? ? ? ?減肥最難堅(jiān)持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴！美食當(dāng)前，“吃了這頓之后就減肥”、“吃飽了才有力氣減肥”這樣的借口讓你一次次與好身材擦肩而過！難道美食與好身材真的不可兼得么？

? ? ? ?今天三歲就帶你看看簡單易做的低卡路里健康餐~既滿足了你的味蕾，又能兼具好身材！讓你頓頓花式吃喝還不長肉！

清爽沙拉

材 料：

牛油果半個(gè)、番茄1個(gè)、黃瓜半根、蝦仁200g、黑胡椒適量、鹽適量

做法：

1、黃瓜去皮切塊、盤且洗凈切塊

2、牛油果挖出果肉切小塊

3、蝦仁平鋪在烤盤上，蒸汽模式110攝氏度10分鐘（沒有烤箱的話就放蒸鍋蒸）

4、稍微放涼之后，和切好的蔬果丁混合，加入適量調(diào)料攪拌均勻即可食用

西蘭花炒茭白

材 料：

西藍(lán)花適量、茭白適量、胡蘿卜適量、油適量、蔥適量、干紅辣椒適量、花椒適量、鹽適量、雞精適量、生抽適量、水淀粉適量、姜適量

做 法：

1、茭白切薄片

2、開水焯至斷生，撈出

3、西藍(lán)花、胡蘿卜也開水焯一下?lián)瞥?/span>

4、鍋內(nèi)放適量油燒熱，蔥姜、干紅辣椒、花椒炒香

5、焯好的西蘭花、茭白、胡蘿卜倒入，翻炒幾下，倒入一點(diǎn)開水

6、放適量鹽、雞精調(diào)味，倒入一點(diǎn)生抽上色

7、倒適量水淀粉，湯汁明亮關(guān)火出鍋裝盤

撈拌木耳魔芋黃瓜絲

材 料：

木耳適量、魔芋絲一盒、黃瓜1根、撈汁適量、蒜2瓣、香菜一根（不喜歡吃的可以不放，放點(diǎn)香蔥）、紅辣椒適量

做 法：

1、魔芋絲入沸水中焯熟，撈出過涼水備用

2、木耳泡發(fā)洗凈

3、用剛才焯魔芋的水把木耳焯熟，撈出過涼水備用

4、黃瓜切成絲，鋪在碗底

5、中間放魔芋絲，周圍放木耳

6、再放點(diǎn)蒜末，香菜末，紅辣椒碎

7、把撈汁澆在菜上即可（撈汁的量不能太少，至少要與菜持平）

番茄玉米沙拉

材 料：

櫻桃小番茄適量、玉米一根、紫包菜一瓣、香菜兩根（不喜歡吃的可以不放，可以選擇放點(diǎn)黃瓜之類的）、沙拉醬適量、檸檬一片厚點(diǎn)的、胡椒粉適量、鹽適量、油適量

做 法：

1、玉米掰斷先煮熟

2、小番茄洗凈對半切開

3、紫包菜切小片，香菜切段

4、煮熟的玉米晾涼后剝粒放盤里

5、加入番茄、紫包菜，加點(diǎn)鹽，放一點(diǎn)胡椒粉，擠入檸檬汁充分拌勻

6、加入香菜，倒入沙拉醬充分拌勻

? ? ? 減肥對于無肉不歡者一直是個(gè)難題，其實(shí)，減肥的時(shí)候是可以吃肉的。而且適當(dāng)吃些肉類，不僅能減輕體重，還能促進(jìn)心臟健康，增強(qiáng)人的記憶力！

