反思日志0806周日? 晴

5:00起床 22:3000睡覺

運動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習(xí)慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情緒：開朗

表情（微笑）

學(xué)習(xí)? ：

工作：

社交：

財務(wù)：雞15元，蔬菜10元

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

休整，看了2部電影，洗衣服，聊天，做飯，除了買菜其他沒出門。戰(zhàn)狼1看完才和戰(zhàn)狼2聯(lián)系上，以前看電影太少，在電視機前浪費好多時間。好的電影能讓人產(chǎn)生共鳴，不好的電影真的是浪費生命。認識一位燈光師，第一次聽說這個職業(yè)，真的離我生活好遠，在拍戰(zhàn)爭題材的電視劇，國慶上映。反正我不看電視劇了。

灌腸，晚上餓的睡不著，真的不舒服的體驗。

忽然覺得有好多要做的事情，還沒有好好安排。