幸存心理學(xué)：怎樣在絕望中成就自己

心理學(xué)

我們每個人都會或多或少遇到挫折、逆境，甚至還可能遭遇改變一生的重大變故，陷入絕望。我們應(yīng)該如何應(yīng)對這樣的情景？怎樣治愈自己？有沒有可能變逆境為優(yōu)勢？美國心理學(xué)研究專家戴維·B.費爾德曼和李·丹尼爾·克拉韋茨就在新書《幸存心理學(xué)》里回答了這個問題，他們從心理學(xué)、精神病學(xué)、社會學(xué)、人類學(xué)甚至商業(yè)等角度，探討了怎樣才能走出逆境，以及如何在苦難中成就自己。下面和你介紹四個走出逆境、將逆境變?yōu)閮?yōu)勢的方法。

第一，積極思維的悖論。人們常認為，樂觀能消除災(zāi)難，成功源于積極思維。書里說，樂觀的態(tài)度肯定不是壞事，但是如果將好結(jié)果都歸功于積極思維，尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境，那就不對了，甚至反而會產(chǎn)生相反的結(jié)果。 有研究表明，鼓勵自己“沒有什么大問題”“一切都會好起來”，有可能降低自己努力改變現(xiàn)狀的行動力。盲目樂觀會導(dǎo)致人們期待奇跡，不愿面對現(xiàn)實。放棄不切實際的目標(biāo)，才能認清真正的希望，這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。

作者舉了一個例子，荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當(dāng)?shù)氐挠斡竟谲?，但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病，游泳生涯暫停，三年后痊愈，重回泳池。但他沒有一味地鼓勵自己，他明白自己成為世界冠軍的希望不大了，所以不再像以前那樣瞄準(zhǔn)國際比賽冠軍，而是努力贏得小型比賽。在這些小型比賽中，他一次次奪冠，然后取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格，他清楚自己并不是這里最強的參賽選手，所以比賽的時候故意落后，避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最后拼盡全力，竟然獲得了的冠軍。書里說，馬爾滕就不是那種相信積極思維可以戰(zhàn)勝一切的人，相反，他非常謹慎，步步為營。他的態(tài)度比積極要消極一些，但又比消極更實際，這種狀態(tài)才是真正的希望，或者說是有基礎(chǔ)的希望。這種思維要求我們充分了解現(xiàn)實再做判斷，跳出所謂的積極思維，直面現(xiàn)實，仔細規(guī)劃。不要念叨“一切都會好起來的”，而是問自己“現(xiàn)在要怎么辦”。

第二，適當(dāng)妄想是有益的。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家泰勒創(chuàng)造了“積極錯覺”這個概念，說白了就是自我膨脹，對自我的控制力的高估。簡單來說，這是一類特別有自信心的人。

過分自信對很多人來說是件壞事？其實正相反，很多科學(xué)實驗證明，這是好事。 組織行為學(xué)專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管，他發(fā)現(xiàn)成功人士的共性之一就是非常自信。對自我控制力的高估，常常使他們愿意冒各種風(fēng)險。別人眼里的危機，在他們眼里就是機遇。 他們也會遇到失敗和重大挫折，但是失敗后，會馬上站起來，再次嘗試，直到成功。

結(jié)合剛才提到的“不要盲目樂觀，要做有基礎(chǔ)的希望”，作者提出一個等式：現(xiàn)實看待當(dāng)下處境 ＋ 強烈認為個人有能力控制自己的命運 ＝ 基于現(xiàn)實的希望。幾十個研究都曾證明，基于現(xiàn)實的希望可能創(chuàng)造更好的結(jié)果。

第三，適當(dāng)?shù)膶捤　：芏鄤?chuàng)傷可能是人為造成的，這就會給被傷害者帶來仇恨。但是心理學(xué)研究顯示，不原諒、記恨，對精神健康的壞處顯而易見。有研究人員發(fā)現(xiàn)，有些疾病更常發(fā)生在喜歡記仇的人身上，他們得心臟病的可能性更高，血壓更高，患胃潰瘍、關(guān)節(jié)炎、背部問題、頭疼和慢性疾病的可能性都比那些不輕易懷恨在心的人高。

心理學(xué)家洛倫·圖森特和同事還在實驗中發(fā)現(xiàn)，原諒和減輕抑郁有關(guān)。那些容易原諒別人對自己犯下過錯的人，患抑郁的可能性更低。圖森特和同事認為，希望可能是原諒和降低抑郁風(fēng)險的連接點，越是不原諒就會陷入絕望，更可能導(dǎo)致抑郁。一直研究“希望”這個話題的堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)家斯耐德也在研究中發(fā)現(xiàn)， 原諒和希望之間的關(guān)系十分簡單，原諒就是不再幻想著改變過去，意味著打破你和過去之間的心理聯(lián)系，不再執(zhí)著于改變已經(jīng)發(fā)生的事，讓人獲得解放。

第四，陪伴。研究顯示，對遭受創(chuàng)傷的人來說，身邊人的力量至關(guān)重要。1997年，荷蘭阿姆斯特丹市的長壽與衰老調(diào)查，歷時兩年半，訪問了近3000位病人，來研究社會關(guān)懷和死亡率之間到底有什么關(guān)系。研究人員分析了人們生活中接受的各種外在關(guān)懷，包括是否已婚，是否有伴侶，朋友、家人的數(shù)量，以及調(diào)查者對受到的關(guān)懷的評價。結(jié)果表明，精神支持被證明是其中最重要的因素。實驗結(jié)果還顯示，接受較高程度情感關(guān)懷的參與者的死亡率，是其他人的一半，接受情感關(guān)懷較少的群體，死亡率達到了13%，而前者只有6%。事實上，如今很多心理學(xué)前沿研究都認為，他人的關(guān)懷能給受到創(chuàng)傷的人提供情感緩沖，使他們較少受到創(chuàng)傷后精神疾病的困擾，甚至能幫助他們獲得創(chuàng)傷后的成長。

以上就是《幸存心理學(xué)》這本書介紹的四個可以幫助人們度過創(chuàng)傷，甚至將逆境變?yōu)閮?yōu)勢的方法。希望對你有啟發(fā)。