據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)，全球范圍內(nèi)有3.5億人患有抑郁癥，16%的人在一生中的某個(gè)時(shí)期，會(huì)受到抑郁癥的影響，到2020年，抑郁癥或?qū)⒊蔀槭澜缟蠈?dǎo)致死亡和傷殘的第二大原因。保守估計(jì)，我國(guó)抑郁癥約5000萬(wàn)人。
發(fā)布上篇文章后，有很多朋友關(guān)注或私信我，講述自己的失眠和抑郁癥處境，尋求痊愈的辦法。一時(shí)間我找不到較為簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言回復(fù)，況且我不是專業(yè)的心理醫(yī)生，很是慚愧。
最近幾年，我接觸了不計(jì)其數(shù)的失眠和抑郁癥患者，在身邊，在論壇，在群組，在貼吧。下邊是隨機(jī)幾位網(wǎng)友內(nèi)心的獨(dú)白和掙扎：
01
不是沒(méi)有想過(guò)死亡，死了一了百了，再?zèng)]有痛苦。
可是心中還是有一絲不甘，不甘就這樣被命運(yùn)打敗，我想努力一下，嘗試一下，我想要從這個(gè)被自己禁錮起來(lái)的世界走出來(lái)，我想要解救自己。
---- 將離
02
平時(shí)，我在家里無(wú)法和父母溝通，和媽媽說(shuō)話也是兩個(gè)人一張口就是吵架。爸爸從小出差，五年級(jí)后就開始沒(méi)什么朋友。
有自己的愛(ài)好，但是陷入抑郁階段時(shí)，什么事也不想做。呆在家里，也只是一直哭，或者找到人就大吵一架。
傷害自己，傷害別人。對(duì)未來(lái)看不到任何希望，也沒(méi)有力量再去做自己喜歡的事…
我真希望自己能善待這個(gè)世界，也希望能被這個(gè)世界善待。想死，不想再給周圍人帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也不想自己這么痛苦。
但是每當(dāng)我晚上拿起安眠藥的時(shí)候，我還是做不到多拿幾顆。
----北平過(guò)客
03
今天第二次去醫(yī)院，醫(yī)生讓我加量吃喜普妙。一天兩片。
有點(diǎn)擔(dān)心副作用會(huì)變大。
你們呢？都在吃什么藥？吃多久了？有什么反應(yīng)？
----螞蚱努力生活
04
今天檢查出了重度抑郁 其實(shí)也有很多年了
因?yàn)樾r(shí)候各種轉(zhuǎn)學(xué) 上學(xué)年紀(jì)小 膽子小
轉(zhuǎn)幾次學(xué)以后 就經(jīng)常受到校園欺凌
所以童年陰影很重
很自卑，性格有缺陷
自尊心真的很強(qiáng)，特別怕別人看不起我
就怕混的不好，原來(lái)欺負(fù)我的人都嘲笑我
----琪吃吃貨
05
所有道理我都懂可是我還是沒(méi)有辦法去做到
我真的得特別懦弱無(wú)能自私吧
到底是誰(shuí)的錯(cuò)呢我有時(shí)覺(jué)得所有人都是兇手可每個(gè)人也都有自己的痛苦與難過(guò)
錯(cuò)的還是我吧
好像陷入了一個(gè)怪圈無(wú)論怎樣掙扎永遠(yuǎn)都在一步步地陷入深淵
我該怎么辦呢 心理咨詢我一直都在做可是他說(shuō)的那些我都明白可…藥物也在吃 難過(guò)的情緒依舊不停上涌
我真的很痛苦誰(shuí)來(lái)救救我
----淺袖
失眠，所有人都明白怎么回事，晚上睡不著，早醒。而抑郁癥，是個(gè)從西方國(guó)家傳來(lái)的新名詞，我想農(nóng)村大爺大媽肯定不知道是什么，也許會(huì)以為是神經(jīng)病。
抑郁癥不會(huì)挑肥揀瘦，男女老少皆有可能中招。原生或離異家庭、自卑、受虐待、輟學(xué)、失戀、身體缺陷、生育、孤獨(dú)、更年期、晚年。以女性居多，這和女性的社會(huì)地位和多愁善感性格因素有關(guān)。
比較典型的場(chǎng)景畫面：出生在窮苦的農(nóng)村，從小看著父母吵架不和諧，自己的成長(zhǎng)和教育無(wú)人問(wèn)津，長(zhǎng)大后相貌、學(xué)業(yè)和事業(yè)平平，只身漂泊在大城市，找不到相依為伴的愛(ài)情。面對(duì)著高房?jī)r(jià)、奔三、工作壓力、催婚、沒(méi)有知己朋友等等這些因素。看著中產(chǎn)階級(jí)人群愛(ài)情事業(yè)雙豐收、寶馬雕車香滿路，反觀自己一無(wú)所有、兩手空空，如果心態(tài)調(diào)整不好，很容易出現(xiàn)焦慮不安、抑郁寡歡的情況。
