去宇宙西邊翻素材，結(jié)果發(fā)現(xiàn)新出了兩篇可口的推文(p≧w≦q)/ 還是熟悉的味道，心動(dòng)的文風(fēng)，而且而且更加有種微妙的“生機(jī)”~噢，奇妙家！又想到今天我的計(jì)劃者像輕盈的小鹿一樣，蹦蹦跳跳穿梭于文廣攤叢間，果果彰顯著什么叫做“青春活力”吶呀呀~ 然后發(fā)現(xiàn)自己讀文獻(xiàn)是不是讀傻了/facepalm
Oh no！今天就要來分享一下paper中的絕妙光景，那些讓人讀到淚如雨下簡(jiǎn)直想給作者跪了的是什么個(gè)心情。特開Psych欄目，與大家分享！
我對(duì)“一個(gè)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程”特別特別地感興趣——Yes, Goal Pursuit! 如果把人生看成是一個(gè)個(gè)單位的目標(biāo)追求，那我們豈不是生活在一個(gè)超大的游樂場(chǎng)里，調(diào)節(jié)著各種屬性各種裝備積累經(jīng)驗(yàn)打怪升級(jí)??！而且，還有好多好多科學(xué)家們?cè)谔剿髌渲械臋C(jī)理（攻略），一點(diǎn)點(diǎn)地開發(fā)著這個(gè)世界的開掛絕技！多么著迷，多么著迷！
為什么“動(dòng)機(jī)的品質(zhì)”很重要
一個(gè)人在追求目標(biāo)的時(shí)候體驗(yàn)到的是什么呀~會(huì)有“動(dòng)機(jī)”（motivation）哦！你為什么想做這件事呢？因?yàn)楹猛?，覺得有意義，還是想得到獎(jiǎng)勵(lì)，不想被懲罰？它們雖然都是“動(dòng)機(jī)”，但“品質(zhì)”很不同喔！
自我決定論（self-determination theory）的學(xué)者們就提出了內(nèi)在動(dòng)機(jī)~外在動(dòng)機(jī)，根據(jù)動(dòng)機(jī)的內(nèi)化程度（internalization）由高到低分別有五種：
① 內(nèi)在動(dòng)機(jī)（intrinsic moivation）：就是你很有興趣很享受的事啦，比如你超喜歡看書，看到廢寢忘食心流不已啦~
② 整合動(dòng)機(jī)（integrated motivation）：這個(gè)目標(biāo)傳遞了你的價(jià)值觀，反映了你是誰。很像是內(nèi)在動(dòng)機(jī)哦，比如你好喜歡學(xué)校的一些課程，覺得太合口味啦~
③ 認(rèn)同動(dòng)機(jī)（identified motivation）：你相信這個(gè)目標(biāo)很有意義很重要，比方說去支教雖然會(huì)很苦呀，但是看到小朋友們天真活力的樣子，感激你的時(shí)候，那一瞬間真的會(huì)由衷地快樂！
④ 內(nèi)攝動(dòng)機(jī)（introjected motivation）：做不好的話你會(huì)很內(nèi)疚，有壓力。比方說作為一個(gè)部長(zhǎng)，你想給小朋友們一個(gè)積極正面的形象，做一個(gè)好部長(zhǎng)~
⑤ 外在動(dòng)機(jī)（external motivation）：為了獲得外部的獎(jiǎng)勵(lì)，防止外部的懲罰。如想取得獎(jiǎng)學(xué)金，不想被同齡人嘲笑等等~
我們將前三種歸為自主性動(dòng)機(jī)（autonomous reasons），它讓你覺得自己的行動(dòng)更加地“自我決定”（self-determined），反映著你“想做”的事兒；后兩種歸為控制性動(dòng)機(jī)（controlled autonomous），它讓你感到一種“強(qiáng)制”，是你“不得不做”的~
前不久小珊分享了她看書的感受：如果讓她自己看課外書，那可真是多大的快樂啊，恨不得拿出所有時(shí)間來看，甚至北街刷夜也要看完；但如果是老師布置的作業(yè)，要做讀書報(bào)告課堂展示，那她便將注意力轉(zhuǎn)移到“如何取得一個(gè)好成績(jī)”上面了，這很容易損害讀這本書原本的樂趣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自主性動(dòng)機(jī)和控制性動(dòng)機(jī)的給你的體驗(yàn)真的很不一樣的嘛！
自主性動(dòng)機(jī)的好處
一大波研究表明了自主性動(dòng)機(jī)和……有關(guān)，如主觀幸福感，深度信息加工、更多創(chuàng)造力、更少的退學(xué)率，身體、心理健康，持續(xù)的行為，工作動(dòng)機(jī)……
