有次和朋友一塊聚，她突然告訴我：她堅持了每天做平板支撐，已經(jīng)堅持了183天了，中間只有一天太累了中斷一次，重點是，居！然！練！出！了！馬！甲！線！
這次是我身邊的人，不是那些微博朋友圈里的健身網(wǎng)紅，也不用每天去健身房瘋狂虐腹，而且每天只需四分鐘。她能做到，為什么我不可以呢？
那段時間我們幾個小伙伴在這位“馬甲線”女神的影響下，紛紛加入了每天4分鐘平板支撐（四組，每組練40s，休息20s）的練習(xí)，我和其中一個女孩，本身就比較瘦，沒贅肉，一個多月的時間，馬甲線也開始顯現(xiàn)。
其實想想，每天只需4分鐘，一天怎么也能騰出四分鐘的時間吧。事實是每次練完四分鐘覺得意猶未盡，看心情會再做些簡單的卷腹運動，拉伸，瑜伽等等。
一開始連續(xù)四組都堅持不下來，就慢慢來，可以多休息會；再后來可以連續(xù)做完會覺得很累，出一身汗；再然后，就可以輕松的完成每天4組。
有時也會忘記，都要睡了，也會從被窩爬出來，堅持練4分鐘。我有次還試過最長一次連續(xù)堅持了3分鐘。
這個動作的最長記錄的保持者是北京一名特警，堅持了4小時26分鐘，因為這是她媳婦的生日。后來好像聽說去年這個記錄又被刷新了。據(jù)說潘石屹也能堅持一個小時的平板支撐呢。這個是最近最火的一個健身動作了，可以鍛煉到全身，尤其是腹部。有興趣的小伙伴回去也可以嘗試下，好處多多。
每次和好友炫耀，她們都覺得我很厲害，很能堅持，很有毅力，很佩服我。說的我每次都很不好意思，因為我也沒覺得我是靠多么強的意志力堅持下來的，直到今天看了這篇《微習(xí)慣》才恍然大悟，這不正是我用的方式嗎？
《微習(xí)慣》作者叫斯蒂芬·蓋斯，是全球知名的學(xué)習(xí)博主，他說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。
以下從三個方面介紹：微習(xí)慣是什么、微習(xí)慣的好處，以及如何培養(yǎng)微習(xí)慣。
微習(xí)慣是什么
微習(xí)慣其實就是“小目標(biāo)”，可以輕而易舉就能實現(xiàn)的目標(biāo)。
本書作者制定了一個健身計劃，每天鍛煉30分鐘，卻感覺像登珠穆朗瑪峰一樣艱難。沒多久便放棄了?？墒撬麚Q了一種方式，兩年后便擁有了想要的身材。就是定一個目標(biāo)只做一個俯臥撐，做完后感覺不錯就再做一個，有時候一次能做幾十分鐘，比之前定的目標(biāo)都多。
微習(xí)慣就是把你定的目標(biāo)，大幅度縮減。每天看書1小時改為每天看一頁，我每次看書就是定的目標(biāo)很大，完成次數(shù)就很少。把每次寫作的要求也由每天的1000字改為100字。
微習(xí)慣的好處
靠消耗意志力去堅持的目標(biāo)，往往很艱難。
制定目標(biāo)去健身房每天練2個小時，第二天就會渾身酸痛，根本不想再去了。
“邊際效應(yīng)遞減”就是說一個人吃第三塊披薩的幸福感不如第二塊，而吃第二塊的幸福感不如第一塊。就是我們每天去重復(fù)做一件事情時，熱情會逐漸減少，最后，沒熱情也就不想堅持了。
“無?！睍o人們帶來焦慮，人們抗拒改變，喜歡待在舒適區(qū)，那如果改變小到你察覺不到，也不會害怕開始的情緒。
所以，我們從最簡單的第一步開始，那剩下的九十九步也就不遠(yuǎn)了。
如何培養(yǎng)微習(xí)慣
1 制定。
先制定一個微習(xí)慣，越小越好，小到你都不覺得這可以稱之為目標(biāo)，自己讀了都會覺得好笑。而且這是在你最困最累狀態(tài)最不好的時候都可以完成的。
這個微習(xí)慣是有意義的，為了健康的身體，為了增長見識，為了自己越來越好。
2 執(zhí)行。
要有獎勵機制，完成后給自己點好處，買你想買的物品，或是看下看的電視節(jié)目。
然后，要微量開始，超量結(jié)束。
從最開始的每天四分鐘，練完覺得不盡興，到后來跟著keep練核心，馬甲線養(yǎng)成記，瑜伽，不知不覺半小時，一小時就過去了。
晚飯后，都會直立靠墻站5分鐘，后來慢慢改為10分鐘，20分鐘，半小時。
有段時間學(xué)英語，流利說每天讀5分鐘打卡，后來周末有時間可以讀上半個小時，一個小時。
最后，堅持記錄，記錄的效果是顯著的。為了讓自己有個好看的記錄，也會很好的完成的。
3 養(yǎng)成。
平均養(yǎng)成一個習(xí)慣的時間是66天。可以循序漸進(jìn)，不可圖快。
習(xí)慣養(yǎng)成后，一開始會覺得每天都去做已經(jīng)是一件很平常的事，然后會覺得做完也沒有什么期待；最后，和刷牙一樣，不做反而不習(xí)慣了。
作者還將微習(xí)慣復(fù)制到其他學(xué)習(xí)領(lǐng)域，讀書，寫作等，都取得不錯的效果。
Ps:我在練平板支撐或靠墻站時，會看視頻或刷微博或看感興趣的文章，這樣過程就不會覺得很艱難。
