我以前每天早上7點(diǎn)多起來(lái)，上班，然后下班，熬到11點(diǎn)半，睡覺(jué)又7點(diǎn)多起來(lái)。
可是覺(jué)得非常疲累，因?yàn)槲沂且粋€(gè)可以早起但絕不可以晚睡的人，熬來(lái)熬去就精力很差，人也容易老，特別是黑眼圈，一旦人有了黑眼圈，那基本上很難去掉。
在我身體吃不消到一定程度，特別是有了孩子以后，更愛(ài)熬夜了，徹底吃不消。
于是開(kāi)始學(xué)精力管理。
先學(xué)底層的體力，之后再是精神管理，情緒控制。
總結(jié)下來(lái)，體力管理分三部分，一是生活習(xí)慣方式改變，二是，減少體力消耗。三，隨時(shí)保持狀態(tài)調(diào)整能力。
生活習(xí)慣調(diào)整，對(duì)我來(lái)說(shuō)，最大的改變是早睡早起！當(dāng)然，我還沒(méi)辦法做到每天早睡早起，雷打不動(dòng)，但經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)，只要精力特別好的一天，一定是早睡早睡精神好的不得了。
我十點(diǎn)半睡覺(jué)時(shí)，6點(diǎn)起來(lái)，完整利用6點(diǎn)到7點(diǎn)半這段時(shí)間。
作為一個(gè)以前的拖延癥，無(wú)數(shù)的消息彈窗的人，需要好好調(diào)整。
但是，早上起來(lái)該干什么才不會(huì)浪費(fèi)？
很多人起床就刷朋友圈，刷微博，回復(fù)消息聊天等等。作為一個(gè)以前的拖延癥，無(wú)數(shù)的消息彈窗的人，需要好好調(diào)整。我并不是一個(gè)自我控制力很強(qiáng)的人，所以我干了這些來(lái)處理和給自己加油。
提前一天晚上給自己列計(jì)劃，睡前想好第二天早上該干的或者想干的事，比如寫(xiě)文章，比如閱讀，比如閱讀公眾號(hào)都行。你也可以選擇聽(tīng)音頻，提前下載好在手機(jī)里更加方便。
我是建議早起這樣：
1.寫(xiě)5分鐘今日計(jì)劃。這個(gè)我今日計(jì)劃如果是一開(kāi)始，那么就你要寫(xiě)7到8條了，太多了，你可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，反而行動(dòng)不起來(lái)，不要貪多，寫(xiě)個(gè)3條就好了，時(shí)間不上，動(dòng)腦不多，而且行動(dòng)力能跟上，也容易堅(jiān)持。
2、下載今日需要的資料，整理到相應(yīng)的文件夾。減少計(jì)劃進(jìn)行的準(zhǔn)備時(shí)間，這樣行動(dòng)力也會(huì)提高不少。
3.寫(xiě)作至少一篇800字的文稿，可以是隨性分享，可以是閱讀筆記，可以是育兒感悟，但是只要輸出，那種價(jià)值感就會(huì)足夠你每天自信滿滿。
有一項(xiàng)調(diào)查中現(xiàn)實(shí)，人到老年，后悔沒(méi)做的事情比例中最多的是，一輩子碌碌無(wú)為，根本沒(méi)有價(jià)值而言，這對(duì)我來(lái)說(shuō)，也是一件很可怕的事，所以，沒(méi)做一件輸出，有價(jià)值的事，我就會(huì)很開(kāi)心滿足，那種滿足感大過(guò)談戀愛(ài)，大過(guò)旅游，大過(guò)吃大餐。
4.閱讀半小時(shí)
早起有時(shí)候沒(méi)有思路做什么時(shí)，就看會(huì)書(shū)，這半小時(shí)里看的東西，迅速在腦子里總結(jié)幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，然后寫(xiě)下來(lái)，也算是一種寫(xiě)作了。費(fèi)曼讀書(shū)學(xué)習(xí)法，就是這樣，將自己所學(xué)的，告訴他人，這樣自己也等于又學(xué)了一遍，多好的方法。
4.聽(tīng)可愛(ài)或者學(xué)習(xí)類(lèi)的30分鐘短音頻
我早上不能聽(tīng)長(zhǎng)篇小說(shuō)音頻之類(lèi)的，容易被時(shí)間拉走，一刻不停的聽(tīng)，很容易消耗時(shí)間而什么也干不了。
不超過(guò)30分鐘的可愛(ài)的能量短視頻能讓人覺(jué)得歡快精神滿滿，學(xué)習(xí)類(lèi)視頻也能讓你迅速get到知識(shí)點(diǎn)并整理下來(lái)，也容易吸收，推薦給不喜歡早上用眼的小伙伴。
5.運(yùn)動(dòng)鍛煉
深圳早上晨跑的人非常多，我曾經(jīng)早上7點(diǎn)半帶孩子出去玩，碰到一個(gè)全職爸爸出去跑步剛回來(lái)，帶2歲孩子還能出去跑步，時(shí)間總是能夠熬出來(lái)的。
你可以選擇出去跑步，可以選擇在家用keep，可以選擇做幾組某刻意動(dòng)作練習(xí)。我一般是起來(lái)做深蹲和平板支撐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，抱孩子也不會(huì)駝背。
6.聽(tīng)冥想音樂(lè)
我聽(tīng)冥想音樂(lè)的時(shí)候特別容易想到大海，總是感覺(jué)自己在海邊，那種感覺(jué)太爽了，一整天都是精神好（如果你沒(méi)見(jiàn)過(guò)大海，一定要去看一次，真的很棒），不想用眼，可以試試。
以上6個(gè)可以推薦給你們，一開(kāi)始可以推薦其中的一件事來(lái)做，之后兩件，如果每天沒(méi)那么多時(shí)間，可以選擇其中的幾件來(lái)做都是很不錯(cuò)的。
如果你覺(jué)得一開(kāi)始就徹底改變不可能，那你可以適當(dāng)調(diào)整狀態(tài)，比如，看半小時(shí)書(shū)再刷刷微博，看看搞笑視頻什么的，但是狀態(tài)要即使收回來(lái)哦。
下次有機(jī)會(huì)再繼續(xù)分享這個(gè)狀態(tài)調(diào)整的第二部分，精力是你的革命開(kāi)始，一定要養(yǎng)好的哦
