01.今日導(dǎo)讀
親愛的同學(xué)們，很高興遇見你，我是簡老師。今天繼續(xù)為你解讀《高情商是練出來的》這本書的第二部分內(nèi)容。大家記得聽完本課內(nèi)容后，點(diǎn)擊右上角的小樹苗進(jìn)行打卡。
昨天，我們通過學(xué)習(xí)了解到，所謂情緒就是我們身體內(nèi)部感受的信號器，情緒主要分為原生情緒和衍生情緒兩種類型，情緒對我們生活產(chǎn)生的積極作用有哪些，以及情緒、想法和行為三者之間如何互相影響等內(nèi)容。那么，對于我們個(gè)人而言，我們又應(yīng)該如何去真正讀懂自己的情緒，讓自己更了解自己呢？今天，我們將繼續(xù)從《高情商是練出來的》這本書找答案。
02.跳出自己，學(xué)會(huì)自我關(guān)注
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人往往都抱怨說，自己不了解自己的情緒，更無法準(zhǔn)確讀懂自己的情緒，這是為什么呢？究其原因，是因?yàn)槲覀儧]有和情緒保持距離，總是深陷其中，所以就造成“當(dāng)局者迷”的情況。
如果我們真的想客觀地認(rèn)知自己的情緒，最好的辦法其實(shí)是把自己置身于情緒之外，用一個(gè)旁觀者的角度來看待自己的情緒。
那么，具體來說，我們應(yīng)該如何讓自己成為自身情緒的旁觀者，從而使自己不深陷情緒之中呢？最簡單最有效的辦法，就是學(xué)會(huì)自我關(guān)注。
那什么是自我關(guān)注？所謂自我關(guān)注，就是指你在不加評判或者對任何東西都不加批評的前提下，對你當(dāng)前的想法、情緒、身體感覺和行為的一種認(rèn)知。說白了就是假裝這些事情都不是發(fā)生在你自己身上，跟你沒有任何情感和利益牽扯，你就是一個(gè)旁觀者，一個(gè)看戲的，你不會(huì)去煩惱，也不會(huì)去憤怒，只是知道發(fā)生了這么一件事。可以說，自我關(guān)注是讓我們最大程度地保持客觀和清醒，不被自己情緒所左右的方法，它可以使我們看問題的角度和態(tài)度更中立，更接近真實(shí)。
自我關(guān)注不是一件容易的事，雖然說起來似乎只要置身事外，保持清醒，不要感情用事即可，但其實(shí)，如果不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，一般人是很難做到這一點(diǎn)的。
因?yàn)?，大部分時(shí)候，我們對于自身情緒都是處于一種無意識(shí)狀態(tài)。你不會(huì)在情緒來臨時(shí)，讓自己保持客觀，維持清醒，而往往是被情緒牽著鼻子走，或者直接陷進(jìn)自己的情緒里，任由它橫沖直撞，直到因情緒而引發(fā)過激行為，才幡然醒悟。
舉個(gè)例子，比如，你早上出門時(shí)，突然被一個(gè)人飛快地跑過來撞了一下，你頓時(shí)感覺自己的胳膊一陣劇疼，手里的包也差點(diǎn)掉到了地上，然而，那人居然連一句對不起都沒說，就繼續(xù)往前跑了。連對人最基本的禮貌都沒有！你想到這里就特別氣憤，恨不得馬上就沖上去和對方大打出手，要對方給自己賠禮道歉。
但這個(gè)時(shí)候，如果你懂得自我關(guān)注。那也許就會(huì)一個(gè)截然不同的心態(tài)，試想當(dāng)一個(gè)人走到路上，另一個(gè)人走得急，撞到旁邊的人，不是一件很正常的事嗎？而他沒有說對不起，完全是他個(gè)人素質(zhì)的問題，自己為此生氣，甚至大打出手，完全沒有必要，很有可能還會(huì)讓事情陷入更糟糕的地步。
這樣一來，你的心境就完全變了，不會(huì)輕易生氣了，而這里面最關(guān)鍵的改變，就是你跳出了自己，置身事外，冷靜地看待處理了問題。
自我關(guān)注最大的好處，就是及時(shí)察覺自己的情緒變化，跳出一時(shí)的情緒死胡同，從而正確讀懂情緒，不被激動(dòng)和沖動(dòng)帶偏。這種感覺就好像自己站在空中，通過一片非常開闊的空間去看問題。一切都會(huì)變得樂觀和明朗起來。
俗話說沖動(dòng)是魔鬼，如果當(dāng)你情緒異常時(shí)，你任由自己的情緒激進(jìn)，信馬由韁，那將是一件非?？膳碌氖隆W(xué)會(huì)自我關(guān)注，懂得跳出自己，以旁觀者的思維和角度，來認(rèn)知自己的情緒。這對每個(gè)人的工作和生活而言，都具有著十分重要的意義。
