下去的理由：沒辦法，我是天生的發(fā)胖體質(zhì)，喝涼水都長肉；哎，都怪時間過得太快，朋友圈都沒刷完就十二點了；男人嘛總要有點男人味，不吸煙像什么男人。
或者干脆自暴自棄：哎，我這個人就是缺乏毅力，做什么事都是三分鐘熱度，江山易改本性難移，沒得救了！
真的如此嗎？性格會決定一個人能否堅持一種行為？堅持一種行為真的很難？
日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中給予了明確的回答：No！堅持一種行為跟性格無關(guān)，跟毅力無關(guān)，要的只是養(yǎng)成良好習(xí)慣的訣竅和方法！掌握了方法，堅持下去就不再難！
乍一聽這個觀點，似乎有點難以置信，甚至覺得這位所謂的“習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長”是個大忽悠，哪有那么容易的事兒？說實話，我剛拿到這本書的時候確實在心里犯嘀咕，懷疑這只不過是雞湯式的“迷魂藥”。當(dāng)我一口氣讀完這本書之后才發(fā)現(xiàn)完全是良心干貨，半點湯汁都沒有，實實在在的方法論，看完能立馬參考著操練起來。
古川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中到底是怎么講的呢？別急，聽我一一道來。
首先，作者就花了一章的篇幅讓我們認(rèn)識“習(xí)慣”這個東西。也許你會在心里想：習(xí)慣不就是習(xí)慣哦，還有什么好認(rèn)識的？不，習(xí)慣還有很多值得說道的地方。比如，你知道早晚刷牙是習(xí)慣、按時打卡是習(xí)慣、固定上下班路線是習(xí)慣，那你知道減肥、戒煙、攢錢、早起等等都是可以養(yǎng)成的習(xí)慣嗎？
說白了，習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如刷牙般輕松的狀態(tài)”；當(dāng)身體學(xué)會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)，這就是習(xí)慣；習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序，把重復(fù)的行動化為無意識的行動（自動化）。
既然如此，豈不是只要在腦中設(shè)定了行為的程序就能像永動機一樣自己運轉(zhuǎn)了？可為什么設(shè)置程序就這么難呢？原因在于“習(xí)慣引力”作祟。
“習(xí)慣引力”就相當(dāng)于地心引力，因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”，所以要打破慣常的舒適狀態(tài)來建立一種新的習(xí)慣，就容易引起舊習(xí)慣的極力抵抗，在這場拉鋸戰(zhàn)中，決勝的關(guān)鍵不在于毅力，而在于正確的方法。
重頭戲要來了。接下來就看古川武士先生如何手把手教你一個月內(nèi)建立一種新的好習(xí)慣（當(dāng)然，好習(xí)慣分好多種，不同習(xí)慣養(yǎng)成所需的時間也不一樣，書中以耗時最短的行為習(xí)慣為例進(jìn)行講解）。
在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中，古川武士先生把養(yǎng)成習(xí)慣的一個月劃分為三個階段，每個階段都有對策、有方法、有重點、有看得見的效果，并且穿插了各種鮮活的案例，生動且有說服力。下面就概括介紹一下三階段：
第一階段（第1-7天）：反抗期。剛開始建立一種新的習(xí)慣，舊“習(xí)慣引力”的作用是最強大的，總之就是各種不適，失敗率高達(dá)42%。為了順利度過這七天，作者提出了兩個對策，一個是以嬰兒學(xué)步開始，換言之就是設(shè)置最低的門檻讓自己容易度過；第二個對策是簡單記錄。記錄的目的是為了讓自己看得到成長的軌跡和堅持的效果，便于對照檢視。記錄要越簡單越好，不要自找麻煩搞得復(fù)雜得寫不下去。總之，第一階段就是要想方設(shè)法讓自己撐下去。
第二階段（第8-21天）：不穩(wěn)定期。這個階段的特點就是容易受到各種外界因素的影響，比如加班、聚會、感冒生病、天氣變化等，都可能打破原有的計劃安排，容易讓人泄氣。為此作者提出了三個對策，一是行為模式化，通過定時、定點、定量、定法把要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式，設(shè)置的門檻也要比第一階段高。行為模式化的好處就是在生活中形成了一種節(jié)奏感，且不容易被打破和忘記。考慮到外界因素的影響不可避免，作者給出的第二個對策就是設(shè)定例外規(guī)則。這個例外規(guī)則是對行為模式化的靈活變通，是有彈性地執(zhí)行計劃，這樣就能減輕壓力，便于更好地繼續(xù)前行。為了順利度過不穩(wěn)定期，作者還放出了大招，提供了第三個對策：設(shè)定持續(xù)開關(guān)，說白了就是利用各種適合自己的獎勵或懲罰措施來獲得堅持下去的持久動力。作者在書中列舉了十二個“持續(xù)開關(guān)”，并在后面用專章進(jìn)行了詳細(xì)的解說，每個開關(guān)都十分簡便易行且效果顯著（本文就不再一一列舉了，有心人不妨自己去讀）。
第三階段（第22-30天）：倦怠期。熬過了前面兩個階段，成功率就有82%了，再堅持七天就勝利在望了。不過這七天也不好過，因為一成不變的行為模式容易讓人感覺到空虛、無聊，甚至懷疑堅持的意義，這其實是“習(xí)慣引力”最后的負(fù)隅頑抗，為了避免功虧一簣，作者提出了兩個對策：一是添加變化。既然一成不變?nèi)菀鬃屓藚挓?，那就花點巧思來點變化吧，比如英語教材讀厭了，就讀一讀英語原版名著吧；一個人跑步無聊了，就邀請同樣跑步的好友一起吧！總之，讓自己在倦怠期換一種嶄新的心情重新出發(fā)，一鼓作氣就能勝利抵達(dá)終點了。第二個對策是計劃下一項習(xí)慣。為了建立習(xí)慣的連貫性，你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，如此才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜蜜果實。在這個階段計劃下一項習(xí)慣，除了能夠承上啟下之外，也容易讓自己制定新計劃的時候看到自己之前的努力成果，從而更有動力堅持。
按照古川武士先生的說法，培養(yǎng)一種行為習(xí)慣只需要一個月，那么一年就可以培養(yǎng)12種好的行為習(xí)慣，所以如果能把這種習(xí)慣培養(yǎng)的方法不斷地堅持應(yīng)用在各種好習(xí)慣的培養(yǎng)上，就能不斷地完善自我，收獲成長的果實了。前面已經(jīng)說過，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，那就是大腦自覺自發(fā)的行動，無需你再費太多的心力，就能持續(xù)堅持下去，這樣看來只要掌握了培養(yǎng)一種習(xí)慣的方法，堅持真的不是什么難事。
最后還想說一點，別看古川武士先生是“習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長”，他曾經(jīng)也是個缺乏好習(xí)慣的人，他同樣容易困于完美主義的陷阱而遲遲不敢采取行動，他也膽小害怕而不敢去做眼部激光手術(shù)，他也曾不愛整理、房間凌亂，不愛運動、需要減肥，他也需要戒煙......就是這樣一個人，如今卻成了指導(dǎo)別人培養(yǎng)習(xí)慣的導(dǎo)師，可見他的習(xí)慣養(yǎng)成方法是確實有效的。與其說《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》是一本書，不如說是一個三小時的習(xí)慣養(yǎng)成講義，你只需花三十幾塊錢和三個小時的時間，就能學(xué)習(xí)到獲益終身甚至是改變一生的習(xí)慣培養(yǎng)訣竅，實在不能更劃算了。
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