看到標(biāo)題，你當(dāng)下的反應(yīng)是什么？
我是一個(gè)獨(dú)立自由的個(gè)體，誰(shuí)能牽著我的鼻子呀！
那么我先以一個(gè)例子開(kāi)始講這本書。（本書的重點(diǎn)是指導(dǎo)和控制我們內(nèi)心的反應(yīng)，不讓別人折騰我們的情緒）
第一次讓你幾百人面前做演講，演講前你可能會(huì)很緊張、焦慮……
你可能會(huì)有很多想法：
萬(wàn)一我講得很糟糕怎么辦？萬(wàn)一大家聽(tīng)不下去開(kāi)始互相聊天怎么辦？萬(wàn)一聽(tīng)眾的問(wèn)題我答不出來(lái)怎么辦？...
我應(yīng)該能做好公共演講。我是成年人，不應(yīng)該為這種事煩惱。我連這種事都做不來(lái)，那媽媽就說(shuō)對(duì)了，我是一個(gè)笨蛋，我會(huì)一事無(wú)成...
演講好壞能怎樣？誰(shuí)在乎？好像多大的事似的！如果聽(tīng)眾不喜歡我的演講，我也不會(huì)在乎。他們不會(huì)欣賞，那是他們的問(wèn)題！我只負(fù)責(zé)演講而已。
1四種“略帶神經(jīng)病的”感覺(jué)與三種瘋狂信條
生活有許多的事情會(huì)影響到我們的心情，帶給一些不同的感覺(jué)，有四種感覺(jué)就會(huì)讓你無(wú)法游刃有余地應(yīng)付局面了。
過(guò)分煩躁、過(guò)分生氣、過(guò)分抑郁、過(guò)分內(nèi)疚
這四種感覺(jué)從而會(huì)引起三種瘋狂的信條。
災(zāi)難性思維方式、絕對(duì)論思維方式、合理化
就是上文例子中出現(xiàn)的三種想法一樣，也稱為恐怖化、應(yīng)該化與合理化。那我們?yōu)槭裁磿?huì)有這些感覺(jué)與這些信條呢？作者在書中給出了明確的答案。
誘因ABC's
C's表示當(dāng)下你的行為與感受；
A's表示誘發(fā)你當(dāng)下行為與感受的事件；
B's表示你的思維方式。
通過(guò)圖片所以可以看出來(lái)，你當(dāng)下的行為與感受取決于你的思維方式，作者給出了恐怖化、應(yīng)該化與合理化之外的第四種選擇。
再回到最先的例子。你在公眾面前第一次演講緊張焦慮是正常的，但是你如前文所說(shuō)的想法是不合理的，更合理的想法應(yīng)該是“我想要...、我寧可要...、我更喜歡...、如果...就更好了”。
2牽著鼻子的10種瘋狂信條
任何瘋狂的舉動(dòng)都是四種感覺(jué)帶來(lái)的結(jié)果，這10種瘋狂信條就是恐怖化、應(yīng)該化與合理化的具體表現(xiàn)。
①太在乎別人怎么看待你；
②我絕不能在重要任務(wù)上失敗；
③人和事都應(yīng)該總是朝著我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我無(wú)法忍受！
④如果前面三種壞事中的任何一種出現(xiàn)了，我總要找個(gè)人罵罵才痛快！他們做錯(cuò)了，早就不該這么做，事情做得那么糟糕，一幫爛人！
執(zhí)意糾結(jié)于所有的“萬(wàn)一”和應(yīng)該；每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方案；逃避困境和責(zé)任比正視他們要容易得多；如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心；我的過(guò)去可怕事情經(jīng)歷造成了我此時(shí)的感覺(jué)和行為；壞人壞事不應(yīng)該存在。
3完美甩掉牽著的鼻子四步驟
步驟一
在C處，問(wèn)自己：在這種情形中，我的感覺(jué)和行為究竟有多么不夠恰當(dāng)？
步驟二
在B處，問(wèn)自己：我自己是怎么想的，以致把自己弄得如此不開(kāi)心？是瘋狂信條中的那一條在暗地里支持我的這個(gè)想法。
步驟三
我如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇运伎挤绞剑?/p>
步驟四
我能用何種更佳之選來(lái)替代我的恐怖化、應(yīng)該化和合理化？
書中作者給出各種問(wèn)題的事例來(lái)詳細(xì)說(shuō)明這四個(gè)步驟的具體應(yīng)用，值得你去仔細(xì)研讀。
想不被他人牽著鼻子，要改變想法，需要付出、覺(jué)悟，還有就是練、練、練。付出是一種態(tài)度，表明：第一，對(duì)自己的感覺(jué)和行為負(fù)責(zé)是不受制于人和事的必要條件；第二，學(xué)會(huì)改變我待人接物時(shí)的思維模式是值得一試的努力；第三，我會(huì)堅(jiān)持計(jì)劃、有步驟地做下去。
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)！