由于抑郁癥大多沒(méi)有明顯生理上的器質(zhì)性功能障礙，主要表現(xiàn)為精神心理層面，時(shí)間長(zhǎng)久之后繼發(fā)軀體不適。所以外人無(wú)法體會(huì)和感知這種痛苦，患者啞巴吃黃連，有苦說(shuō)不出。
向親人朋友哭訴，往往不但得不到有效的寬慰和治療，適得其反的是被貼上沒(méi)事找事、無(wú)病呻吟、閑的蛋疼的標(biāo)簽。甚至在社會(huì)交往中受到鄙視、歧視與排斥。
我們來(lái)看下百度百科描述的抑郁癥臨床表現(xiàn)：
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3.意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4.認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
失眠和抑郁癥就像個(gè)頑皮的孩子，打不得罵不得急不得，它始終粘著你，騷擾你，直到你精神崩潰，而你卻束手無(wú)策。我經(jīng)歷過(guò)，下面寫一些自己總結(jié)的心得和經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。
剛開始接觸森田療法的時(shí)候，滿篇理論，當(dāng)時(shí)越發(fā)的心灰意冷，難道這就是所說(shuō)的治療強(qiáng)迫癥的辦法嗎？注：失眠和抑郁癥屬于強(qiáng)迫癥的范圍內(nèi)。直到后來(lái)才明白其中的真諦。
1，順其自然，為所當(dāng)為
貓吃魚，羊吃草，獵豹追著羚羊跑。人有喜怒哀樂(lè)，生老病死；月有陰晴圓缺，朝夕交替。天下之事，分久必合合久必分。這就是自然。世界上存在失眠和抑郁癥，也是自然，存在即合理。
我們每個(gè)人都站在了大自然安排好的屬性序列，成功，失敗，幸運(yùn)，遭殃。失眠和抑郁癥降臨在你身上，不要害怕和排斥，試著去接納它，了解它，和它做朋友，然后送走它。
這必然會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，從有到無(wú)，就像種子一樣，從生根發(fā)芽到開花結(jié)果，瓜熟蒂落。順應(yīng)事物自然發(fā)展的軌跡，而不是背道而馳。
睡眠是人的本能，睡不著說(shuō)明暫時(shí)不困，大可不睡。世界上沒(méi)有任何一個(gè)人是自然困死的，這個(gè)大可放心。失眠，就失眠，不要強(qiáng)制讓自己必須幾點(diǎn)入眠，也不必因此心生焦慮，自暴自棄。
有人說(shuō)，失眠會(huì)導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不佳，身體疲憊，這是正常的。但是請(qǐng)相信人的生存潛力和自我修復(fù)能力，缺乏睡眠，身體會(huì)在其他方面補(bǔ)回來(lái)，這個(gè)無(wú)需你來(lái)關(guān)注。
當(dāng)你失眠了，看看無(wú)聊的書或電影，告訴枕邊調(diào)皮的小孩子，告訴它，放心，就算老子（注：女的此處為老娘）今夜一分鐘不睡，第二天照常一切工作和生活，能吃能喝。放下戒備，自然而然的就睡著了。
就像生活中丟失了某件物品，你越是翻箱倒柜的找，越是找不到。前幾天我的信用卡找不到了，我翻遍了所有能找的衣服和抽屜，滿頭大汗，急的怒火中燒，最后還是敗下陣來(lái)。過(guò)了兩天，當(dāng)我不經(jīng)意打掃衛(wèi)生的時(shí)候，從床底掃出了這張信用卡。
為所當(dāng)為，去做本該做的事。早晨7點(diǎn)了，是該離開床榻刷牙洗臉的時(shí)刻了，然后吃早餐。如果是學(xué)生，那么去上課上自習(xí)；如果已經(jīng)參加工作，那么去公司上班。
切記，不要因?yàn)槭吆鸵钟舭Y，打亂了原本日出而作日落而息的規(guī)律，一旦打破，你的內(nèi)心將會(huì)自責(zé)暴躁。覺(jué)得是失眠和抑郁癥導(dǎo)致了這一切，而你又無(wú)能為力。
這時(shí)，你將會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性無(wú)限循環(huán)圈：失眠抑郁->焦慮自責(zé)->無(wú)法自律的正常工作和生活->身體各種不適。