蜜汁雞胸肉

材 料：

雞胸肉一塊、西藍(lán)花一個(gè)、草莓三個(gè)、耗油適量、生抽適量、蜂蜜適量、胡椒粉適量、檸檬汁少許

做 法：

1、準(zhǔn)備一塊雞胸肉，最好買那種新鮮的，冰凍太久的口感不好

2、去除雞胸肉上的筋膜，切成薄片

3、找一個(gè)大一點(diǎn)的容器，放一勺半耗油，兩勺生抽，半勺蜂蜜

4、再放少許胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)鹽

5、最后擠一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁（有體味去腥的作用）

6、用手抓勻腌制十五分鐘，如果早上沒有時(shí)間，可以提前晚上弄好放冰箱，早上煎一下即可

7、燒一鍋水，水開后放入一點(diǎn)油，再放入西藍(lán)花，煮熟即可，不用太長時(shí)間（有條件的話可以冰水里浸一下，口感會更好）

8、在平底鍋里放少許油，燒熱之后把雞胸肉一片片放進(jìn)去，小火慢慢煎

9、中間記得不停的翻面，來回煎至成金黃色即可

10、最后撒上一點(diǎn)胡椒粉

11、出鍋裝盤，把西蘭花和草莓也放上去點(diǎn)綴（不一定要草莓喲，小番茄也可以）

番茄牛肉湯

材 料：

番茄2個(gè)、牛肉500g、蔥適量、姜一塊、鹽適量

做 法：

1、牛肉切塊，加蔥、姜、清水燒開，關(guān)火燜幾分鐘

2、煮熟的牛肉溫水洗凈

3、再次加入蔥、姜、熱水，再次煮開

4、改小火燉到牛肉酥爛

5、番茄去皮，切塊

6、熱鍋涼油，煸炒番茄塊

7、將番茄翻炒變軟，出湯汁就可以

8、炒好的番茄加入牛肉湯中，加少許的鹽調(diào)味，燒開，大火煮幾分鐘就可以啦~

西紅柿豆腐燴蝦仁

材 料：

蝦適量、西紅柿2-3個(gè)、豆腐一塊、香蔥適量、姜一塊、油少許、鹽適量、水適量

步 驟：

1、蝦洗凈，剝掉外殼和蝦頭，只留蝦仁，去掉蝦線，清洗干凈

2、豆腐切塊，西紅柿切小塊

3、香蔥切末，姜切絲

4、鍋中倒少許油，將一半的姜絲倒入鍋中邊炒變色出香味，把姜絲撈出棄用

5、將西紅柿倒入鍋中，翻炒出湯

6、再倒入適量水，將剩下的姜絲投入湯中，中火燒開，讓番茄素充分釋放，也能讓湯汁更加紅潤

7、放入鹽，姜豆腐倒入湯中，煮兩分鐘，讓湯汁也能進(jìn)入到豆腐中

8、待湯汁再次煮開后，將蝦仁均勻的放入湯中，等蝦仁變色后即可關(guān)火出鍋裝盤，撒上香蔥末

選對飲品，能幫助瘦身~

胡蘿卜蘋果汁

材 料：

蘋果一個(gè)、胡蘿卜半根、純凈水500ml

步 驟：

1、蘋果削皮、胡蘿卜削皮待用

2、蘋果切小塊、胡蘿卜切丁

3、把蘋果塊和胡蘿卜丁放入榨汁機(jī)里

4、倒入500ml純凈水

5、把渣渣過濾掉即可飲用（可以加點(diǎn)蜂蜜，味道會更好）

百香果蜂蜜飲

材 料：

百香果一個(gè)、蜂蜜10g、溫水300ml

步 驟：

1、先把百香果洗凈，然后用到一切為二

2、取出果瓤放入杯子中，加入10g蜂蜜，蜂蜜可以根據(jù)自己喜歡的口感調(diào)整

3、倒入300ml的溫水，沖泡即可飲用

? ? ?減肥時(shí)期不吃主食，這是嚴(yán)重影響身體的健康的，建議大家用五谷雜糧來代替我們?nèi)粘５闹魇?，同時(shí)還可以避免營養(yǎng)的缺失，起到保健和減肥的雙重效果！

南瓜藜麥飯

材 料：

藜麥50g、南瓜100g、洋蔥30g、鹽適量、黑胡椒粉適量、油少許

做 法：

1、藜麥洗凈后放水中浸泡2個(gè)小時(shí)

2、放入鍋中加入適量清水煮成藜麥飯

3、煮好拌勻散去熱氣備用

4、南瓜去皮去籽，切成小薄片

5、洋蔥切成碎粒

6、起鍋加入油，放入洋蔥碎炒出香味

7、加入南瓜，用中小火翻炒，中途逐漸的加入少許清水（鍋?zhàn)痈闪司蜕晕⒓右稽c(diǎn)），直到將南瓜翻炒到軟糯

8、加入藜麥飯、黑胡椒、鹽，翻炒均勻即可出鍋裝盤

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?雜糧三絲春卷

材 料：

煎餅一張、雞蛋一個(gè)、火腿100g、青椒100g、鹽適量、孜然粉適量

做 法：

1、雞蛋打散，放入平底鍋攤雞蛋餅

2、雞蛋餅切絲備用

3、火腿和墻角切絲放入鍋中，加鹽炒熟盛出備用

4、雜糧煎餅一張切成小塊

5、把火腿絲、青椒絲、雞蛋餅絲放在煎餅皮的另一端

6、從一端開始卷卷卷卷卷，卷成春卷

7、放入平底鍋中兩面煎

8、出鍋裝盤，撒上一點(diǎn)孜然粉

溫馨提示：推廣的內(nèi)容如有侵權(quán)請您告知我們會在第一時(shí)間處理或刪除；互聯(lián)網(wǎng)是一個(gè)資源共享的生態(tài)圈，我們崇尚分享。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?努力生活，從努力吃好每一頓飯開始