03.自我關(guān)注的四大作用
既然自我關(guān)注，對我們的情緒認(rèn)知如此重要，那么，具體而言，自我關(guān)注對我們的情緒管控和調(diào)節(jié)到底有哪些積極的作用呢？作者經(jīng)過研究分析，一共總結(jié)出以下四大作用。
第一大作用：避免當(dāng)局者迷，及時(shí)覺察自己的情緒沖動(dòng)。
當(dāng)你進(jìn)行自我關(guān)注，把自己當(dāng)成一個(gè)旁觀者后，你就不再是一個(gè)參與者，而是像一個(gè)獵人蹲守獵物一樣，時(shí)刻觀察著自己的情緒走向，只要一有風(fēng)吹草動(dòng)，你就會(huì)立馬警覺。當(dāng)你及時(shí)覺察到自己的情緒沖動(dòng)后，你就會(huì)提醒自己保持清醒，并及時(shí)調(diào)節(jié)自己情緒，從而不會(huì)被壞情緒繼續(xù)駕馭，導(dǎo)致最后的行為失控。
自我關(guān)注的第二大作用是，可以讓你專注眼前的事情，避免思緒飄飛，分心走神。因?yàn)?，自我關(guān)注的核心要求就是讓我們不做評判，客觀看待。如果我們花很多時(shí)間去評判已經(jīng)發(fā)生的錯(cuò)誤，或者將來可能發(fā)生的事情的時(shí)候，就證明我們的注意力已經(jīng)不在眼前，而是停留在過去和將來，如果我們繼續(xù)任由思緒飄飛，天馬行空，勢必影響到自己目前在座的工作。自我關(guān)注的本質(zhì)就是讓我們專注于自己當(dāng)下正在做的事情，把注意力重新拉回正在做的事情上。
自我關(guān)注的第三大作用，是可以糾正自己的偏見，更開放地看待問題。我們往往很容易被固有的一些觀念和想法禁錮，而自我關(guān)注就可以讓我們以一個(gè)旁觀者的角度，進(jìn)行自我反思，讓我們對目前的行為、想法和觀念發(fā)出反問，自己是不是過于狹隘，或者對某人某事是否帶有偏見。如果有，那就及時(shí)糾正過來，更包容更開放地去看待問題。
自我關(guān)注的第四大作用：讓你以旁觀者的角度，更全面地看待問題。我們常說，不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。說的也正是這個(gè)道理，廬山到底是嶺還是峰，一定要與廬山保持一定的距離，把廬山看全了之后，才能得出結(jié)論，而這個(gè)結(jié)論才是客觀真實(shí)的結(jié)論。自我關(guān)注同樣也是如此，只有當(dāng)我們和自己的情緒保持了一定的距離，才能把自身的問題看得更加全面。
從以上四大作用的分析，我們可以看出，自我關(guān)注對我們的情緒認(rèn)知有著特別重大的意義，它能避免我們的情緒沖動(dòng)持續(xù)發(fā)酵，能讓我們更加專注于眼前的事情，以旁觀者的角度看待問題。
這在很大程度上保證了我們對自身情緒有一個(gè)相對客觀正確的認(rèn)知，避免因?yàn)榍榫w誤讀而產(chǎn)生很多不必要的麻煩。
04.如何做到自我關(guān)注
既然自我關(guān)注具有這么多神奇的作用，那么，具體我們應(yīng)該如何學(xué)會(huì)自我關(guān)注呢？作者經(jīng)過深入研究和試驗(yàn)后總結(jié)得出，主要分為“是什么”和“怎么做”兩種技能。
我們先來看看第一部分是“是什么”技能。它是指客觀、冷靜、全面地了解你究竟是個(gè)什么樣子，處于什么樣的狀態(tài)，哪些是實(shí)實(shí)在在發(fā)生的事實(shí)狀況，哪些是你腦子里冒出來的主觀想法和判斷。簡單來說，就是先認(rèn)清自己。具體的方法有三點(diǎn)：觀察事實(shí)、描述想法和參與經(jīng)歷。
所謂觀察事實(shí)就是你留意自己的處境、想法、感受和情緒，不對它做任何評判和反應(yīng)。比如，你剛剛被領(lǐng)導(dǎo)批評了一頓，你感覺有些難受，這個(gè)時(shí)候，你只要客觀地接納這么一種情緒，告訴自己，“嗯，我是有些難受。”就可以了，不用繼續(xù)去聯(lián)想和糾結(jié)，為什么他就喜歡批評我，又不全是我的錯(cuò)，他是不是故意針對我、為難我，等等，不要去做任何回應(yīng)。
