序，運(yùn)動(dòng)篇
在人們生存的歲月中，歲月是一個(gè)無(wú)情的殺手，日子的緩慢累積，它帶給我們無(wú)情的衰老。
人類曾經(jīng)無(wú)情的與生命抗?fàn)帲祟惖南胂罅?，理智，?xì)膩的情感，大無(wú)畏的情感，書寫出人類的歷史。
達(dá)芬奇說(shuō)過(guò):運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。
希波克拉底認(rèn)為:行走是人類最好的醫(yī)藥。
古希臘人，很早的時(shí)候就認(rèn)為:生命的壽命訣竅，就在于適度運(yùn)動(dòng)，所以希臘人壽命最長(zhǎng)。
狼性，現(xiàn)在男人，最缺乏的品質(zhì)，狼性，充滿了勇敢，獨(dú)立，承擔(dān)，拼搏和責(zé)任的大無(wú)畏精神，社會(huì)的發(fā)展 ，人性已經(jīng)大大的被弱化，壓抑，由低調(diào)處事態(tài)度取代，男孩子般的內(nèi)心，已經(jīng)憔悴于困難，挫折，無(wú)奈，磨難之中。
為什么要運(yùn)動(dòng)？人不是變老而退化 ，而是在退化中變老，運(yùn)動(dòng)顯然改變了退化的軌跡。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以改善人的亞健康狀態(tài)。
到了退休的年齡之后，我們到底需要什么？
需要運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持，需要一個(gè)很好的心態(tài)，更多知己的朋友。
運(yùn)動(dòng)鍛煉，核心的目的，就是改善人的心率和血液循環(huán)狀態(tài)。
55歲以上的男性通過(guò)適當(dāng)鍛煉，可以更為年輕化。
走路能夠緩解，人體頸步的精神緊張，治療骨質(zhì)疏松。
正確的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，抵御人體各種損傷，衰退和清理病菌，病毒的能力。
人體各個(gè)系統(tǒng)的自愈能力是很強(qiáng)的 ，堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉，就會(huì)不斷的自我修復(fù)損傷，更新組織，最終達(dá)到治愈的目的和年輕化。
人生也不再僅僅是詩(shī)的世界，真，善，美的世界。
百歲時(shí)代，實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)時(shí)代 ，不斷學(xué)習(xí)時(shí)代。
人生最大的財(cái)富和資本就是健康，擁有健康才能擁有一些。
健身步行的生活常態(tài)化，自行車運(yùn)動(dòng)的經(jīng)?；?。
衰老的過(guò)程是緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)改善了它的軌跡。
在生命歲月的每個(gè)階段，有針對(duì)性地加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有助恢復(fù)年輕時(shí)生命的各項(xiàng)指標(biāo)。
百歲時(shí)代正在向我們走來(lái)，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)展，人體衰老疾病，獲得有效的遏制，延長(zhǎng)生命可能性變成現(xiàn)實(shí)，人類的壽命能夠逐漸延長(zhǎng)到百歲，長(zhǎng)壽時(shí)代必須要有一副健康的體魄，堅(jiān)持鍛煉是保持健康的第一要素。
運(yùn)動(dòng)明顯改善，人的精神年齡，心理年齡，血液年齡。
腿部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯，心臟效果更好。
運(yùn)動(dòng)，最終改善人的各種耐力，心肺耐力，速度耐力，肌肉耐力，協(xié)調(diào)耐力。
心有志向做翱翔天空的蒼鷹，在長(zhǎng)壽時(shí)代，百歲來(lái)臨時(shí)，半百其實(shí)還只是青春，還是那個(gè)夢(mèng)的時(shí)代，戀愛(ài)成熟的年代，愛(ài)自始自終在人生中不斷放射光彩，未來(lái)的生活年代 ，還更為遙遠(yuǎn)，豐富多彩的翱翔天空仍然還在繼續(xù)。
在人的一生中，投資什么樣的項(xiàng)目收獲最大的呢？
這當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)。
興趣，愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，自律，什么是自律呢？自律就是嚴(yán)格要求自己，規(guī)范自己的運(yùn)動(dòng)行為，在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，不斷的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
