五種能力的愛(ài)，你有多少？
——《愛(ài)的五種能力》讀書(shū)筆記第二篇。
《愛(ài)的五種能力》的書(shū)評(píng)中有人說(shuō)，書(shū)名是標(biāo)題黨，與其說(shuō)是愛(ài)的五種能力，不如說(shuō)是溝通的五種技巧。我想，即使是溝通技巧，以自己最親近的愛(ài)人作為溝通練習(xí)的對(duì)象，既練習(xí)自己的溝通能力，又增加彼此的理解，提高婚姻幸福指數(shù)，何樂(lè)而不為呢？原書(shū)作者運(yùn)用大量生活實(shí)例說(shuō)明，雖有些繁雜，卻有很高的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。筆記中只能例舉一二，如果您需要更多的實(shí)例理解，建議閱讀原著。
首先，作者提出一個(gè)問(wèn)題，愛(ài)人之間應(yīng)該講理，還是講情。
老公：“她總是亂花錢！”
老婆：“我怎么亂花錢了？”
老公：“你買了很多衣服放著不穿，卻還要買！”
老婆：“我的衣服都已經(jīng)過(guò)時(shí)了！我總不能穿著過(guò)時(shí)的衣服出去丟人吧！”
老公：“哪里過(guò)時(shí)了，大街上穿的人多的是！”
老婆：“有的人會(huì)穿過(guò)時(shí)的衣服上街，但我不會(huì)！”
老公：“你就是愛(ài)亂花錢。。。?！?/p>
老婆：“你抽煙打牌花的錢也不少啊！”
那么，誰(shuí)更有理呢？有句老話，“有理走遍天下?！钡亲髡哒f(shuō)，家就不是一個(gè)講理的地方，要先講“情”。因?yàn)閻?ài)情里不講“理”，只講“情”和“愛(ài)”。正如上例，夫妻雙方都有理，可這理卻傷害了雙方的感情。
再看看我們平時(shí)所說(shuō)的“理”又是什么？這個(gè)理往往是社會(huì)對(duì)人的行為規(guī)則和約束。通過(guò)約束個(gè)人行為來(lái)保證集體利益。但是在“家”里就不同了，家是承載愛(ài)的地方，如果家里有太多正確的規(guī)則和約束，就會(huì)讓人壓抑。想要家庭和睦，兩個(gè)人都要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“愛(ài)”和“情”，可以暫時(shí)把“理”放在一邊。如果一個(gè)強(qiáng)調(diào)愛(ài)，一個(gè)強(qiáng)調(diào)理。始終在兩個(gè)頻率溝通，產(chǎn)生矛盾自然難免。
老婆：“情人節(jié)時(shí)，我讓我老公給我買束玫瑰花，可他居然不買。我很失望，很生氣。我感覺(jué)他不在乎我，不愛(ài)我？“
老公：“老夫老妻了就不要再老買花了，錢要花在該花的地方?！?/p>
很明顯，兩人不在一個(gè)頻道上，而這個(gè)矛盾是完全可以避免的。作為以理性標(biāo)榜的“老公們“，該好好反思一下了，這個(gè)”理“是不是該放一放呢?
在戀愛(ài)和婚姻中要多講“情“，少講”理“。在轉(zhuǎn)變這個(gè)想法后再來(lái)看看這愛(ài)的五種能力。
能力一：情緒管理
情緒管理定義：就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
實(shí)例：控制情緒才能挽回出軌的老公。
作者：“你老公知道你知道他有”小三“嗎？“
女人：“當(dāng)然知道，因?yàn)檫@我們吵了好幾次架了，現(xiàn)在他不愿意回家，整天跟那女人在一起?！?/p>
作者：“除了你老公，還有誰(shuí)知道你知道了？“
女人：“都知道了，我父母，他父母，他們單位領(lǐng)導(dǎo)和同事，還有那個(gè)”小三“，我打電話罵了她一頓?！?/p>
作者：“事已至此，你希望怎么樣？“
女人：“我當(dāng)然希望挽回我的婚姻，讓我老公離開(kāi)她?！?/p>
作者：“那么，你覺(jué)得你鬧完之后，他回到你身邊的概率是提高了還是降低了？“
女人：“可能降低了……這我知道啊，但我不鬧不行，我受不了啊！“
到這里，可以肯定因?yàn)闆](méi)有管理好自己的情緒，她白白浪費(fèi)了戰(zhàn)勝小三的機(jī)會(huì)。不妨推測(cè)一下后面的情節(jié)。情節(jié)一，男人顏面掃地后，索性直接提出離婚，女人的無(wú)理取鬧反而為他博得同情，并為其找小三提供了正當(dāng)理由；情節(jié)二，即使男人迫于壓力回歸家庭，夫妻已無(wú)多少感情可言，這樣的婚姻也是名存實(shí)亡。正確的做法是不要鬧，思考兩人之間的問(wèn)題所在。最好尋求婚姻專家先疏導(dǎo)自己的情緒，再對(duì)癥下藥。
