你是否有一件計(jì)劃好的事情一直在心里放著幾天了，幾個(gè)月了，甚至幾年了還沒(méi)有完成去做的呢？你是否老是該做的事情被手機(jī)微信等占用了大量的時(shí)間而耽擱了下來(lái)呢？你是否老和朋友說(shuō)該聚聚了，給父母說(shuō)周天去看望他們，給孩子說(shuō)假期要去爬山？但一想到就恨自己沒(méi)去實(shí)施，而一直拖著自己的思緒呢？拖延癥患者雖說(shuō)用詞重了點(diǎn)兒，可我們真的要好好做做拖延的功課的。

今天的功課寫(xiě)到這個(gè)時(shí)候，算起來(lái)也算是一種拖延，沒(méi)有提前計(jì)劃好時(shí)間，在有點(diǎn)兒空閑的時(shí)候又一次拖延了下時(shí)間，直至現(xiàn)在，也很是懊惱的。

那么拖延在心理學(xué)中解析為，人偏好的趨利避害的模式，一旦有事情來(lái)了，就想害來(lái)了，而只想自己舒服的過(guò)活，就會(huì)把事情擱置一邊去享受不在事兒中的感覺(jué)。

那拖延確實(shí)有兩種情況，我們要看得到自己，才能夠有所改善。第一種是：有能力做而不去做，第二種是沒(méi)能力做才沒(méi)做。很多人只愿意相信和接受自己有能力不去做的懶惰，而不愿意接受自己沒(méi)有能力得現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為，只要是拖延著不去做的事兒，就是不自信自己有能力把它做好，而出現(xiàn)了逃避的方式。讓自己待在自己的舒適區(qū)，不愿意去挑戰(zhàn)自己的極限?；蛘呤怯心撤N抵觸情緒。首先應(yīng)該看到自己這部分，沒(méi)有能力解決也很正常?。磕俏覀兙腿W(xué)習(xí)嘛，世界上終究有人解決過(guò)我們沒(méi)有解決的事情的，所以積學(xué)，采購(gòu)，把自己這方面的能力提高不就可以了嗎？

那么你可能真的是有能力做而不去做的情況，這是什么樣的拖延呢？也許是事情的時(shí)長(zhǎng)和量比較大的緣故！造成我們嚇到了自己，害怕做不完，完不成等等吧？那還是我們沒(méi)有計(jì)劃好。我們就可以想這件事情我要馬上去做，不要太久，就做二十分鐘，吃一個(gè)番茄鐘。做完就讓自己解放休息下。哈哈。當(dāng)然也可以獎(jiǎng)勵(lì)下自己，讓自己很有成就感。來(lái)個(gè)成功的儀式感。讓自己的小小成就督促自己越來(lái)越不再拖延？

想看一本書(shū)，馬上去看，想去會(huì)友馬上去，只是把這些時(shí)間可控化。就做十分或二十分鐘，做完就休息。這樣的成功是可以上癮的，持續(xù)去做你就活在了高效能的生活當(dāng)中。

告別拖延從看到自己的模式開(kāi)始吧！一旦覺(jué)察拖延就問(wèn)自己到底是沒(méi)能力還是真懶呢？此刻開(kāi)始，遠(yuǎn)離拖延！