什么釀就了自主性動(dòng)機(jī)？
目前的研究主要是三個(gè)方面：
① 目標(biāo)的特征：它和你的價(jià)值觀一致嗎~（它是你care的嗎）
② 環(huán)境的特征：你所在的環(huán)境是否支持你的自主（如父母的放養(yǎng)，學(xué)校的自由選課）
③ 個(gè)人的特質(zhì)：如特質(zhì)自控力
文獻(xiàn)引子：從奇妙家說起
你的周圍會(huì)不會(huì)有這樣一群人呢？他們特別能發(fā)現(xiàn)生活的美，覺得好多事情都挺有趣挺好玩。不禁讓人聯(lián)想到“在下坂本，有何貴干”里的中二病少年（參見隼風(fēng)的《注意力結(jié)構(gòu) | 發(fā)掘樂趣與成就的源泉》，強(qiáng)烈安利去看一下），真是讓人大開眼界！
還有在苦難中找到意義，凝聚戰(zhàn)格之力量，“反殺不死我者皆使我強(qiáng)大”。
為什么面對(duì)同樣的事，有的人能看見陽光，把原本枯燥的生活玩出一番花樣來？
2018年JSPS上的一篇《Self-Control and the Reasons Behind Our Goals》研究了一個(gè)特質(zhì)控制能力（trait self-control，或者說dispositional self-control，意為一個(gè)人趨向于自控的程度，就像他穩(wěn)定的人格一樣）的作用，它影響了一個(gè)人的主動(dòng)性動(dòng)機(jī)。
為什么自控力和動(dòng)機(jī)的品質(zhì)有關(guān)？
本文獻(xiàn)著眼的是廣泛的自控力（self-control）：行為、認(rèn)知、情感上的一些列過程，幫助一個(gè)人在面對(duì)短期目標(biāo)時(shí)，不要忽視掉長(zhǎng)期目標(biāo)。它其實(shí)是非常主動(dòng)的（proactive）。如抵制垃圾食品，包括了面對(duì)它時(shí)抵制誘惑，即動(dòng)用一些戰(zhàn)略比方說繞開零食攤位先把它預(yù)防了。
主動(dòng)構(gòu)建
人們可以施用一些自控力資源，讓一個(gè)任務(wù)變得更有趣。這些是任務(wù)構(gòu)建（task-construal）策略啦，自控力影響我們對(duì)當(dāng)下情景的認(rèn)知表征（cognitive representations），來保護(hù)我們的長(zhǎng)期目標(biāo)。舉個(gè)栗子，一些總能成功達(dá)成目標(biāo)的人，更容易在遇到誘惑時(shí)（如好吃的）想到他們的高階目標(biāo)（減肥）。自控力便幫助我們用一種更加超然的（detached）、更抽象的（abstract）、更冷靜的（“cool”）視角來看事情。所以呢，對(duì)于一個(gè)任務(wù)，自控力比較高的人更容易調(diào)節(jié)對(duì)待它的視角，包括找出/“主動(dòng)構(gòu)建”自主性動(dòng)機(jī)。
更輕松
對(duì)于高自控力的人來說，其實(shí)感受到的誘惑、心中的沖突更少，做事情的體驗(yàn)更加地流暢自如。人們?cè)谧非蟾灾餍缘哪繕?biāo)時(shí)，經(jīng)歷到的誘惑也仿佛更少。所以自控力和自主性動(dòng)機(jī)可能是有關(guān)聯(lián)的~
“工作”VS“玩耍”
給你一個(gè)自我損耗（depletion）的任務(wù)吧，比方說繆斯精靈做周報(bào)，有個(gè)工作是從excel里精選反饋，很多復(fù)制粘貼的工作。你會(huì)將這個(gè)任務(wù)看成是“玩?！钡臋C(jī)會(huì)嘛？還是枯燥的需要鼓起你的敬業(yè)心去完成的“工作”？
（這里有點(diǎn)要注意，這個(gè)“工作”/“玩耍”的態(tài)度可能反映了自控力與動(dòng)機(jī)品質(zhì)的關(guān)系，也可能是影響了人們對(duì)這個(gè)任務(wù)的判斷“好”/“壞”）
至于他們是怎么設(shè)計(jì)研究的呢？我們下回見啦！
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參考文獻(xiàn)：
Converse, B. A., Juarez, L., & Hennecke, M. (2018). Self-control and the reasons behind our goals. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/pspp0000188
