? ? ? ? ?今天我分享下羅伯特·凱根（Robert Kegan）發(fā)明的心理免疫的X光片。凱根認(rèn)為，人有一套生理免疫系統(tǒng)來排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會(huì)排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。當(dāng)我們用新的行為方式行事時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)讓我們感覺到焦慮，為了避免這種焦慮，于是我們又用回老辦法。其實(shí)這就是我們前面所講的心理舒適區(qū)。凱根認(rèn)為，心理免疫系統(tǒng)體現(xiàn)在每一個(gè)阻礙改變的行為中。為了解心理免疫系統(tǒng)是怎么阻止人改變的，他發(fā)明了心理免疫系統(tǒng)的X光片。意思是，這個(gè)東西很厲害，能像X光片一樣，把你心里真正怕的東西給照出來。

步驟：

第一步：希望達(dá)成的行為目標(biāo)；

第二步：正在做和目標(biāo)相反的行為；

第三步：這些和目標(biāo)相反的行為背后的好處；

第四部：讓這些好處成立的重大假設(shè)。

以我為例：

X光片的第一欄：我希望達(dá)成的行為目標(biāo)。

過去我有很多目標(biāo)，比如希望自己變得更開心；希望自己更有創(chuàng)意；希望自己掙更多錢。但這些目標(biāo)這都不是免疫系統(tǒng)能識(shí)別的目標(biāo)。開心是情緒的目標(biāo)，更有創(chuàng)意是能力的目標(biāo)，掙更多錢干脆是結(jié)果性的目標(biāo)。我們心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)，是用行為來標(biāo)識(shí)的。所以這里，我應(yīng)該寫下的目標(biāo)是：我想要更自信地表達(dá)自己。

X光片的第二欄：我正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。

比如：我經(jīng)常沉默，等別人先發(fā)言，然后附和著說“對(duì)對(duì)對(duì)”；如果心里不同意別人的意見，一般不會(huì)直說，而會(huì)以沉默應(yīng)對(duì)；

我說話很小聲，以至于大家聽不清她說什么，所以經(jīng)常忽略了我的發(fā)言。這些都是跟目標(biāo)相反的行為?？墒牵业哪繕?biāo)明明是更自信地發(fā)言，我為什么還要做這么多跟目標(biāo)相反的行為呢？這聽起來有些奇怪，真實(shí)的原因是，這些行為給我?guī)砹穗[秘的好處。

X光片的第三欄，我們需要思考的是：這些與目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處。也就是說，不自信地表達(dá)自己，有什么好處。如果你不知道這個(gè)好處是什么，你可以問自己一個(gè)問題：如果你不這樣做，你所擔(dān)心的最糟糕的事情是什么？我就這樣問自己：“我覺得，假如我不這樣附和別人，假如我很自信地發(fā)表自己的意見，我能想到會(huì)發(fā)生的，最糟糕的事情是什么？”

我擔(dān)心，如果我說出不同的意見，別人會(huì)對(duì)我有想法，我會(huì)被當(dāng)做異類排斥。我還擔(dān)心，如果我說得不對(duì)，別人會(huì)覺得我很蠢?！痹瓉?，我這么做，是為了避免和別人發(fā)生沖突，避免被別人排斥，避免別人看到她出丑，并因此覺得我很蠢。

這是驅(qū)使大象的情緒，現(xiàn)在被翻譯成了騎象人能夠聽懂的語言。可是這樣還不夠。我們還是不能明白，為什么我會(huì)這么擔(dān)心？是什么讓我把發(fā)表不同意見和被排斥劃上等號(hào)的？又是什么讓我把說的不對(duì)和別人覺得我蠢劃上等號(hào)的？

X光片的第四欄：我的心里有一個(gè)重大的假設(shè)。

這個(gè)假設(shè)隱藏在我不想要的行為背后，正是這個(gè)假設(shè)，讓這些行為所謂的“好處”成立了。這個(gè)假設(shè)是：如果我發(fā)表不同意見，就會(huì)引發(fā)沖突。

原來這個(gè)重大假設(shè)是在大象的心里運(yùn)轉(zhuǎn)的，騎象人通常只看到大象的情緒，但并不會(huì)清晰地知道大象在怕什么?，F(xiàn)在，大象的焦慮被翻譯成了騎象人能聽懂的語言，進(jìn)入了騎象人的意識(shí)中。這種假設(shè)當(dāng)然不會(huì)是空穴來風(fēng)。它跟我們的生活經(jīng)歷有關(guān)。

當(dāng)我詢問自己為什么這么想的時(shí)候，我想起：“我父親是一個(gè)脾氣暴躁的人，他很冷，說話不多，總是嫌我媽媽啰嗦。有時(shí)候，我媽一說話，他就會(huì)用眼睛瞪她。顯然，這個(gè)表情在我的生活中重復(fù)了無數(shù)遍，以至于變成了我心里非常深刻的印記。每當(dāng)我父親瞪眼的時(shí)候，我就會(huì)在心里默念：‘媽，千萬別再說話了?！?yàn)槲抑?，如果我媽再說話，一場大吵就會(huì)不可避免地來臨?！本拖褡晕掖呙咭粯?，這個(gè)默念，連帶著默念時(shí)候的焦慮情緒，刻到了我的腦子里，變成了心理免疫系統(tǒng)的一部分，讓大象一遍遍不停地重復(fù)著它的老路。

回過頭來，我們就更能理解改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生。因?yàn)?，改變的愿望和不改變的?dòng)力之間，存在著嚴(yán)重的沖突。就像一個(gè)經(jīng)典的比喻所說：

我們想要讓車運(yùn)行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車。而能量和動(dòng)力，就在這樣的空轉(zhuǎn)聲中痛苦地消耗著。心理免疫系統(tǒng)的X光片，讓我們清楚地看到了這個(gè)沖突。但是，我們不能只是責(zé)怪那些阻礙我們改變的行為，我們更不能責(zé)怪我們的心理免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈冊(cè)?jīng)保護(hù)了，也許現(xiàn)在還在保護(hù)著那個(gè)弱小的、容易受傷的你。就像一個(gè)盡職的老奶奶，心理免疫系統(tǒng)為了你的安全，百般阻攔你去新的地方。而你終有一天，要掙脫開她的懷抱。

總結(jié)下今天我今天分享了心理免疫系統(tǒng)的X光片，它提供了一個(gè)清晰的工具，把情緒這頭大象的語言翻譯成了騎象人能聽懂的語言，讓我們看到，到底是什么阻礙我們改變。

戰(zhàn)友如果你也有想要改變的事情，我希望你也用下這個(gè)工具。