《微習慣》干貨都在這了

001【微習慣定義】

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成。微習慣是你想培養(yǎng)的新習慣進過大幅縮減的版本。

微習慣體系的基礎(chǔ)在于將事情轉(zhuǎn)化為一小步，用少量的意志力強迫自己做一件事情，但這少量的意志力也要大于你對這件事的抵觸力。

002【大腦工作原理】

將大腦分為兩個部分，分別為潛意識部分（被動）和意識部分（主動）。它很穩(wěn)定，不易改變。重復(fù)是大腦使用的語言，讓大腦接受重復(fù)的過程就是大腦工作的原理。

003【習慣和大腦的聯(lián)系】

基底神經(jīng)節(jié)會識別并重復(fù)模式，知道收到不同的新指令；負責處理短期思維和決策的叫前額皮層。讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西就是建立新習慣的唯一方式。

004【意志力策略的優(yōu)勢】

1 強迫自己用意志力采取行動，動力會被迅速的激發(fā)，但前提不要耗盡意志力。引起意志力耗損的五大因素：努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

2 意志力可以被強化。

3 意志力可以通過計劃執(zhí)行，而動力是無法預(yù)測的。

005【微習慣如何發(fā)揮作用】

1 微習慣能起到保存意志力的作用。

2 微習慣需要非常少的實際努力。

3 微習慣本質(zhì)決定它幾乎不會讓你還沒做的時候就感到困難。

4 微習慣和消極情緒關(guān)系不大。

5 微習慣可降低我們對疲勞程度的預(yù)估。

6 微習慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，有助于保存血糖量。

7 微習慣可增強正念。

006【微習慣的優(yōu)勢】

1 微習慣策略的競爭力遠超其他策略，可與現(xiàn)有習慣一較高下。

2 微習慣沒有截止時間，我們不知道形成一個習慣需要多長時間。

3 微習慣有主提升自我效能感，有助于實現(xiàn)目標和建立習慣。

4 完成微習慣后，可以自由選擇自己想做的事，可給予你自主權(quán)。

5 微習慣能促進抽象目標和具體目標的進展。

6 遠離恐懼、懷疑膽怯或猶豫，微習慣會強迫你邁出第一步，因為這太簡單了。

007【是什么造就了微習慣的獨特效果】

微習慣會強迫你開始行動，因為它太小，你找不到借口拒絕；它會讓你對這件事的抵觸情緒比你的意志力弱。

008【如何應(yīng)用微習慣】

第1步：選擇適合你的微習慣和計劃

第2步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值

第3步：明確習慣依據(jù)，將其納入日程

第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

第5步：記錄與追蹤完成情況

第6步：微量開始，超額完成

第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值

第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志

009【微習慣策略的規(guī)則】

1 絕不要自欺欺人

2 滿意每一個進步

3 經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后

4 保持頭腦清醒

5 感到強烈抵觸感時，后退并縮小目標

6 提醒自己這件事很輕松

7 絕對不要小看微步驟

8 用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標