2017.06.13三角肌

肩酸原因-背沒有拉伸 -拉伸方法- 頭后縮下巴貼胸 雙頭握拳對向 弓背對抗 就能得到拉伸

側(cè)平舉

10kg*8 ＋8kg*10 ?＋6kg*12 ?＋4kg*10 ?＋2kg*10? 4組 超載


單手側(cè)平舉

8kg*12 4組


坐姿推舉

10kg*12 12kg*12? 16kg*10 ? ?4組 ?（孤立后接大重量推舉效果好）


俯身側(cè)平舉

8kg*10 4kg*10。4組


錘式后展

4kg*12 6kg*12。3組


反式飛鳥

40kg*10? 4組

19kg*12 ?4組

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