如果你能做到，失眠和抑郁癥根本沒(méi)法打擾我的正常生活。那個(gè)調(diào)皮的小孩子就不會(huì)和你玩了，因?yàn)槟氵@里不好玩。否則，就等著它把你玩哭吧。
華為公司大多數(shù)員工來(lái)自于農(nóng)村，因?yàn)橛谐钥嗄蛣诘钠焚|(zhì)，即奮斗者。比較喜歡招收通過(guò)專升本或者普通二本然后考取研究生的學(xué)生。所以我見識(shí)了一些來(lái)自原生家庭的悲劇，樊勝美式的。
我想說(shuō)的是，不必在這樣的家庭里耗費(fèi)太多的精力和心思，盡可能的從中抽身出來(lái)。每個(gè)人都有每個(gè)人的命，對(duì)于上一輩老年人的貧窮與封建落后，我們根本無(wú)力改變，所以沒(méi)有必要去試圖操心改變什么。
你要做的就是管好自己的學(xué)業(yè)、愛(ài)情和事業(yè)。如果他們的存在不是墊腳石而是攔路石，盡可能的繞開。不是不孝順，是不該逆著自然而行事，我們要著眼于未來(lái)。
原生家庭的孩子不該再為上一代買單，我們沒(méi)有能力。舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦?，有人輕生跳河，不會(huì)游泳的你看到會(huì)怎么辦？為了救人，縱身一跳，雙雙溺亡嗎？因?yàn)樵彝ピ蚧际吆鸵钟舭Y的孩子不在少數(shù)，這絕對(duì)是個(gè)值得深思的問(wèn)題。
順其自然，為所當(dāng)為：該是怎么樣就怎么樣，有些事情不強(qiáng)求，做好自己就行了。這是百度知道里做的最通俗易懂的回答了。
2，消除恐懼
人的一切痛苦來(lái)源于內(nèi)心深處的恐懼。徹夜不眠，擔(dān)心身體會(huì)不會(huì)垮掉，生病住院；得了抑郁癥，害怕自己永遠(yuǎn)不會(huì)痊愈了吧，會(huì)不會(huì)死掉。失戀了，會(huì)不會(huì)以后再也遇不到這么一個(gè)深愛(ài)的人了?？佳械臅r(shí)候，付出了所有的努力，心里想著會(huì)不會(huì)考不上，那豈不是白忙一場(chǎng)。
恐懼是因?yàn)槲覀內(nèi)狈?jīng)驗(yàn)，對(duì)未知的結(jié)果假定一個(gè)最壞甚至不可能發(fā)生的情況嚇唬自己?？浯笸饨绛h(huán)境的威脅，低估自己的能力。
事情不會(huì)因?yàn)榭謶滞没蚋鼔牡姆较騼A斜，試著將長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)分解成小目標(biāo)，通過(guò)努力一個(gè)個(gè)的去實(shí)現(xiàn)，積累自信心。
不要拿自己的短處去和別人的長(zhǎng)處進(jìn)行比較，輸了更不要較勁。發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，在某一個(gè)很小的領(lǐng)域做到極致，無(wú)懈可擊。你就會(huì)被認(rèn)可，有勇氣承擔(dān)難度更大的任務(wù)。
不要玻璃心，在漫長(zhǎng)的人生路程中，你可能會(huì)面對(duì)父母的叨擾，感情上的失戀，頑固疾病的折磨，遇不到那個(gè)可以傾心去愛(ài)的人而孤獨(dú)寂寞，但是不要做飲鴆止渴的放縱，放縱過(guò)后恐懼感就會(huì)襲來(lái)。
隨著年齡和閱歷的增長(zhǎng)，見識(shí)過(guò)了酸甜苦辣，自然而然的內(nèi)心就會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)，恐懼感光臨的頻率就會(huì)少了很多，這是我的個(gè)人感受。
3，放棄治療
如果你問(wèn)水果攤主：你家西瓜甜嗎？攤主100%會(huì)回答：放心吧，甜脆。如果你不幸得了抑郁癥問(wèn)醫(yī)生抗抑郁藥管用嗎？醫(yī)生會(huì)說(shuō)：管用。
我曾經(jīng)和醫(yī)院醫(yī)生打過(guò)無(wú)數(shù)次交道，但最后并不是藥物治好了我的失眠和抑郁癥。中藥、西藥；膠囊、藥片、沖劑等，林林種種。由于并非有明顯的器質(zhì)性病變，只要隨便開點(diǎn)治療神經(jīng)衰弱、鎮(zhèn)定的藥，中成藥，吃不死人，拿也不是，不拿也不是。
