坐標：浙江溫州
?三個標簽：
① 考研學生
②歸家人，家庭的回歸者
③愛好興趣的尋找者，培養(yǎng)者
90天發(fā)圈目標：
① 堅持每天運動40min
本周錦囊課程知識總結如下：
1、自己是一切的根源
2、與周圍人進行周期性的互動，穩(wěn)定的關系包括:奉獻與索取，交談與傾聽，稱贊與被鼓勵
3、在思想方面，通過正念冥想的方式覺察當下的一切
4、經(jīng)常冥想不僅會讓人變得擅長冥想，也會讓人變得更有自控力
5、精力管理的三步驟:目標、計劃、行動
一、在晨反思日記記錄自己的情緒反應，分析情緒問題的根源，并尋求改善。
情緒管理的知識點總結如下：
1、情緒越對抗越持續(xù)，自己是一切的根源，要從內(nèi)在尋求解決
2、生活中10%的事情是我們無法掌控的，90%的事情是我們可以掌控的，所以重要的是遇到問題你作何反應，如何去解決
3、凡事發(fā)生皆有利于我的原則，改變面對事情的心態(tài)，減少消極心態(tài)，始終保持積極的情緒
我本周的情緒日記記錄如下：
@第一天：
11月30日
情緒事件描述：
發(fā)現(xiàn)組內(nèi)會交沒有填寫好，有點慌張，無措，無語。
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、震驚一件簡單的事情組內(nèi)竟然沒有完成
2、自責為什么在檢查的時候粗心導致工作失誤
下一步改善措施：
1、在完成工作的時候要更加細心一些
2、對這個任務進行及時的補救
3、要和小組成員再次強調(diào)會議紀要的重要性
@第二天：
情緒事件描述：
和朋友們一起寫一下對于12月的祝福和期盼，很幸福
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、和朋友們相互陪伴產(chǎn)生的幸福感
2、對未來美好生活的期待
3、對彼此的相互祝愿和期盼
下一步改善措施：
1、付出行動，繼續(xù)保持對于生活的憧憬
2、和朋友保持密切的聯(lián)系
@第三天：
12月3日
情緒事件描述：
奶奶透析完后回來突然頭暈，很無措
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、第一次遇到這種情況，很陌生，不知道怎么處理
2、擔心奶奶
下一步改善措施：
1、向奶奶詢問需要什么幫助
2、和爸爸媽媽打電話報備
3、了解下次遇到這種情況應該提前做什么準備
@第四天：
12月4日
情緒事件描述：
那時候非常焦躁，想到距離考試越來越近了，整個人會感覺非常煩躁，沒有學習狀態(tài)
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、對未來即將發(fā)生的事情的恐懼
2、害怕做不好的焦慮
3、怕自己的努力付諸東流的難受
下一步改善措施：
1、別想 狂做
2、要想這個結果并不是讓人非常難以承受的，一切都要做好最壞的打算。
3、盡人事 聽天命
@第五天：
12月5日
情緒事件描述：
本來說好讓爸爸送奶奶去醫(yī)院，但是家里臨時變卦讓我去送奶奶
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、計劃被打破的無力感
2、時間變得很倉促
3、自己心態(tài)沒有調(diào)整到位
下一步改善措施：
1、控制自己的情緒，有些小事其實根本就用不上特別煩悶
2、不管心情怎么樣這件事都要是去做的，所以不如調(diào)整好自己的心態(tài)，嘗試去接受
3、要做靈活計劃的準備
二、一周踐行收獲寫簡書
八大關注目標踐行情況周總結：
健康：清淡飲食
做得好：基本上都是自己做飯吃
待改進：早飯還是要堅持吃，有些時候早上起來沒胃口會把早飯和中飯并到一起吃
2）健康：晚十早六
做得好：早起一直做得很好
待改進：早起可以嘗試堅持打卡，雖然不是任務，而且早睡??！
3）家庭：促進親子關系
做得好：和爸爸媽媽一起出去吃了一頓大餐
待改進：眼里有活干，在家庭里沒人的時候，要幫家里做一些力所能及的事情
4）效能：每天寫反思日記
做得好：因為這周需要寫情緒日記，所以每天都有在堅持。
待改進：不管是否需要情緒日記，盡量以書面的方式進行。
5）學習：每天閱讀1個番茄鐘
做得好：仍在堅持
待改進：挑選一個精力沒有那么旺盛的時期去進行，來進行一個過渡。
6）工作：每天三只青蛙
做得好：堅持完成
待改進：早吃完早輕松
7）財富：節(jié)流
做得好：本來花在交通和吃食上比較多，交通費是省不下來的，這周又都是自己做飯比較多，所以錢花的很少
待改進：因為心態(tài)的原因經(jīng)常會有剁手的欲望，想要買新衣服之類的，還是要克制自己
8）社交：和朋友進行了12月的討論和期盼
做得好：與朋友深度鏈接，交流了彼此的感情
待改進：對于一些弱連接的朋友的感情也要適當維護
一周踐行心得收獲總結
1）天氣冷了真的是會非常的不想運動，但是運動起來身體又暖和起來，所以開始這一步很關鍵
2）到踐行后期了也感覺到會有些松懈，后面還要打起精神，給自己一個好的結尾
高光時刻和小確幸
1）我覺得難得幸福的時光就是和家人與朋友相處的時光，其他時間都感覺非常緊繃
2）這周都在自己下廚，感覺有所進步
3）下意識鍛煉自己想到的事情馬上去解決的能力，改善拖延的問題
下一步行動計劃
1）繼續(xù)完成踐行任務
2）準備好畢業(yè)典禮相關的籌備工作，協(xié)調(diào)組內(nèi)工作
3）讓90天踐行盡善盡美，相關環(huán)節(jié)更加重視細節(jié)
