3-09【三角扭轉(zhuǎn)式】三級扭轉(zhuǎn)體式

做法：

1、山式站姿。

2、雙腳分開，約兩肩半寬，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)收約60度，向右轉(zhuǎn)髖，保持中正，左臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，髖屈曲，手置于右腳外側(cè)，扭轉(zhuǎn)脊柱，右臂向上伸展，與左臂呈一直線，目視右手指尖。

3、保持幾組呼吸，然后還原。

呼吸：吸氣伸展，呼氣扭轉(zhuǎn)。

功效：加強(qiáng)軀干兩側(cè)、背部與雙腿后側(cè)肌肉，緩解背部不適，靈活脊柱，按摩腹部。

要點(diǎn)提示：后腳內(nèi)側(cè)60度，雙肩、雙臂呈一直線垂直地面，下方手在前腳外側(cè)，目視上方手指方向。

選自――全國瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會《2017健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》 。