情緒管理能力低的人，即使心中有愛(ài)，也總是因發(fā)泄情緒而傷害別人。他們既不能很好的經(jīng)營(yíng)感情，也不利于子女的教育。如果人成為情緒的奴隸，飽受負(fù)面情緒的煎熬。久而久之就會(huì)出現(xiàn)心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。
提高情緒管理能力遵循兩個(gè)原則。
原則一，在不傷害人的前提下遵循心的指引。因?yàn)榍榫w是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，他能夠在一定程度上幫助人趨利避害。比如：恐懼令我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)；擔(dān)心讓我們知道現(xiàn)在做什么未來(lái)會(huì)更好；后悔令我們向過(guò)去學(xué)習(xí)，避免再犯錯(cuò)誤；害羞令我們反思自己并不完美。此時(shí)情緒是人的一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，推動(dòng)著人向更好的方向發(fā)展。
小練習(xí)：
1、察覺(jué)到自己有情緒時(shí)，問(wèn)自己它在提示自己什么？
2、如果自己按照情緒的指引，會(huì)傷害別人或自己么？
3、如果不傷害別人或自己，那就去做情緒指引的事情。
例子：一女人去相親，對(duì)方的言行令她很反感。
1、她察覺(jué)到自己很煩，問(wèn)自己這個(gè)情緒在提示自己什么？答案：心煩是因?yàn)椴幌矚g相親對(duì)象，情緒提示自己要離開(kāi)他。
2、如果離開(kāi)會(huì)傷害他人或自己?jiǎn)幔看鸢福翰粫?huì)，只要語(yǔ)氣委婉些就可。
3、既然不會(huì)傷害人，于是選擇禮貌地離開(kāi)。
原則二，管理傷害別人或自己的情緒。情緒是潛意識(shí)對(duì)人的提示，人對(duì)這種潛意識(shí)過(guò)于麻木或過(guò)于敏感都會(huì)造成問(wèn)題。面對(duì)危險(xiǎn)沒(méi)有恐懼容易喪命；不會(huì)后悔就難以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)獲得智慧；不知擔(dān)心就做不到有備無(wú)患。過(guò)于敏感也有問(wèn)題，比如：擔(dān)心食物是不是衛(wèi)生；擔(dān)心別人看不起自己；擔(dān)心心愛(ài)的人喜歡別人?？謶职Y、焦慮癥、強(qiáng)迫癥都是潛意識(shí)過(guò)于敏感所致。所謂管理就是讓潛意識(shí)處于既不麻木，也不過(guò)于敏感的狀態(tài)。
情緒管理方法：
一、察覺(jué)——做情緒的主人。
管理情緒首先要察覺(jué)到自己的情緒。情緒作為人類心里的重要功能是時(shí)刻都存在的，只是多數(shù)情況下人處在平靜的情緒下，好像沒(méi)有什么感覺(jué)。其實(shí)平靜也是一種感覺(jué)，一種非常舒服的感覺(jué)。這時(shí)潛意識(shí)沒(méi)有任何提示。隨著遇到各種事情，情緒會(huì)隨之起伏。通常人受到情緒支配行動(dòng)，無(wú)法及時(shí)察覺(jué)，但平靜下來(lái)后能夠后知后覺(jué)。這時(shí)可以拿出小本或手機(jī)做一個(gè)情緒記錄，如：時(shí)間：早上八點(diǎn)；地點(diǎn)：地鐵上；事件：擠地鐵；情緒：有點(diǎn)著急。通常這樣記錄2周，情緒的覺(jué)察能力就會(huì)有明顯提高。第3周開(kāi)始可以為自己的情緒打分，如：開(kāi)心是+5分，傷心是-5分，平靜是0分。每天為自己的情緒打分，積累一段時(shí)間可以為自己的情緒畫(huà)一個(gè)K線。這樣練習(xí)三周就可以練成較好的情緒覺(jué)察力。
二、保持客觀。
作者發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我們負(fù)面情緒往往是由于自己的“假設(shè)“產(chǎn)生。比如：
男孩沒(méi)有接女孩的電話，女孩就會(huì)很生氣，認(rèn)為男孩不在乎他。（假設(shè)男孩故意不接電話。）
男孩看見(jiàn)女友與別的男人說(shuō)笑，就非常生氣，認(rèn)為他倆關(guān)系不一般。
女人聽(tīng)見(jiàn)出差的老公電話里有女人的聲音，就會(huì)非常氣憤，認(rèn)為老公出軌。
很明顯這些非理性的假設(shè)導(dǎo)致了負(fù)面情緒?！笆篱g本無(wú)事，庸人自擾之?！耙粋€(gè)人越是客觀，越容易擺脫這些假設(shè)和負(fù)面情緒。
保持客觀練習(xí)：人做假設(shè)和編故事是有分析能力和創(chuàng)造能力的表現(xiàn)。如果察覺(jué)到自己的情緒因假設(shè)而起，可以采用以下兩種方法來(lái)保持客觀.
