前面三節(jié)我們通過學(xué)習(xí)騎象人和大象的比喻，了解到大象往往是決定我們是否改變的主要力量，而大象很多時(shí)候不愿改變其實(shí)是我們應(yīng)對(duì)環(huán)境成長(zhǎng)起來的心理舒適區(qū)導(dǎo)致的。明白改變?yōu)槭裁茨敲措y，本身對(duì)我們改變就會(huì)有積極影響。因?yàn)橐坏┻@些隱藏得很深的潛意識(shí)被帶到意識(shí)中經(jīng)受理性的拷問，它們對(duì)人心理的隱形操控力就被打破了。
當(dāng)然，如果想要徹底改變，這肯定還不夠。如何運(yùn)用這些原理，以及如何踐行才是更最重要的。這節(jié)我們就來介紹作者提到了改變的幾個(gè)切實(shí)有效方法。
第一個(gè)方法是檢驗(yàn)心理假設(shè)。
上節(jié)我們的心理舒適區(qū)背后往往隱藏著一個(gè)假設(shè)。比如不敢公眾場(chǎng)合演講是因?yàn)槿绻Q(mào)然發(fā)言，別人會(huì)嘲笑我，甚至公開反對(duì)我。想要突破這個(gè)假設(shè)，我們不能立刻做與這種假設(shè)完全相反的行為。比如立刻在大型的公開場(chǎng)合進(jìn)行演講，如果這樣只能讓心里的那頭大象更焦慮，更害怕。就像不能看完一本《怎么游泳》的書，就立刻跳下深水區(qū)游泳一樣。最好的方式是通過一點(diǎn)點(diǎn)小的嘗試進(jìn)行改變。比如先在小型的家庭聚會(huì)上發(fā)表自己的觀點(diǎn)，或在朋友聚會(huì)上發(fā)言。在這些對(duì)我們無關(guān)緊要的場(chǎng)合發(fā)言會(huì)幫助我們積累成功的體驗(yàn)，逐步提高自身能力和信心都有非常大的幫助，同時(shí)那個(gè)隱藏在我們頭腦中的假設(shè)就會(huì)松動(dòng)，改變也會(huì)隨之發(fā)生！
當(dāng)然不止是公開演講，回顧我自身改變的經(jīng)歷其實(shí)也是這樣。在生活中堅(jiān)持鍛煉、養(yǎng)成看書、寫作的習(xí)慣，在工作中公開演講，發(fā)表自己獨(dú)立思考的觀點(diǎn)，提高工作自主性，敢于要求管理別人等。
比如最近開始堅(jiān)持晨跑的習(xí)慣。以前我覺得要堅(jiān)持跑步只能在晚上和周末，但晚上和周末經(jīng)常會(huì)被各種事打岔，導(dǎo)致很難跑步很難持續(xù)。我也想過每天早上起來跑，至少每天早上的時(shí)間不會(huì)因其他事影響，便于堅(jiān)持，而且早起后精神也好，體力也充沛，但這些都是停留在騎象人頭腦中的道理我都懂。我內(nèi)心大象思考的假設(shè)是，如果早上起來跑步我就必須很早起床，很早起床就會(huì)導(dǎo)致精神不好，而且跑步后肯定非常疲憊，從而導(dǎo)致上班效率也低，這樣會(huì)得不償失。這個(gè)假設(shè)一直圍繞著我，讓我遲遲不愿行動(dòng)。后來我還是鼓足勇氣準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)半起床，晨跑了5公里，我認(rèn)真體會(huì)了那天跑后的感覺，完全沒有我之前那些假設(shè)，反而精神異常興奮，整個(gè)人一天上班的狀態(tài)也特別好，也因?yàn)檫@樣的舉動(dòng)讓自己高看自己一眼，心情也很愉悅。我內(nèi)心的假設(shè)也不復(fù)存在。
這就是我改變成功的一個(gè)真實(shí)案例。從這個(gè)例子中，可以反思，我們頭腦中還存在很多這樣的假設(shè)，這些假設(shè)雖然給人生帶來很多確定性的感覺，但另一方面也讓我們被限制在自我思維的牢籠里，很難掙脫出來。有句話這兩年很流行，叫自律才自由。我認(rèn)為只說對(duì)一半，行為的自律確實(shí)可以帶來更多的自由，但思想的自律有可能陷入牢籠。只有擺脫思想上的各種假設(shè)和束縛才能達(dá)到更高的自由。
第二個(gè)方法是小步子原理。
小步子原理是指不要去想未來太過巨大的任務(wù)，而專注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因?yàn)橹挥羞@樣，大象才會(huì)邁開步伐。
有個(gè)故事很好的能說明這點(diǎn)：從前有一個(gè)老和尚和小和尚下山化緣，回到山腳下時(shí)，天已經(jīng)黑了。小和尚看著前方，擔(dān)心地問老和尚：“師傅，天這么黑，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回家?。俊?/p>