不可否認(rèn)，西醫(yī)的高精密儀器和手術(shù)的確治好了很多傷痛，在精神類疾病領(lǐng)域投入了科研人員和經(jīng)費(fèi)，但我始終不相信一個(gè)人失戀或者家庭背景原因?qū)е碌囊钟舭Y能夠通過(guò)服用藥物而解除。
我不是極端的人，不反對(duì)使用藥物，畢竟生病了，首先想到的是看醫(yī)生吃藥，這個(gè)邏輯思維并沒(méi)有錯(cuò)。但是用藥之前也做好足夠的心理準(zhǔn)備：一，藥物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用；二，藥物可能會(huì)花費(fèi)很多金錢；三，長(zhǎng)期使用藥物會(huì)產(chǎn)生依賴性。
更重要的是，如果把藥物做為救命稻草，一旦沒(méi)有好轉(zhuǎn)或痊愈，患者的壓力和恐懼感會(huì)大大增加，因?yàn)樵诋?dāng)事人看來(lái)，自己的毛病已經(jīng)無(wú)法通過(guò)藥物這種最簡(jiǎn)單直接的方式去解決掉。
長(zhǎng)期失眠的情況，可以偶爾服用安眠藥幫助身體找回曾經(jīng)的生物鐘；但抗抑郁藥不到萬(wàn)不得已不要服用。俗話說(shuō)，心病還須心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人。失眠、焦慮和抑郁的源泉是內(nèi)心，而不是身體的某個(gè)器官。
放棄治療還有另一種含義：順其自然。一切都是正常的，存在即合理。接納它，體驗(yàn)它，了解它。
4，堅(jiān)持工作
一個(gè)人活在世上，自身會(huì)有輸入和輸出，才能流通起來(lái)，有活力和朝氣。一旦停止了學(xué)習(xí)和工作，沒(méi)有貢獻(xiàn)，體驗(yàn)不到充實(shí)感。那么，就會(huì)閑出病來(lái)。
失眠和抑郁癥不該成為逃避生存的借口，我說(shuō)過(guò)，請(qǐng)相信人類的能力和潛力，堅(jiān)持，沒(méi)有做不到，只有愿意不愿意去做。
長(zhǎng)期的輟學(xué)或賦閑在家，脫離社會(huì)，情況會(huì)變得越來(lái)越糟糕，特別是在這個(gè)人人勤奮努力的情況下。你停滯不前，就會(huì)被人超越，焦慮和恐慌更不可能離開你。
最好不要把你的境遇告訴公司里的領(lǐng)導(dǎo)或同事，為了傾訴內(nèi)心的苦楚，可以找以前的同學(xué)或朋友，或者論壇帖子，網(wǎng)上同病相憐的人。
如果經(jīng)濟(jì)條件不允許，不建議去看心理醫(yī)生，因?yàn)檎娴暮苜F。而且不一定有效果。我在學(xué)校的時(shí)候去過(guò)，沒(méi)有用。一切摻雜著金錢的交易，總會(huì)有魔力和欺騙。頂多，算是一個(gè)吐露心事的對(duì)象吧。
堅(jiān)持工作，能夠轉(zhuǎn)移注意力，從體驗(yàn)痛苦的念頭中抽離出來(lái)，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，從而增強(qiáng)自信心。人最怕的事情是無(wú)用、無(wú)能。
5，等待痊愈
地球已經(jīng)存在了幾萬(wàn)億年，我們不得而知。每個(gè)人的壽命平均80歲算來(lái)，在時(shí)光的坐標(biāo)軸上也僅僅是一個(gè)微不足道的點(diǎn)。應(yīng)該珍惜這其中的每分每秒。
失眠和抑郁可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的困擾著你，滋生無(wú)數(shù)次自殺的念頭。但，請(qǐng)不要。計(jì)劃沒(méi)有變化快。你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)知未來(lái)的十年后，是什么樣的光景。你可能遇到了愛(ài)人，對(duì)生活又重新拾起了信心，結(jié)婚生子。
焦慮和抑郁需要一個(gè)過(guò)程，或許半年、兩年、十年。它只占你人生中的0.5%-10%。沒(méi)有過(guò)不去的坎，這是過(guò)來(lái)人經(jīng)常講給當(dāng)事人寬慰的話。這的確沒(méi)錯(cuò)。
如果所有方法都試過(guò)了，就放下。等待吧，等待一個(gè)契機(jī)和奇跡。任何事物總會(huì)經(jīng)歷開端到結(jié)束的生命周期，從地球公轉(zhuǎn)到螞蟻的生命，都有輪回。
最后，祝正在經(jīng)歷失眠和抑郁癥折磨的朋友，早日康復(fù)！