所謂描述想法，就是在內(nèi)心里客觀地描述你正經(jīng)歷的感受或想法，比如“我好像有點(diǎn)想去喝酒了，又好想出去走走散散心，感覺自己瞬間沒什么精神了”等等，保持一種客觀的描述狀態(tài)，正視它，并讓自己不陷進(jìn)去。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己慢慢有一種置身事外的感覺，仿佛正在經(jīng)歷的這件事是發(fā)生在另外一個(gè)自己身上。
所謂參與經(jīng)歷，就是完全沉浸在自己的生活經(jīng)歷中，不帶任何感情色彩，仿佛自己就是一位觀眾，在看自己用生活經(jīng)歷編排的電影。沒有愛，沒有恨，沒有任何感情色彩，就是在看一個(gè)平靜的故事。通過這些方法，你能夠非?？陀^地，以旁觀者的姿態(tài)，認(rèn)識(shí)一個(gè)真實(shí)的自己。
好，了解了“是什么”技能后，我們緊接著來看看第二部分“怎么做”技能，它指的是當(dāng)你通過觀察、描述和參與，看清真實(shí)的自己后，你將如何對待自己。具體方法包括以下兩種：
第一種：不做評判
所謂不做評判，就是不做回應(yīng)，接受它，讓它客觀存在著。比如你生氣了，不要去想你為什么要生氣，對方為什么要惹你生氣，它怎么能那樣做等等，而是只要告訴自己這件事讓我生氣了，便就此打住，不要再去聯(lián)想和評判任何東西。就好像別人告訴你一件你漠不關(guān)心的事，你只簡單回答一句“哦，我知道了”一樣。
第二種：心無旁騖
所謂心無旁騖，就是一次只做一件事情，你在吃飯的時(shí)候，就專心吃飯，你在開車的時(shí)候，就專心開車，如果你在擔(dān)心某件事，你就盡情地去擔(dān)心，總之不能一心二用，否則就很容易讓有利的情況變得不利，讓不利的情況變得更糟。比如，你準(zhǔn)備去上班，卻突然發(fā)現(xiàn)找不到鑰匙了，這時(shí)，如果你一邊焦急慌亂地找鑰匙，一邊擔(dān)心著等下如果遲到了怎么辦，一心二用你就會(huì)大大降低找鑰匙的效率，找得越慢，你的心就會(huì)越急，心越急就會(huì)越煩。此時(shí)正確的做法應(yīng)該是，不要去想任何與找鑰匙無關(guān)的事，而是集中精力，專心地去想最后一次用鑰匙是在什么時(shí)候，大概會(huì)放在哪里，全神貫注，努力回憶，直到想起來為止。
好了，以上就是關(guān)于如何進(jìn)行自我關(guān)注的技能解說。自我關(guān)注的技能可以廣泛運(yùn)用，既可以用來關(guān)注你的情緒、想法和行為，也可以用來關(guān)注你的身體感覺，它的目的就是讓你活在當(dāng)下，不為過去的事情而悔恨，也不為將來的事情而焦慮，專注眼前，不分心，不走神，珍惜現(xiàn)在的每一刻。
05.知識(shí)要點(diǎn)
好了，以上就是我們今天要講的主要內(nèi)容，現(xiàn)在我們一起回顧一下。
今天，我們一起學(xué)習(xí)了如何正確認(rèn)知自己的情緒，通過學(xué)習(xí)，我們了解到正確認(rèn)知最有效的方法，是學(xué)會(huì)自我關(guān)注，跳出自己，以一個(gè)旁觀者的角度，去認(rèn)識(shí)、接納自己，讓自己可以及時(shí)覺察自己的情緒的波動(dòng)，消除從前對自己的偏見，從而更全面、更客觀地認(rèn)識(shí)自己的情緒。
同時(shí)，我們還學(xué)習(xí)到了自我關(guān)注的技能主要有觀察、描述、參與、不做評判和心無旁騖等技能，這些技能可以幫助我們關(guān)注情緒、想法和行為，也可以用來關(guān)注我們的身體感覺，從而讓我們活在當(dāng)下，專注眼前，不斷提高自己掌控情緒、想法和行為的能力。
今天的分享就到這里。如果你有所感想，可以在評論區(qū)留下你的看法和心得。同時(shí)，不要忘記點(diǎn)擊右上角的小樹苗進(jìn)行打卡。明天，我們將在客觀認(rèn)知自己的情緒后，學(xué)會(huì)如何管控我們自身的情緒狀態(tài)。恭喜你又讓自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。
關(guān)鍵詞：自我關(guān)注、作用、技能
思考與討論：你發(fā)生過哪些令你惱火的事情，你當(dāng)時(shí)是怎么做的？通過今天的學(xué)習(xí)，如果下次遇到同樣的狀況，你還會(huì)做出相同的行為和舉動(dòng)嗎？
