每年元旦，都會總結一下過去，然后意淫一下未來，但是效果并不理想，沒幾天就忘掉了。辭舊迎新的正確姿態(tài)應該是啥樣？這事還真值得好好琢磨。得到APP 2017年12月31日李翔知識內(nèi)參分享了一種方法非常值得學習（辭舊迎新的5個儀式，黑色粗體部分），現(xiàn)結合自身實際進行總結。

新年到來之際，除了設定新目標外，有的人還會以自己喜歡的方式對過去一年進行回顧。暢銷書《自控力》的作者、斯坦福大學健康心理學家凱利·麥格尼格爾 （Kelly McGonigal），分享了她總結過去一年、迎接新一年的5個儀式：

第一，列出今年自己最喜歡的回憶或成就。

麥格尼格爾教授介紹，有研究顯示，回想自己的優(yōu)點，可以增強忍耐力和意志力。而回顧過往，也能給人增加幸福感。她說，人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。

2018我的成就如下：

1、科研基金再次獲得突破。人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。感謝自己在基金寫作時認真付出，努力拼搏。

2、臨床診療水平明顯提高：這一年臨床工作學習可謂腳踏實地，每天早上第一個趕到科室，認真翻閱患者病歷，查房時病歷匯報詳略得當、邏輯清晰，診療方案基本恰當無誤。

4、及早識別并積極處理晚孕期子宮破裂一例，子宮肌瘤術后出血一例，成功挽救病人生命。

5、始終把家庭和諧穩(wěn)定放在極為重要的位置，家庭關系穩(wěn)定。

6、積極想辦法提高女兒的學習能力，每天睡前故事時間為孩子留下美好的印象。

7、讀完刻意練習兩遍，并積極思考踐行刻意練習在手術及科研工作中的應用。

8、在薄荷閱讀中讀完人生第一本英文書：福爾摩斯探案集的英文版。閱讀了非虛構類書籍：德川家康，對日本文化有了初步了解。

9、能夠經(jīng)常做到每日復盤，反思并記錄；手術間歇經(jīng)常進行冥想，提高休息質量。

10、全家暢游西安、九寨溝，并且安排了第一次出國游：日本。

第二，列出一份感謝清單。

麥格尼格爾教授建議，在思考來年目標時，可以回想下自己今年應該感謝的全部事物，幫你明確什么才是對你重要的事，這樣的回顧也有益于制定下一年的心愿清單。

1、感謝媳婦努力工作的同時，不辭辛苦的照顧孩子和老人。

2、感謝母親幫助我們打理家中瑣事，讓我們安心工作。

3、感謝我的老師手把手教我吃飯的本領：看病+做手術。

4、感謝所有病人的信任。

5、感謝女兒幫助我成長，讓我每天都在思考如何做的更好。

6、感謝區(qū)塊鏈，讓我敢去憧憬一份美好、遠高于現(xiàn)實的生活。

7、感謝得到APP上的大牛，感謝一塊聽聽，感謝混沌大學，感謝007，感謝知乎，感謝互聯(lián)網(wǎng)，打開我認知的時空局限，讓我去認識、了解、學習、模仿活著的大牛。

第三，列出 5 件你對下一年最期待的事。

麥格尼格爾教授說，有研究顯示，精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發(fā)生的樂趣的能力。

1、全家健康，老婆順利懷孕、分娩。

2、科研繼續(xù)有突破，發(fā)表SCI論文3篇，至少有一篇影響因子＞3分。順利拿到國家自然科學基金。

3、臨床：仁心仁術，學習加強溝通技巧；提高診療水平，能夠獨立完成三級手術。

4、投資理財能力有質的提升。

5、007寫作不出局，一定不出局。

第四，以“未來的自己”的身份寫信給“現(xiàn)在的自己”。

麥格尼格爾建議你，試著想像自己已經(jīng)達成明年最重要的目標，以這個立場來回顧明年將會發(fā)生的事情。她介紹，有研究顯示，通過用這樣的方式與未來的自己做連結，可以把難度很高的挑戰(zhàn)轉化成可能完成的挑戰(zhàn)，能幫助自己成功達成目標。

Hi，親愛的，您好，我是時間機器，現(xiàn)在時刻北京時間2018年12月31日，恭喜您順利完成了2018年1月1日許下的五個大愿，讓我?guī)е黄鸹仡?，這一年都發(fā)生了什么，您是如何完成五個大愿的。

1、2018年您做到了常健身，讀好書，重踐行，勤冥想。努力提高心智，努力提升格局，努力提高溝通技巧，您的誠心+努力感動了神佛、感動了家人。在自己成長進步的同時，您還積極主動幫助您的家人，讓她們也變得更好；您能夠堅持夸獎、贊美、鼓勵自己的家人，這一年您家庭和諧穩(wěn)定，全家身體健康。

2、最值得慶祝的事情，鑒于您在2018年的上半年付出了遠遠超過絕大多數(shù)人的時間去從事科研工作，包括：閱讀文獻，學習寫作，做實驗，并將不臉精神發(fā)揮到極致，向身邊的科研大?？拷鼘W習。同時也在解螺旋等網(wǎng)絡平臺上付費學習科研，科研水平有了質的飛躍，已經(jīng)達到碩士生導師的標準。之所以能夠有如此完美的表現(xiàn)，還是因為因踐行了success：how we can? reach our goal上的原則：既然認為這件事情很重要，那就拿出專門的時間去做這件事情。2018年鐵律：每天早上七點到晚上九點為臨床科研時間，絕對禁止從事成長、投資理財活動；如遇特殊情況，請記錄，務必當日晚上九點后進行補償，補償比例為1:1.5。

3、2018年的臨床工作可圈可點，您用實際行動表達自己對老師的感恩之心，并把刻意練習理論貫徹到底，在技能培訓中心刻苦練習腹腔鏡操作，也總結出了一些套路；教是最好的學，建立微信社群，傳播這些套路，并利用學術會議、網(wǎng)絡微信平臺等機會與腔鏡高手進行交流。

4、相信區(qū)塊鏈的未來，堅持定投，堅持不看，堅持不做波段。認真讀完了 The physiology of stock market 以及principle 兩本投資界的圣書，每一本都不少于10遍，讀后感均大于3萬字。

5、2018年您竭盡全力給孩子更多的陪伴，拒絕參加晚上無聊的飯局，每天在家都能給孩子講故事，既包括英文也包括中文，鍛煉她看圖說話的能力，設計更多游戲化學習場景，在娛樂活動中學習。讀了5本育兒相關書籍，在007寫作群寫了12篇育兒相關文章。帶領孩子參加戶外活動的時間至少保證一周一次，強壯身體。

第五， 新年目標不一定只關于自己，也可以包括社會參與。

麥格尼格爾建議，試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，“請為了比自身更遠大的事盡一份責任。”

積極參加小學家委會，為小學生更好的成長出謀劃策；學習攝影技巧，參加小學的活動，記錄精彩瞬間。

積極幫助妹妹一家；抱著無私的心態(tài)幫助年輕大夫成長。