大家好像更喜歡真實(shí)案例的文章，所以今天我又去磨了我一個(gè)好朋友，去分享她的故事。她是一個(gè)很萌的產(chǎn)后媽媽?zhuān)幸粋€(gè)萌萌的女兒，而且她還是個(gè)設(shè)計(jì)師哦！很多女性都會(huì)在生完寶寶之后爆肥，再加上久坐熬夜的工作，減肥可能會(huì)比別人難上加難。但是我的小伙伴她用100天的時(shí)間減重20斤！雖然她說(shuō)她只達(dá)到了自己的小目標(biāo)，她還在為自己努力著。
下文作者：烏龍小蛋蛋
編輯：亦玲rania
150的我卻因?yàn)樯鷮殞毐实?36斤
我是一個(gè)產(chǎn)后媽媽。我個(gè)子不高，成年后體重最輕是大學(xué)的時(shí)候82斤。大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候90斤，可是由于設(shè)計(jì)師工作原因久坐，體重逐年遞增。一直到我14年孕前，體重達(dá)到104斤，孕期快生的時(shí)候爆肥到136斤，生完寶寶還有120斤。
等我休了半年產(chǎn)假準(zhǔn)備上班的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己之前的衣服都穿不進(jìn)去。明明孩子只有幾斤重，可是生了孩子竟然胖了20斤。所以我就開(kāi)始嘗試各種減肥方法，節(jié)食、辦健身卡、各種代餐。千辛萬(wàn)苦瘦到110斤，之后就不管我怎么折騰，也一直是110斤，110斤一直持續(xù)到寶寶1歲多的時(shí)候。而且還由于節(jié)食導(dǎo)致自己基礎(chǔ)代謝很差，從此自己怎樣折騰再也瘦不下去了。
找到了減肥大家庭
后來(lái)通過(guò)社交軟件，認(rèn)識(shí)到了我現(xiàn)在像朋友一樣的教練，也認(rèn)識(shí)了很多減肥的小伙伴，我們?cè)谖覀兊娜豪锩刻煺勌煺f(shuō)地，同時(shí)不斷分享自己的進(jìn)步，互相鼓勵(lì)互相成長(zhǎng)。（PS：對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，亦玲寶寶也在這個(gè)群里）和朋友們學(xué)習(xí)了科學(xué)的飲食方法和每一餐各種類(lèi)型食物的比例，學(xué)習(xí)更加營(yíng)養(yǎng)的吃飯。工作的時(shí)候都會(huì)帶自己做的減脂餐，和朋友一起出去吃也會(huì)有選擇的吃，每天三餐都認(rèn)真的在群里打卡等待教練的點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)。同時(shí)也會(huì)看看其他小伙伴的飲食，不斷的去學(xué)習(xí)。
之前的自己基本都沒(méi)有合理的運(yùn)動(dòng)，就像上文提到過(guò)的，相信也是所有妹紙都經(jīng)歷過(guò)的各種波折。后來(lái)在群里，我的教練給我制訂了計(jì)劃。
計(jì)劃列表：之前我的體脂比較高，所以以減脂為主。通常是5min熱身+20min無(wú)氧訓(xùn)練+20min HIIT/tabata+10min拉伸，練三休一，無(wú)氧訓(xùn)練為：肩膀+背部 +腹部， 胸部+手臂 +腹部，腿部+臀部+腹部。自己平時(shí)會(huì)都做一些啞鈴組，彈力帶的訓(xùn)練。（現(xiàn)在的自己以塑形為主。無(wú)氧訓(xùn)練增加，HIT減少：5min熱身+30-40min無(wú)氧訓(xùn)練+10minHIIT/tabata+10Min拉伸。）
練完的一周我腰圍就小了2cm，給了我很大的信心和鼓勵(lì)，更給我堅(jiān)持下來(lái)的動(dòng)力。雖然我不像其他人一樣一周瘦很多斤，可是我并不氣餒~我自己的小目標(biāo)就是90斤！只要有進(jìn)步，我不會(huì)焦慮和著急。逐漸運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)，從最開(kāi)始的為了減肥，到現(xiàn)在成為一種習(xí)慣，慢慢健身成為了我生活中的一部分，每天我女兒在旁邊學(xué)我健身的動(dòng)作也給家里帶來(lái)很多歡樂(lè)。
我自己的一些小經(jīng)驗(yàn)：
1、不要給自己找借口！比如工作太忙，我要照顧孩子！我曾經(jīng)最忙最累的的時(shí)候連續(xù)3-4個(gè)月沒(méi)有休息日，但是就算這樣，我也沒(méi)有停下自己的訓(xùn)練。偶爾真的很累的時(shí)候，就算休息也會(huì)嚴(yán)格的控制飲食，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)的第二天自己還是會(huì)后悔。
2、你需要一個(gè)好的減肥環(huán)境。我丈夫一直都很支持我，但是看我原來(lái)減肥那么辛苦，一聽(tīng)這我決定要運(yùn)動(dòng)減肥。他每天都鼓勵(lì)支持著我，除了擔(dān)當(dāng)了我的鼓勵(lì)師，還主動(dòng)在我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候擔(dān)負(fù)起照顧寶寶的責(zé)任。
3、不要被周?chē)娜嘶蚴滤鶆?dòng)搖。剛開(kāi)始我每天帶減脂餐去公司都會(huì)被同事問(wèn)，你這么吃真的會(huì)瘦嗎？各種關(guān)心，不信任還有送吃的！但是我都沒(méi)有理會(huì)！現(xiàn)在我拿事實(shí)說(shuō)話。還認(rèn)識(shí)一個(gè)姐姐，她一周腰圍就瘦了8cm，那時(shí)候我沒(méi)有覺(jué)得自己瘦的太慢了就焦躁，反而更加的努力！
4、制定屬于你的目標(biāo)，并堅(jiān)持下去。我的目標(biāo)一直就是90斤，我的教練和小伙伴都知道！每天在群里報(bào)告我的成績(jī)，大家都給我鼓勵(lì)。每天每天就看著我的目標(biāo)~一點(diǎn)點(diǎn)的努力。
堅(jiān)持訓(xùn)練，看到自己身體的變化，除了自己變瘦以外，更多的是收獲健康，去年體檢體重嚴(yán)重超標(biāo)，血脂還有點(diǎn)偏高，今年體檢都恢復(fù)正常。而且隨著自己身體的變化，自己也越來(lái)越自信。會(huì)開(kāi)始想要學(xué)習(xí)化妝，研究服裝搭配打扮自己，身邊的朋友也會(huì)來(lái)跟我打聽(tīng)我的瘦身方法。
實(shí)現(xiàn)了90斤的小目標(biāo)，還要為大目標(biāo)努力
由于孕期沒(méi)有控制好體重的原因，導(dǎo)致產(chǎn)后肚子很松弛。雖然現(xiàn)在輕了20斤，腰圍減少了8cm，但還是有松弛的感覺(jué)。現(xiàn)在的我90斤，之后的目標(biāo)就是改善腹部松弛，當(dāng)然！要是能練出馬甲線是最好的！
運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難。希望大家都能堅(jiān)持下去，最終成為那個(gè)更好的自己，加油！
亦玲說(shuō)：剛開(kāi)始認(rèn)識(shí)蛋蛋的時(shí)候，他們都把我當(dāng)目標(biāo)，看著蛋蛋一天天的瘦下去，我還是那個(gè)老樣子，哈哈哈這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺(jué)得我蛋蛋好棒，我很愧疚！現(xiàn)在我要和蛋蛋學(xué)習(xí)啦！
