##少少的碎碎念#
2019年閱讀的第四本書
【書籍稱呼】《助你好運-幸運原來觸手可及》作者：劉軒
【閱讀感悟】? 閱讀起來很輕松的一本書，對于現(xiàn)在自己慢慢恢復閱讀狀態(tài)來說，是個很不錯的選擇。書中提到的很多小tips，如正念冥想、正念寫作、感恩日記等，都是我一直在踐行的生活方式。其中，本書給我兩點最大的感觸：一是，培養(yǎng)自我效能感，發(fā)現(xiàn)一直以來的自我效能感很差，慢慢開始培養(yǎng)；二是，利他的心態(tài)，太喜歡劉軒提出的觀點“對于有限的資源，我們應(yīng)該當個matcher,以“公平”為最高原則。對于無限的資源，我們則可以輕松當個大方的giver，以“利他”為原則，甚至不需要指望有什么對等回饋，反正無限資源多的是，不怕被用完。”深得我心，與君分享。
【精華摘抄】
幸運“三部曲”：
? 積極心理學；正念；人際關(guān)系
? 對應(yīng)：導正、調(diào)頻、聯(lián)線
第一章：導正
習慣一：傳遞幸運的信號
? 1. 用你的微笑改變世界，但別讓世界改變了你的微笑。
? 2. 肢體會說話。好的體態(tài)。
? 3. 聲音是能改變的。
習慣二：培養(yǎng)自我效能感
? 自我效能感：對自己是否能夠應(yīng)付某種狀況的能力的信心。
? 1. 我能冷靜得面對困難，因為我可以信賴自己處理問題的能力。
? 2. 有麻煩的時候，我通常能想到一些應(yīng)付的方法。
? 3. 如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題。
自我效能感三元素：信心、能力、自我動力。
? 1. 增加信心的要訣：追求“小贏”；
? 2. 加強能力的要訣：不斷檢視反饋；
? ? ? 觀察、拆解、測試、調(diào)整。把復雜的順序分解成可以個別練習的小動作，不斷做嘗試和調(diào)整，并記錄下來，反饋之后再修正。
? 3. 增加動力的要訣：把“我得”變成“我要”。
? ? ? 你自己主導自己的生活，而你每天的選擇正逐漸讓自己靠近目標。
習慣三：撰寫感恩筆記
? ? ? 感恩讓人看見美好。
第二章：調(diào)頻
? 習慣四：以正念回到當下
? ? ? 1.腦部清倉：限時三分鐘，快速寫下心中所想的事情。
? ? ? 2.正念練習。
習慣五：用減法為生活調(diào)頻
? ? ? 1. 先把腦部清空，再用“接地”的技巧沉靜你的思緒。
? ? ? 2.把你今天要調(diào)頻的目標減少到三項。
? ? ? 3.決定今天對這三項采取行動。
習慣六：廣泛涉略、深入觀察
? ? 運氣偏好有所準備的心智。
? ? LUCK BREAKS是偶然的機會或靈感，剛好運用到之前所累積的歷練和專場，造成出乎意料的好結(jié)果。
? 提升觀察力的三個技巧：
? ? 1.品嘗并回味；
? ? 2.用創(chuàng)意把觀察記憶；
? ? 3.觀察出錯的原因。
第三章：聯(lián)線
? 習慣七：多聽故事，多講故事
? ? ? 什么是好故事呢？
? ? ? 原則一：故事要有頭有尾
? ? ? 原則二：故事必須要有沖突、難題或玄機
? ? ? 原則三：主角一定要有所改變或?qū)W習
? ? ? 原則四：講故事的感覺大過于細節(jié)
? ? 我們要為自己寫故事
習慣八：以利他的心態(tài)交友
? ? ? 對于有限的資源，我們應(yīng)該當個matcher,以“公平”為最高原則。對于無限的資源，我們則可以輕松當個大方的giver，以“利他”為原則，甚至不需要指望有什么對等回饋，反正無限資源多的是，不怕被用完。
? ? 無限資源如：人脈、知識、創(chuàng)意、好感。有限資源如：物資、信用、時間、體力。
習慣九：維持社群網(wǎng)的弱聯(lián)結(jié)
? 1. 善用節(jié)慶或自己的人生里程碑，給對方寫張賀卡。
? 2. 以對方的專長，請教他們的意見
? 3. 某一天若有某件突然你聯(lián)想到某位老友，就直接寫封信給他吧。
【下一步行動】
1、堅持在每天的碎碎念中增加“生活里的蜜糖”以及“日行一善”。
2、繼續(xù)保持每日的正念練習。
3、繼續(xù)保持每天的代辦事項書寫，注意分清事情的輕重緩解。
4、寫自己的故事，十年后理想的一天，這兩個題目對我來說，都曾寫過，但是感覺寫的不夠深入。回望過去，展望未來，才能更好過好當下的每一天。
5、加強跟好久不見朋友的聯(lián)系。
【每日一句】小改變=大幸運