打適度精神，最好的方法，就是鍛煉。
投資運(yùn)動(dòng)，能夠顯著改變自己，立馬收獲，精力充沛，提高免疫力和抵抗力。
跑步氣喘，騎自行車氣喘，說(shuō)明人的最大吸氧量水平低下。
運(yùn)動(dòng)，使人有一個(gè)好心情，做事精力充沛，頭腦清晰，由此而引發(fā)，提高了各方面的興趣，擴(kuò)展大腦的思維能力。
體育鍛煉是健康長(zhǎng)壽的法寶，運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)人的免疫力，運(yùn)動(dòng)量的增大可以增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量并提高其活性，對(duì)呼吸道粘膜和消化道粘膜，分泌抗體的數(shù)量也明顯增加，這樣不斷抵御細(xì)菌和病毒的感染，在人體產(chǎn)生特異性和非特異性免疫，對(duì)腫瘤細(xì)胞的殺傷力大大提高。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，人越來(lái)越精力充沛 ，鍛煉身體是一個(gè)良性循環(huán)，越鍛煉越好，反之，不鍛煉的話，就是顯示出一種惡性循環(huán)，身體會(huì)越來(lái)越差，精力不濟(jì)。
最新的長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)壽人身上的長(zhǎng)壽基因，表現(xiàn)為人到老齡時(shí)，精力仍然充沛，活力四射，顯示出不老的年輕心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)使人的激素分泌量增加，進(jìn)而加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，白細(xì)胞，主要是吞噬細(xì)菌，防御疾病，白細(xì)胞的數(shù)量大幅增加，當(dāng)人體內(nèi)出現(xiàn)癌細(xì)胞時(shí)，就會(huì)有眾多的白細(xì)胞去吞噬消滅它們。
營(yíng)養(yǎng)是健康的真諦。
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量出汗，有利于排除體內(nèi)有害物質(zhì)，研究證明出汗可以有效的排出人體內(nèi)，鎘，鉛，銅，鎳等重金屬，二氧化碳，尿素等，都是對(duì)人體沒(méi)有用的廢物，也可以通過(guò)大量出汗排出。
每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，各類興趣的活動(dòng)，可以分幾次持續(xù)幾個(gè)小時(shí) ，呼吸新鮮空氣。
人到老了，差距逐漸拉開(kāi)，那么，都是一些什么差距呢？
a)人生態(tài)度的差距
人如何看待這個(gè)世界，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活的態(tài)度，人生的不斷積累，導(dǎo)致每個(gè)人具有不同的精神世界，看待世界的正能量和負(fù)能量之間的巨大差距。
在人的生活態(tài)度中，人類幼態(tài)持續(xù) ，才是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
真正的有心人，能夠掌握時(shí)間觀念的分寸。
人的態(tài)度，心態(tài)決定了人生，隨著時(shí)間的漸進(jìn)，時(shí)間復(fù)雜的變化，心態(tài)的觀念會(huì)有所不同。
人的每一天精力狀態(tài)都是變化的，精力充沛的飽滿心態(tài)，可以很好的完成，既定的規(guī)劃和清晰的工作邊界，按照事先制定的步驟，穩(wěn)定的推進(jìn)工作的速度。
生活中一個(gè)好的心態(tài)可以使你樂(lè)觀豁達(dá)。
生活中一個(gè)好的心態(tài)，可以使你戰(zhàn)勝，面臨困難和苦難的決心和意志 。
生活中一個(gè)好的心態(tài)，可以淡泊名利，過(guò)上真正快樂(lè)的生活。
人生的階段性目標(biāo)，根據(jù)時(shí)間和空間的變化，而在不斷的變化中推進(jìn)的過(guò)程。
人生良好的心態(tài)，積極的態(tài)度，需要不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
b)和諧家庭和問(wèn)題家庭的差距
家庭是人的港灣，人安寧的巢穴，爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵的家庭，相互之間不服氣 ，不肯認(rèn)輸贏，這些現(xiàn)象的危害，對(duì)子女的教育，造成不良和毀滅性影響。
充滿愛(ài)的家庭，勤奮的家庭，畢生的學(xué)習(xí)的家庭，差距就是這樣逐漸越來(lái)越大的。
