哺乳期的媽媽最好不要吃腐爛變質(zhì)的水果，或者是平時從來沒有吃過的比較奇怪的水果，其他應(yīng)季新鮮的水果都可以吃。
水果這樣吃就可以了。
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圖片發(fā)自簡書App
哺乳期的媽媽吃水果怕太涼，經(jīng)常把水果煮著吃，或者是蒸著吃，其實這樣的加工過程會使水果中的營養(yǎng)素流失很多。舉個例子，橙子，奇異果中的維生素c含量比較高，不過維生素c是一個很嬌氣的維生素，在加工過程中損失嚴重，如果將橙子加熱煮熟后再使用，里面及維生素c幾乎就已是遺失殆盡了。
所以哺乳期的媽媽吃水果，只要在常溫，這個溫度存儲的水果沒有腐敗變質(zhì)，沒有脫水，是新鮮的水果都可以清洗過后來直接食用。
水果并沒有那么的神奇。
有些寶媽認為一些水果是寒性的，哺乳期間不敢吃。這也不吃那也不吃，莫名其妙的就給自己設(shè)了一個限制，食物種類特別少，其實這樣是非常不利于寶寶生長發(fā)育的。
《中國居民膳食指南2016》建議每天要吃到12種不同的食物，那把這12種食物平均分配到我們的主食，蔬菜，肉類以及水果中，至少每天要吃3種左右的水果。每日水果的攝入，推薦量為200-350克。200克的水果也才網(wǎng)球那么大的一點兒，真實的量是挺少的，尤其是現(xiàn)在的水果的個頭都比較大，350顆，也就是有兩個拳頭合在一起的水果那么大一個。
無論你是哺乳期的媽媽還是普通的成年女性，如果你把某一種水果每日吃的量特別的多，那么也會引起反應(yīng)，最明顯的就是拉肚子。
哺乳期間什么水果都可以吃，當然，如果已知自己明確過敏的水果就不要吃了。
不用刻意的回避某一種食物，并沒有研究數(shù)據(jù)表明媽媽在孕期時不吃某些食物，可以降低寶寶日后食物過敏風(fēng)險。而孕期的寶媽，如果食物種類太單一就確容易造成寶寶和媽媽的營養(yǎng)素缺乏。
作者筱赧 食品科學(xué)與工程學(xué)士 注冊營養(yǎng)師 健康管理師 九維健康管理學(xué)院講師
