以萌姐為師，做精力管理達(dá)人
《精力管理手冊》讀書總結(jié)（第一周）
姓名：? ? 久兒? ?
時間：? 2019.6.18?
1、 讀書摘要：
精力管理是通過自己的主動調(diào)整，讓精力可控并且為我們服務(wù)，確保持續(xù)保持高效能狀態(tài)。張萌萌姐通過自己的實際行動踐行精力管理，本書通過四個部分、七個章節(jié)、50個高效充電法，傳授自我管理行動清單，讓我們一起踐行、做不疲憊的職場人。
二、金句/語錄：
1.精力是一個復(fù)合概念，它包括四個部分：體能、情緒、思維和意志;
2.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻;
3.學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運;
4.效能三角形：時間管理、效率管理、精力管理;
5.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又賺錢的事;
6.體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其賴以生存的生命基礎(chǔ);
7.精力恢復(fù)主要依靠三種途徑：一是進(jìn)食，二是呼吸，三是睡眠;
8.思維能夠幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后在做這件事情的時候就會減少壓力與阻力;
9.肢體語言會影響我們的大腦和心理，改變姿勢可以改變我們內(nèi)分泌神經(jīng)的狀態(tài)，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值;
10.堅持運動能使人承載高負(fù)荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力;
三、思考題：
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？
精力管理是一套系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)術(shù),通過體能、情緒、思維和意志四個維度進(jìn)行全方位的調(diào)整，通過書中萌姐50個親測有效的自我精力管理行動清單，經(jīng)過自我內(nèi)化后，逐漸形成一套自己的精力管理秘籍，讓自己的人生逐步走向高效，做一名不疲憊的職場人。
我相信，通過本書的學(xué)習(xí)我將開始獲得：
好體能：學(xué)會正確休息和為體能充電
好身材：掌握身體的節(jié)律，有計劃的運動
好情緒：擁有設(shè)計減壓通道的能力
好狀態(tài)：找到自己的高能量時刻，擁有更多的可控時間
2、 請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
（1） “意志力充電”這個名詞在讀《精力管理手冊》之前從來沒有思考過，一直認(rèn)為“意志力”是一種帶有遺傳本質(zhì)的特性，不曾思考過意志力是后天通過自己的刻意練習(xí)可習(xí)得的。為意志力充電需要我們重塑自我的思維渠道，也就是重塑思維方面的“肌肉”。首先，好體能是基礎(chǔ)，只有好的體能才能擁有現(xiàn)實的樂觀主義精神、專注能力；然后，我們通過具體的方法、放松的小渠道讓自己的意志力不斷充電；最后，還要有熱情、毅力、承諾，也就是愛、堅持、擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督，最終幫助意志力充電的完成。
（2） ①建立目標(biāo)：做每項工作之前都有具體的目標(biāo)，并將具體的工作進(jìn)行拆解，減少自己的內(nèi)耗；②每天的具體小目標(biāo)會有自己的打卡儀式感：幫助實現(xiàn)；③放松渠道：為了使思維金三角達(dá)到最終的能量守恒，會有自己的放松渠道、排解壓力；
3、 如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明；
（1）人生效率體系是知識輸入與思維輸出的循環(huán)過程，知識的輸入包括：以人為師、閱讀、培訓(xùn)班/行業(yè)會議、行走力量；思維的輸出包括：寫作、時間、演說；輸入的內(nèi)容經(jīng)過自我的管理與內(nèi)化，最終以自己的形式進(jìn)行輸出；自我管理包括：時間、目標(biāo)、效率、精力的管理，其中精力管理為自我管理的基礎(chǔ)，是其他管理的前提，精力管理需要通過：體能、休息、情緒、意志力、銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖六個版塊完成自我的升級；人生效率體系是一個閉環(huán)系統(tǒng)，不斷迭代和升級最終實現(xiàn)自己的人生理想。
（2）舉個栗子：6月1日，在北京、第一次參加行動派的線下活動，通過一天的學(xué)習(xí)，找到工作中的痛點的，改善加班現(xiàn)狀，樹立自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)，并且落實行動，不但告別拖延還大大提升了自己的工作生活效率；復(fù)盤學(xué)習(xí)內(nèi)容，并在自己的社群內(nèi)將知識進(jìn)行分享，一方面強化了自己的知識、一方面使更多的小伙伴們受益。這也是一種利他思維、一種復(fù)利效應(yīng)；
4、 請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
（1） 精力管理是一切行動的基礎(chǔ)，如果不能管理好自己的精力、又如何管理好自己的一生呢？“焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤”很多時候不是我們的能力不足而是我們真的累了，這個時候就是需要我們精力管理支持的時刻，如果不能正確的認(rèn)識精力管理的重要性我們只能陷入一種惡性循環(huán)中，但相反如果習(xí)得精力管理并且建立一套自己的精力管理系統(tǒng)，那么一切都會在掌控之中。
（2） 目標(biāo)管理是非常有必要的。如果人生沒有目標(biāo)我不清楚意義何在。正是一個個目標(biāo)的完成、一次次不同的經(jīng)歷才鑄就了我們的美好人生呀！如果目標(biāo)樹立不清，那么一切都是徒勞。萌姐在書中通過人生11問、人生7問幫助我們找到自己現(xiàn)實與理想的差距，通過自己的逐步努力最終實現(xiàn)自己的人生理想。
5、 給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
（1）每天堅持：①每天早晨5:00起床；在社群內(nèi)打卡；
? ? ? ? ? ? ? ②每天讀書至少1小時；
? ? ? ? ? ? ? ③每日寫自省日記；
? ? ? ? ? ? ? ④每天與孩子共讀繪本、堅持每天舞蹈練習(xí)；
（2）每周堅持：①每周完成一篇高質(zhì)量讀書思考；
? ? ? ? ? ? ? ②每周晨跑3-4次；
③每周好聲音學(xué)習(xí)3-4次；
④每周與家人高質(zhì)量交流一次；
（3） 每月堅持：①每月完成一本書的語音錄制分享；
? ? ? ? ? ? ? ②每月電影院看電影一次；
四、啟發(fā)與收獲：
（1）從0到1習(xí)得精力管理：本書的學(xué)習(xí)讓我對精力管理有了全新的認(rèn)識，并且在內(nèi)心中堅信，通過自己的努力與堅持同樣能夠像萌姐一樣找到適合自己的一套精力管理體系，精力管理不是通過某一單項行為實現(xiàn)的，需要我們通過體能、情緒、思維和意志等方面的提升，最終進(jìn)入精力充沛的人生；
（2）簡單就是高級：萌姐的親身經(jīng)歷告訴我們精力管理是可以習(xí)得的，并且可以通過簡單的小事件獲取滿滿的精力；習(xí)慣的養(yǎng)成讓我們降低內(nèi)耗、儀式感的建立指引我們不斷前行；掌握正確的方法簡單就是高級；
（3）學(xué)以致用：改變從現(xiàn)在開始，將萌姐提供的具體的方法與自己現(xiàn)在的做法進(jìn)行比對，通過嘗試，逐步建立自己的精力管理系統(tǒng)，開啟不疲憊、不焦慮的人生。
附件：思維導(dǎo)圖