在生活的每一天，我們對(duì)未來(lái)的充滿了信心，打造長(zhǎng)壽心態(tài)的年輕化 ，需要一生的愛(ài)的努力和堅(jiān)持，不懈的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)中醫(yī)的有效方法，蓯服老年病根本途徑，就是至于生活青春年輕化的心態(tài)，每天早晨起來(lái)，陽(yáng)光明媚，煥然一新。
c)身體健康的差距
身體健康的差距表現(xiàn)為:人生的各個(gè)年齡段，身體健康差距的問(wèn)題積累 ，人生各個(gè)年齡段，要從身體的健康管理抓起，從運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好抓起 ，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好是人生的價(jià)值黃金。
不懈的追求，有氧運(yùn)動(dòng)，不斷給身體提供足夠的氧氣。
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)后的寧?kù)o，獨(dú)處，為什么要獨(dú)處？
人生最好的境界，就是豐富興趣的安靜，一個(gè)人獨(dú)處的能力比社交能力更為重要，在獨(dú)處中相處，放大別人，享受自己，享受獨(dú)處是最高級(jí)的活法。
男人，田地耕作的出力者，在久遠(yuǎn)的歷史上，男人，更多記錄是參與戰(zhàn)爭(zhēng)打仗，彼此殘酷的殺戮，保護(hù)自己的家園，子女，妻兒，男人就是承擔(dān)更多責(zé)任，七尺男兒，頂天立地。
原始社會(huì)，男人們成群的出去打獵 ，冒著生命危險(xiǎn)與肉食動(dòng)物搏斗，強(qiáng)健自身，保護(hù)自己，奪取和占有更多的食物。
隨著整個(gè)人類社會(huì)的進(jìn)步，男人，更多是靠自己的本事，技能生存，在生存中學(xué)會(huì)生存，生存的本質(zhì)意義，在于勝利和占據(jù)有利的角度，使用自己的頭腦取勝。
男人，就是不屈，忍辱負(fù)重，強(qiáng)悍，永遠(yuǎn)的不服，不斷學(xué)習(xí)的代名詞。
男人，勇往直前的勇敢前進(jìn)，追求戰(zhàn)勝目的前進(jìn)。
一，百歲時(shí)代的運(yùn)動(dòng)
α)走路運(yùn)動(dòng)
鍛煉是人青春的源泉，好身體是走出來(lái)的。
走路的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)才是人抵御疾病的關(guān)鍵。
非洲的馬賽人，每天要行走25km以上，他們從不知道背痛，關(guān)節(jié)痛，因?yàn)樗麄兩朴谛凶摺?/p>
正確的運(yùn)動(dòng)，很容易降壓運(yùn)動(dòng)，有助于保持正常的血壓。
b)自行車運(yùn)動(dòng)
喜歡自行車運(yùn)動(dòng)嗎？
維持在50km到100km的距離強(qiáng)度上。
喜歡那種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，自行車是坐在車上的運(yùn)動(dòng)，它把腳力，通過(guò)圓周運(yùn)動(dòng)，省力方式替代，滿足人們追逐速度欲望。
當(dāng)你達(dá)到一個(gè)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，高興，驚喜，自然而然，符合情理之中 ，訓(xùn)練，維持一種自然的心態(tài)，擺正心態(tài)，做適合訓(xùn)練的穩(wěn)定性，往往是成熟高水平的標(biāo)志。
長(zhǎng)跑和長(zhǎng)騎是增進(jìn)健康的法寶。
自行車是坐著在運(yùn)動(dòng)，它是一種有效的運(yùn)輸方式，也是一個(gè)有有趣的 ，供我們娛樂(lè)的工具。
做著的運(yùn)動(dòng)，脊柱推力和拉力，運(yùn)動(dòng)方式，可以分解為，蹲，箭步，彎曲，推拉，轉(zhuǎn)體動(dòng)作，人體就是一臺(tái)全面運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。
對(duì)我而言:自行車運(yùn)動(dòng)，走路運(yùn)動(dòng)的升級(jí)版。
自行車運(yùn)動(dòng)最大的好處:就是有助于提高腿部爆發(fā)力量，明顯降低心率 ，特別是騎長(zhǎng)距離自行車，降低心率特別明顯。
耐力越強(qiáng)，心率越低。
老年衰老，最關(guān)鍵的因素，就是心血管系統(tǒng)和腦血管性的老化和衰弱 。
自行車運(yùn)動(dòng)，取決于人的心血管系統(tǒng)和有氧引擎的生理學(xué)機(jī)能。
心臟和肺部中心，心血管系統(tǒng)，最大程度的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的變化，所有肌肉和細(xì)胞層面，發(fā)生周邊性變化。