老和尚看著他，平靜地說了三個(gè)字“看腳下?！?/p>
這個(gè)心法非常有用。現(xiàn)代社會(huì)，我們很多人都在思考如何日進(jìn)斗金，升職加薪，實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由，迎娶白富美，嫁給高富帥。這些想法或者說夢(mèng)想并沒有錯(cuò)，只是現(xiàn)代人的一種人生選擇而已。這些夢(mèng)想都是很遠(yuǎn)的目標(biāo)和規(guī)劃，是否能夠達(dá)成并不可控，即使我們很努力去實(shí)現(xiàn)它還可能遇到辛苦工作老板跑路，公司遇到金融危機(jī)破產(chǎn)，加班意外猝死，高富帥花心包二奶，白富美水性楊花等。正確的心法是確定目標(biāo)后，不要再去多想是否能夠達(dá)成，而是關(guān)注眼下的行動(dòng)是否向著目標(biāo)在一點(diǎn)點(diǎn)努力就好。至于結(jié)果不是我們能控制的，但要相信時(shí)間的力量，大概率會(huì)達(dá)成目標(biāo)，即使因?yàn)橐馔鉀]有達(dá)成目標(biāo)，至少也能超出我們的預(yù)期。
第三個(gè)方法是情感觸發(fā)原理。
俗話說：“動(dòng)之以情，曉之以理”。這句話其實(shí)的順序真的非常講究。讓人改變首先是讓內(nèi)心的大象被情感所觸動(dòng)，我們的理智才能聽得進(jìn)去道理。
我們的學(xué)校教育，家庭教育激勵(lì)我們的方式很多時(shí)候都是批評(píng)、指責(zé)甚至是恐嚇，這種從小就被輸入的方式已經(jīng)成為很多人頭腦里潛移默化的思維定式，一遇到問題，我們也用這樣的方式對(duì)待自己。當(dāng)然這種方法短期是很快可以見效的，但它很重要的問題是會(huì)讓我們更焦慮，更恐懼，更自責(zé)，最終會(huì)讓人陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重地放縱”的惡性循環(huán)。
比如拿減肥這人人都掛在嘴邊卻又永遠(yuǎn)減不了的事說。每次胡吃海喝后，我們總是充滿自責(zé)和焦慮，怪自己貪吃，怪自己管不住自己，下次一定不能這樣了，真是墮落，不可饒??！然而面對(duì)下一次美味擺在面前時(shí)，我們多半會(huì)想，反正吃都吃了，我就是控制不了自己，人生在世，吃喝二字等等，開導(dǎo)自己，為自己放縱找借口，但吃完后仍然會(huì)自責(zé)下去。這就是越說減肥越減不了，反而會(huì)這樣惡性循環(huán)下去的原因。
正確的心法是，首先是承認(rèn)那個(gè)容易被美食誘惑，貪吃的自己，它就是我們頭腦里的組成部分。你沒法像扔垃圾一樣把它丟到垃圾桶里，只能接受它，想辦法引導(dǎo)它，改變它。這就像呵護(hù)剛出生的嬰兒一樣，即使它不睡覺、不吃奶、愛哭鬧，但我們只能接受和愛他與生俱來的天性。
對(duì)待自己是這樣，對(duì)待親人和朋友也應(yīng)該這樣。我之前就特喜歡和朋友、同事、親人講道理，總是用你應(yīng)該這樣，應(yīng)該那樣的語句說服別人，老想通過無懈可擊的邏輯大道理改變別人，永遠(yuǎn)高高在上站在道理這邊。然而并沒什么卵用！現(xiàn)在反思，其實(shí)最重要的原因就是缺少發(fā)自內(nèi)心的關(guān)愛！因?yàn)槲覀兠總€(gè)人心里的大象在接收信息時(shí)，一旦察覺對(duì)方說的話沒有愛，只有批評(píng)和指責(zé)時(shí)，本能的就會(huì)排斥和抵觸，即使道理都對(duì)，但一點(diǎn)用都沒有。
總結(jié)一下今天的三個(gè)心法。
第一個(gè)是檢驗(yàn)心理假設(shè)，通過在無關(guān)緊要的場(chǎng)合去一點(diǎn)點(diǎn)嘗試心中的假設(shè)，逐步去改變我們根深蒂固的各種假設(shè)。
第二個(gè)是小步子原理，讓我們不要只盯著遠(yuǎn)大的目標(biāo)，幻想各種可能的風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)注當(dāng)下，做好每一步，與時(shí)間做朋友，最終一定會(huì)后好的結(jié)果。
第三個(gè)是情感觸發(fā)原理，不解決情感問題，沒有接受自己和他人的勇氣以及缺少發(fā)自內(nèi)心的愛，方法再多，道理再對(duì)，改變依然不會(huì)發(fā)生。
