文/祈笙
又快到年初了，你是不是已經(jīng)壯志滿滿的定下了減肥計(jì)劃，甚至一口氣買了健身房好幾年的年卡說要運(yùn)動(dòng)，要瘦下來？
數(shù)據(jù)表明：85%有過減肥經(jīng)歷的人最后都失敗了，你知道這是為什么嗎？
01 或許我們理解錯(cuò)了堅(jiān)持
如果你的減肥/健身之路靠的是毅力、堅(jiān)持或是努力?？赡苓€伴隨著痛苦和不自在吧。
而我們大腦的本能是怎么一回事呢？大腦其實(shí)是有回避痛苦甚至是遺忘痛苦的這個(gè)功能的。
舉個(gè)例子：生孩子會(huì)超級(jí)痛這大概是個(gè)常識(shí)。那為什么還是有人會(huì)去生二胎、三胎呢？她們又不是沒有體驗(yàn)到這種痛苦，相反的這些媽媽們都是有切身體驗(yàn)的。而大腦是這么運(yùn)作的，越是痛苦的事情，遺忘的越快。所以等到媽媽們生下一個(gè)寶寶的時(shí)候，優(yōu)先想到的是對(duì)新生命的憧憬，而不是當(dāng)初的痛苦了。
換句話說，一件本身帶給你痛苦的事情，你還會(huì)自發(fā)地、長(zhǎng)期的做下去嗎？
02 一個(gè)不可忽視的概念——可持續(xù)性
可持續(xù)性是指一種可以長(zhǎng)久維持的過程或狀態(tài)。
為什么沒有堅(jiān)持下來呢？因?yàn)橥纯鄮淼氖遣豢沙掷m(xù)性。
作為吃貨的你，每天大魚大肉懶在家里就是可持續(xù)的，每天低鹽少油白煮菜外加倆小時(shí)運(yùn)動(dòng)就是不可持續(xù)的。
成天腦子里想著“堅(jiān)持”的人，往往不具備可持續(xù)性意識(shí)。（感謝船長(zhǎng)讓我認(rèn)識(shí)到了這個(gè)概念）
03 你們減肥會(huì)反彈嗎？
如果沒有可持續(xù)性這個(gè)意識(shí)會(huì)怎樣呢？
你會(huì)把減肥/健身過程中的一切手段當(dāng)成一種階段式的工具而已，只是為了達(dá)到你當(dāng)前的這個(gè)目標(biāo)。
而一旦實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，你很可能就會(huì)變回以前習(xí)慣了許多年的飲食方式和不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
天哪，你當(dāng)初就是這樣胖起來的，現(xiàn)在還繼續(xù)堅(jiān)持老路子，原形畢露了當(dāng)然還是會(huì)反彈回去啊喂！
04 讓你的過程有意思一點(diǎn)
大家可能都聽過這句話：興趣是最好的老師。
既然在痛苦中難以堅(jiān)持，那就賦予你的減肥過程一點(diǎn)樂趣吧！
你可以把減肥當(dāng)做一次升級(jí)打怪的過程，每戰(zhàn)勝一個(gè)小boss（比如減重3斤），就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
你還可以在飲食中找到樂趣，去探索和發(fā)現(xiàn)新食物的做法，食物的多樣性同樣也會(huì)帶來愉悅感呀。
（ps：白水煮青菜、白煮蛋可不是件有意思的事。so其可持續(xù)性非常差）
05 讓你的過程有意義一點(diǎn)
意義就像是吊在小毛驢前面的那個(gè)胡蘿卜，讓它無限動(dòng)力還樂呵呵的向前跑啊跑。
你做過夢(mèng)想愿景版嗎？試試把你的目標(biāo)用具象化的圖片展現(xiàn)出來，貼在你每天都能看到的地方。
這個(gè)意義對(duì)每個(gè)人來說都不一樣，你自己的意義得自己去尋找。
06 你還得考慮可操作性
如果一件事干起來特耗時(shí)、耗精力還費(fèi)腦子，恩，你猜到我接下來要說什么了嗎？對(duì)！恭喜你離放棄又不遠(yuǎn)了。
金錢對(duì)普通人來說也是一種操作成本，比如說你月薪只有幾千塊，平時(shí)還要養(yǎng)家，那每天吃大量純蛋白食物對(duì)你來說可操作性就比較差。
值得高興的是有些行為只是在一開始的時(shí)候費(fèi)些精力，隨著時(shí)間的流逝，熟練度提高了，自然就變得易操作了。比如計(jì)算卡路里量。
寫在最后
回答文章開頭的問題，減肥/健身失敗可能就是沒有走“可持續(xù)性”這條路，而走了另一條讓自己痛苦的路子。
希望大家都能帶著可持續(xù)意識(shí)，不斷探索新的樂趣和可能，讓我們的減肥/健身之路長(zhǎng)一點(diǎn)、再長(zhǎng)一點(diǎn)。
