我兩個月減了20多斤，現(xiàn)在總結一下心得和方法。希望對其他人能有所啟發(fā)。
我第一次萌生減肥的念頭是因為我媽說我看著像一頭“大肥豬”。沒錯，那是親媽說的。
第二次打擊，我去專賣店買衣服。只要看著好看點的，肚子周圍的扣子都扣不上。因為不甘心，所以試了好多，最后賣衣服那姑娘看我的眼神都怪怪的。很少臉紅的我，也覺得有點為難......
第三次，是我睡覺的時候，我老婆偷偷給我拍了張照片。那張照片，她只要一看就笑，但那卻是我的恥辱......從那一刻我清晰的認識到，原來，在別人眼里我是這個模樣。
然后，我就開始行動了。不超3個月（準確的說是75天），我就從150多斤，達到了目標體重（125）
說起來就是4個步驟。避免誤區(qū)，擺正心態(tài)，科學減肥和我自己總結的一點心得。
減脂應該先知道的
1、節(jié)食不靠譜。越節(jié)食，食欲就越強烈。我減肥之前每天兩頓飯，開始減肥之后，反而吃成了3頓。
2、運動當然很好，但對減肥沒那么重要。運動的好處是讓人身體健康，更有自信。但對減脂沒那么大作用。慢走半小時，也就能減一袋薯片的熱量。
3、一天之內(nèi)的體重是有波動的。上午什么都不吃，體重也比早晨剛醒來高，至少不會下降。
你應該有的心態(tài)
1.要有信心。我體重最高時156，只用不到3個月就能減到125。減肥沒那么可怕，至少我覺得減肥比上首頁簡單。
2.必須有耐心。體重基數(shù)大，剛開始減，效果當然明顯，但隨著體重下降，效果會減弱，這方面必須有心理準備。
畢竟，吃了那么多好吃的，也不要奢望幾天就能“重新做人”。
3.不打算長期保持一點克制的，干脆就別開始減。即使減下去，就開始大吃大喝，也會很快反彈回去。
4.減重過程中體重必定會反復。一天之中早晨的體重最輕，中午就算什么也不吃，體重也不會降。
5.不管怎么減，體重都不可能一直往下。減肥過程，一直伴隨波動。
比如，今天早晨65，但今天一天吃的很少，明早體重反而成了65.2。明天繼續(xù)少吃，后天體重才能變成64.7。
6.把減重這一件事，弄明白就已經(jīng)很不容易，不要同時做好幾件事。如果你把減肥當回事，就別琢磨同時戒煙或者是學習新項目。那樣你一件都干不好。
科學方法
1.保證足夠的蛋白質(zhì)，少攝入碳水化合物（糖）還有脂肪（油）。這樣就能保證營養(yǎng)足夠，還能迅速減脂的效果。
具體來說，蛋白質(zhì)是體重*2.
比如我，體重60kg，蛋白質(zhì)就需要 120g。保證蛋白質(zhì)足夠，糖和油盡量少。
2.利用手機app。我用的是薄荷，吃之前，查一下。脂肪和糖高的，就不要吃了。
3.如果搭配一些運動的話，就用keep。暫時應該沒有比它更好的了。
我的心法
1.利用損失厭惡。把每天的體重做成表格，貼在墻上?？粗?jīng)過努力一點一點下去的體重，是抵抗美食誘惑的核武器。
2.減少誘惑，不要出去約飯。我不算自律能力差的人，但只要一出去，那些好菜好飯端到面前，意志力瞬間為0。
3.幾乎所有的零食糖或脂肪都高。所以，零食不暫時不能吃了，最好用生西紅柿和黃瓜代替。
4.絕不喝酒。減重期間，我頭天晚上喝了點啤酒，結果第二天體重上去4斤。那大概相當于我10天的努力，瞬間化為泡影。所以，后來我再也不喝酒了......
5.絕不要用大碗吃飯。碗越大，吃的越多。小點的碗，更容易讓人有飽腹感。
6.給自己點小激勵。比如我，以10斤為單位，減下去就獎勵自己。我減下去之后，就給自己買了個飛利浦電動牙刷，和一雙運動鞋。當時也蠻有成就感的。
我減肥時怎么吃
1.吃雞蛋。煮的，蒸的，炒的（油非常少）。吃夠身體需要的蛋白質(zhì)就行。我的體重一般是一頓吃3顆。
2.主食就是大米飯。一般是每頓100克（每次都稱一下）。別以為100克很少。換個小點的碗，再用開水沖一下，滿滿一碗。再加上2，3個雞蛋，吃完絕對有飽腹感。
3.如果覺得雞蛋和大米飯?zhí)菰?，那就搭配西紅柿吧。
4.水果我吃的不多。一般就是一到兩天一個蘋果或梨。
總結
1.我試過兩次節(jié)食。那效果......真的是頭暈眼花，最后扶墻走。每一次節(jié)食，對食物就更有欲望，更饞。
2.我以前最高的體重是156，不過當時是穿著背心和褲子。拋了衣服的重要，至少還有150.?，F(xiàn)在是125，至少減下去25斤。方法絕對有效。
3.與其每天一點點，一年都拖拖拉拉不怎么見效，我寧愿這樣迅速減下去，然后想吃什么就吃什么。
4.我現(xiàn)在已經(jīng)不再減肥，開始正常吃飯。體重并沒變高。只是吃的時候，稍微注意，不要吃的太撐，體重都只是上下輕微浮動。
掉體重很開心，但管住嘴也的確不容易。再說一次，能管住嘴就很不簡單了，如果不愿意運動，也沒關系。
我減重的這兩個月，不只是掉了些體重，真正快樂的是，那一份自律帶來的自由。
