心理學(xué)上的“邊界”意識指的是人與人之間內(nèi)心的自我界限，每個(gè)人都是不同的獨(dú)立個(gè)體，我是我，你是你，關(guān)系再好、交集再多，也要有彼此獨(dú)立的部分。

不同個(gè)體之間要尊重彼此獨(dú)立部分的存在，不隨意入侵，這就是邊界意識。

有人會問，那建立邊界感，是不是就是建立一堵墻，把別人擋在墻外，做一個(gè)毫不顧忌他人感受的人？

其實(shí)恰恰相反，保持“邊界清楚”的前提，就是兼顧雙方的情緒感受，讓自己和對方都感覺舒服，且沒有邊界被侵犯的感覺。

在這里需要引入一個(gè)“心智化”的概念。

通俗點(diǎn)講，心智化能力，就是你能通過行為來解讀其行為背后的情緒感受、心理動(dòng)機(jī)、想法等心理狀態(tài)的能力。就是透過外在的表現(xiàn)，去理解和同理其內(nèi)心層面的感受的能力，既包括對別人的理解也包括對自己的理解。既知道是什么，同時(shí)也知道為什么；透過現(xiàn)象看本質(zhì)的能力。

從上圖中可以比較直觀的看出，從自我、他人、想法、感受這四個(gè)維度來看，“心智化”能力，就是既能覺察自己的想法和感受，也能夠覺察他人的想法和感受。

那么所謂的“心理邊界”就是在這種“心智化”能力的基礎(chǔ)上，建立起來的兼顧雙方的情緒感受，讓自己和對方都感覺舒服，且沒有邊界被侵犯的感覺的一道“隱形的屏障”。

那么怎樣跟別人保持邊界清楚呢？這個(gè)清楚就是讓自己和對方都感覺舒服，沒有讓自己或是別人覺得邊界被侵犯的感覺。

答案就是在關(guān)系當(dāng)中修，在關(guān)系中帶著覺知力的去練習(xí)。在與人的相處當(dāng)中，不斷覺察自己和對方的感受，并隨時(shí)調(diào)整保持一個(gè)能尊重彼此邊界的狀態(tài)。

如，當(dāng)在一段關(guān)系中，如果我總是要指導(dǎo)別人做這個(gè)或者那個(gè)，或者禁止別人做這個(gè)做那個(gè)，這就是一種邊界非常不清楚的感覺。因?yàn)榇藭r(shí)，我并沒有去感受對方的感受，但當(dāng)我能夠把感受的范圍，延伸到對方的內(nèi)心里面，我能去體會那種被我控制的不舒服時(shí)，我自然就會對自己的言行做出相應(yīng)的調(diào)整。這就是上面介紹的“心智化”的能力，能感受他人的感受，能及時(shí)覺察我對別人做了什么之后，他的感受是怎樣的。是一種對雙方內(nèi)在感受解讀的能力。并在此基礎(chǔ)上，及時(shí)調(diào)整我的言行。

很多的邊界不清，就是因?yàn)椋抑恢牢蚁胱鍪裁?，而沒有辦法知道或者沒有意識到我做了這些事后，別人的感受是什么。

我們要增加自己的言行，對對方的感受調(diào)控的能力，就是能夠吸收別人對我們的反饋，來對自己進(jìn)行調(diào)整。

如果我們具有這種心智化能力的話，我們就自然守住了自己的以及別人的邊界。這是怎么尊重別人的邊界。

那么如果守住自己的邊界呢？

其實(shí)在“心智化”能力里面，我們看到了，它不僅包括理解他人的感受，更包括理解和尊重自我的感受。對于“邊界清晰”而言，我們首先要考慮的就是自我的感受，我們不但要有清晰感知自己的能力，更要有能夠清晰表達(dá)自己感受的能力。

面對一個(gè)不尊重我們邊界的人，我們要告知他我的感受是什么樣子，通過反復(fù)告知或警告之后，他就會清楚他做了什么之后，我的感受是什么，并且知道我介意的點(diǎn)在哪里。

當(dāng)對方感知到他的行為對我們所導(dǎo)致的影響，就會對他的言行做出相應(yīng)的反饋性調(diào)整。而讓他們學(xué)會怎么樣尊重我的邊界。

所以說，歸納起來，首先我們需要增加我們的“心智化”的水平，清晰自己的邊界在哪里，別人的邊界在哪里，才能尊重和維護(hù)好在各種關(guān)系中的邊界清晰。

擁有邊界感，是人與人之間最好的關(guān)系。

邊界感，是最高級的尊重。