1)無(wú)為：就是什么都不做，隨著時(shí)間推移真相自己會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。適用于不緊急的事情。
2)驗(yàn)證：“假設(shè)“讓你感到事情可能很嚴(yán)重，你可以采取措施讓事實(shí)真相更快呈現(xiàn)，已驗(yàn)證自己的假設(shè)。但這時(shí)的驗(yàn)證受情緒的影響可能會(huì)有偏差，這時(shí)不妨從多個(gè)角度做多種假設(shè)，力求客觀。
很多時(shí)候，在你進(jìn)行了多角度假設(shè)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椤白犹摓跤械氖虑槎鴳嵟?、緊張實(shí)在是可笑。
三、穿越“情緒按鈕“。
情緒按鈕：指人在遇到特定的刺激時(shí)，而導(dǎo)致特定情緒的喚醒。如同一個(gè)心里開(kāi)關(guān)，一旦被觸到就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。不需要任何價(jià)值判斷和理性思考。如：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。“小時(shí)被狗咬，見(jiàn)狗就害怕。
每個(gè)人都有“情緒按鈕“，只是有的人多，有的人少。人在成長(zhǎng)中受到傷害，就會(huì)對(duì)類似的事情形成情緒按鈕。
穿越情緒的按鈕需要人直面自己內(nèi)心的恐懼，挑戰(zhàn)自己。當(dāng)按鈕被觸及時(shí)，不逃避，不轉(zhuǎn)移注意力；注意力集中在內(nèi)心的情緒上，做腹式深呼吸，令腹部鼓起，感受情緒慢慢消退。多次練習(xí)即可消除情緒按鈕。而且可以永不再犯。
四、放下對(duì)和錯(cuò)
對(duì)錯(cuò)、價(jià)值觀、法律、道德、規(guī)則等是文明的產(chǎn)物，其目的是約束人的欲望和本能，讓人們?cè)趷?ài)自己的同時(shí)不會(huì)傷害別人。但是在家里，過(guò)于執(zhí)著這些約束則會(huì)傷害被約束的人。如：老公認(rèn)為老婆“應(yīng)該”把家里收拾干凈，沒(méi)有收拾就會(huì)生氣；老公“應(yīng)該”及時(shí)拖地、老婆“應(yīng)該”趕快刷碗。
別人做事一旦不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)就起情緒本質(zhì)上是想要控制對(duì)方?？刂朴麖?qiáng)的人往往需要借助對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)作為控制手段，他能看到對(duì)方的錯(cuò)，卻看不到自己的控制。實(shí)際上起情緒的時(shí)刻他也在受別人的控制，因?yàn)樗那榫w開(kāi)關(guān)在別人手里，只要做他認(rèn)為不對(duì)的事，他就會(huì)起情緒。
家庭中管理好因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒可以讓彼此都做自己，彼此都更加幸福。
方法：
1、覺(jué)察：意識(shí)到自己有情緒。
2、區(qū)分：區(qū)分是本能的情緒還是由對(duì)錯(cuò)參與的理性情緒。
3、放下對(duì)錯(cuò)：在內(nèi)心告訴自己放下對(duì)錯(cuò)。
4、感受對(duì)方:用心去感受對(duì)方的感受。
例：女人回到家看到男人葛優(yōu)躺在沙發(fā)上，腳也放在茶幾上。坐沒(méi)坐相。后續(xù)情節(jié)一：一旦認(rèn)為對(duì)方不對(duì)，女人的情緒就開(kāi)始起來(lái)，控制欲上來(lái)。一場(chǎng)爭(zhēng)吵難以避免。后續(xù)情節(jié)而二：女人管理好自己的情緒，意識(shí)到自己又在用自己正確的標(biāo)準(zhǔn)打壓別人的愉快，放下對(duì)錯(cuò)，感受對(duì)方的愉快。彼此都會(huì)開(kāi)心幸福很多。
寫(xiě)讀書(shū)筆記的體驗(yàn)。本書(shū)內(nèi)容很多，也對(duì)我有很多啟發(fā)。筆記對(duì)書(shū)中內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)，可以說(shuō)是干貨了。在反復(fù)看書(shū)歸納總結(jié)后，其中精華留在心中。我想這正是輸出倒逼輸入的真諦所在。
OdwZt%s?gOo
